Zitat von
rv
Das ist schon mal ein guter Anfang. Als Ganzkörperplan könntest du z.B. sowas versuchen:
3 Sätze weite Klimmzüge (z.B. am Türreck oder improvisiert)
2 Sätze vorgebeugtes Rudern mit Bändern
4 Sätze Kniebeuge mit Gewicht oder Bändern (falls dein Ziel Muskelaufbau für straffere Beine ist, solltest du hier nur <15 Wdh. schaffen -- falls dir die KB zu leicht sind, solltest du mehr Gewicht nehmen oder auch einbeinige KB / Pistols probieren)
3 Sätze Liegestütze
2 Sätze Dips
4 Sätze Bauch (z.B. Crunches, Situps)
Diesen Plan dann 3x pro Woche, mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Einheiten. Probier's mal aus und schreib, wie du damit klarkommst!