Grüss euch,
also ich hab vor ca 3 Monaten angefangen zu trainieren...am Anfang recht willkürlich, mittlerweile hab ich mir mit Hilfe dieses Forums einen Trainingsplan zusammengestellt, den ich auch gewissenhaft verfolge...
Hab auch ziemlich schnell kleine Erfolge erzielt, die mich motiviert haben...
Würde meinen Trainingsplan nun gerne soweit es geht optimieren.
Mach jetzt seit längerem einen 2er split:
Tag 1:
Brust-
Bankdrücken 3 Sätze 10 WH mit 40kg
Kurzhantel (fliegende) 3 Sätze 10 WH mit je 7,5kg
Beine
Beincurls 3 Sätze 15 WH mit 45kg
Wadenheben 3 Sätze 15 WH mit 20kg (mit Langhantel auf den Schultern, da mir das notwendige Gerät fehlt)
Bizeps
Langhantelcurls 3 Sätze 12 WH mit 20kg
Kurzhantelcurls 3 Sätze je 12 WH mit je 7,5kg
Trizeps
nosebreaker 5 Sätze 15 WH mit 15kg
Bauch
situps 5 Sätze 15WH
Tag 2:
Schultern
Schulterndrücken 3 Sätze 10 WH mit je 12,5kg
Seitheben 3 Sätze 10 WH mit 7,5kg
Rücken
Latziehen 3 Sätze 12 WH mit 35kg
Bauch
situps 5 Sätze 15WH
An beiden Tagen mach ich nach dem Training zusätzlich fatburning
Radfahren 30-45min bei 140-170 watt
soweit es möglich ist mach ich das auch an den trainingfreien Tagen
Hab mein Profil ausgefüllt und auch ein Photo in mein Album gestellt...
Würde gerne ca 7-10 kg abnehmen und Muskelmasse aufbauen...
das Abnehmen fällt mir bissi schwer, obwohl ich meine Nahrung schon umgestellt habe (nur mehr sehr selten fastfood oder Süsses)
naja würde gern hören was Ihr von dem haltet was ich da treibe...wäre euch für jeden Tipp dankbar