Ich habe "zuviel" Zeit und will mehr trainieren! 5er Split?
Hi ho...
Ich habe zur Zeit Ferien und da ich abgesehen von meinem Ferienjob relativ viel Freizeit habe, vor allem Morgens und Vormittags wo meine Freunde und Kumpels sowieso keine Zeit haben, kann ich theoretisch öfters trainieren. Ich hätte auch durchaus Lust dazu nur ist mein aktueller 3er-Split leider nicht so geeignet, da dann die Pausen für die einzelnen Muskelgruppen zu kurz kommen würden.
Daher habe ich mir gedacht ob nicht vielleicht ein 5er-Split sinnvoll wäre. Ich hab nur noch keinen Split größer als 3er gemacht und im Archiv gibt's ja leider auch keine Beispielpläne.
Ich hab mir gedacht vielleicht ist folgende Aufteilung sinnvoll:
TE 1: Brust, vordere und seitliche Schulter
TE 2: Bizeps, Trizeps, Waden
TE 3: Vordere Oberschenkel, Bauch
TE 4: Rücken, hintere Schulter, Nacken
TE 5: Beinbizeps, Waden
Die Aufteilung hab ich mir größtenteils von einem uralten Trainingsplan von Erik Dreesen abgeguckt. Problematisch finde ich für mich persönlich nur, dass ich bestimmte Muskelgruppen nicht mit besonders vielen isolierten Übungen trainieren kann (bzw. wüsste nicht wie), da ich im HomeGym keine hundert Maschinen habe.
Mein Equipment beschränkt sich auf:
- Powerrack
- LH
- 2 KH
- Bank (negativ, normal, schräg bis aufrecht)
- doppelter Seilzug (oben/unten) mit Latzugstange, enger Rudergriff, Trizepstau
Würde mich über Tipps bezüglich der Aufteilung freuen. Was meint ihr? Danke im Voraus :)