An welchen Tag Intervall Training(HIT) einbauen?

Hallo leute ich bin neu hier ich habe zur Zeit so ein Trainigsplan:

Ist ein 3 Split!

Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Klimmzüge 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2-3x10-12 Wdh
KH Rudern 2-3x10-12 Wdh

Beincurls 3x6-8 Wdh
Kniebeugen/Frontkniebeugen 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh
Beinpresse 2-3x10-12 Wdh
Beinstrecken 2-3x12-15 Wdh
Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 3x8-10 Wdh/3x8-10 Wdh
Wadenübung nach Wahl

Schulterdrücken 3x6-10 Wdh
Seitheben 2-3x10-12 Wdh
vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh
Trizepsübung nach Wahl 2-3x8-10 Wdh
French Press 2-3x8-10 Wdh
LH Curls/SZ Curls 2-3x6-8 Wdh
Bizepsübung nach Wahl 2-3x8-10 Wdh

ich trainiere 5mal die woche und ich wollte für meine ausdauer was und habe mich für das intervall training entschieden.Meine Frage ist halt wann soll ich das einbauen an trainigsfreien Tage?

Was sagt ihr dazu?

Ich würde das Trainingspensum evtl. auf 4 Einheiten pro Woche reduzieren und stattdessen einen Tag für HIT einplanen. Oder versuche es eben auf einen trainingsfreien Tag zu legen.

Du kannst verschiedene Formen des HIT / HIIT einbauen

- zum Beispiel für die Durchführung einer Übung 7 Sek einrechnen

- zum Beispiel Ganzkörperübungen im Tabata Style oder jegliche andere Intervall Form

- oder laufen und Kräftigung gemeinsam
— Strecke laufen
— Übung
— Laufen
— Übung

- oder deinen Trainingsplan mit Zeitkomponenten versehen
—- 4x 1 Minute Bankdrücken. Max Wdh. Jeweils 1,5 Min Pause
Etc
—- 4x 50 Wdh Bankdrücken
Geschwindigkeit bzw Anzahl muss natürlich im Laufe des Trainings besser werden.


Mach mal einen Kurs mit (nicht unbedingt Hausfrau I, sondern welche die schon öfter ganzen Körper trainieren) du wirst feststellen welche Defizite du mit deinem Trainingsplan hast.