Hier ein kurzes Update
Die Daten sind jetzt schon vom 14.05. die nächste Analyse ist dann um den 18.6 herum
Mein Gewicht hat sich auf mittlerweile 74 Kilo reduziert
Körperfettmasse von 41,2% auf 26,8%
BMI von 29,2 auf 24,6
der Viszerale Fettbereich pro cm2 von 183,9 auf 88,5
Grundumsatz von 1453 kcal auf 1602 kcal erhöht
Muskelmasse gerade an den Armen hat sich deutlich erhöht
In Zentimetern habe ich am meisten an den Schultern verloren
Schultern 117,5 cm auf 105 cm
Brust: 106cm auf 95,5cm
Taille 93 cm auf 77 cm
Hüfte /Po von 114 cm auf 106,5 cm
Klamotten in die ich "reinschrumpfen" wollte sind mittlerweile zu groß. Ich habe kaum noch was anzuziehen, beim Kleiderschrank auf links drehen sind 2 große Umzugskartons Klamotten auf den Stapel "weg" gekommen. Teilweise noch nagelneue Sachen die ich ohne anzuprobieren mitgenommen habe, die zu klein waren. Mittlerweile zu groß sind.
Mein Cousine kommt bald und wird sich da noch ein paar schöne Sachen raussuchen, der Rest geht bei Ebay als Bekleidungspaket weg. Da ich ausschließlich Markenkleidung trage, geht das immer ganz gut.
Ich gehe nach wie vor zum Personal Training, nachher ist die nächste Stunde, und jeden Tag ins Gym
Ich halte am strikt am Trainingsplan fest. Auch am Essensplan. Ich war auch zwischendurch mal nicht so diszipliniert (Hochzeit von meinem Stiefsohn, selbst Hochzeitstag, Urlaub) achte aber beim Auswärtsessen und Hotelübernachtung trotzdem auf die Kalorien und das es nicht ausartet, nach dem Motto: Jetzt ist auch egal.
Alkohol ist mein größeres Laster, da geht bei mir dann am besten lieber nichts als ein bisschen. selten kann ich auf einem Bein nach Hause gehen. Deshalb fällt mir Verzicht dann leichter als ein bisschen trinken. Ich bin auch nicht der Weinschorlen Typ. Entweder ich trinke Wasser oder Wein
:friendly_wink:
Um besser Masse aufzubauen müsste ich mehr essen
:shame:, meine Kalorienmenge ist oft zu wenig, obwohl ich immer gut Eiweiß abdecke. Mal sehen was die nächste Analyse sagt.