Hilfe bei der Abnahme von Gewicht

Schönen guten tag, mein Name ist Hugo.

Ich hab mich etwas im Forum umgeschaut und ein paar hilfreiche und fachliche Antworten zum Abnehmen.
Deshalb hab ich beschlossen mich mal selber Persönlich zu melden und um eure Hilfe zu bitten.

Zu meiner Person :

Alter : 20
Gewicht : 126kg
Größe : 1,80cm

Und zwar suche ich "professionelle" Hilfe beim abnehmen, ich bin ein relativ sportlicher Typ, habe lange Jahre Kampfsport gemacht und Fußball betrieben nachdem meine erste Freundin kam habe ich leider zugenommen und seit dem hab ich es nicht mehr geschafft komplett Abzunehmen, immer nur Schritte von 10kg geschafft und dann aufgehört. Ich möchte einen schnellen und effizienten weg zum Abnehmen natürlich begleitent mit Sport (jeden tag). Yoyo effekt kann man soweit ich weiss Steigerung der Kohlenhydrate tag für tag entweichen.
Ich freue mich über ernst gemeinte tipps, und essen's plan falls mir jemand dabei unter die Arme greifen will. Momentan sieht mein Trainingsplan nur voller Cardio aus. Auch möchte und werde ich wieder mit MMA (Kampfsport) anfangen.

Mit freundlichen grüßen

Hi Hugo.
Von Crashdiäten halte ich persönlich nichts, ich bin überzeugt, dass der Jojo-Effekt bei so etwas vorprogrammiert ist.
Am Besten erstellst du dir einen realistischen (durchführbaren) Trainings- und Ernährungsplan, der auf deinen Grundumsatz und deine Fitnessziele angepasst ist.
Versuche am Besten dich langfristig gesund zu ernähren und über einen längeren Zeitraum abzunehmen, anstatt zu versuchen in möglichst kurzer Zeit möglichst viel abzunehmen.
LG Leah

Sport
Ernährung

Das sind die Basics
Die Ernährung muss hinsichtlich Qualität und Quantität stimmen
Sport muss langsam aufgebaut werden


Als dritten Punkt solltest du dich mit Fasten befassen
intermittierenden Fasten (ADF) oder
Intervallfasten
Wäre hilfreich

Atkins, Low Carb oder Low Fat könnten auch hilfreich sein
Zumindest helfen sie bei bewusster Ernährung