Hallo Leute!
Das ist zurzeit mein Gk Plan!
Beinpresse 3 Sätze 15Wh 10Wh 8Wh Latziehen 3 Sätze 13 8 6 Hyperxtensions o. LHRudern stehend 3 Sätze 13 8 6 Bankdrücken 3 Sätze 13 8 6 Butterfly 3 Sätze 13 8 6 Schulterdrücken 3 Sätze 13 8 6 Trizepsdrücken 3 Sätze 13 13 6 Bizeps 3 Sätze 10 8 8 Crunches 3 Sätze Muskelversagen (auch bei letzten Sätzen der anderen Übungen)
Und jetzt meine 2 Fragen:
1) Latziehen mach ich immer sehr aufrecht, d.h. gerade nach unten ziehen. Ist das ok oder sollte ich mich mehr zurücklehnen bei der Ausführung.
2) Rückenübungen. Ich fühle mich bei jeder Übung wohl ausßer bei den Rückenübungen, Bei Hyperextensions habe ich Schmerzen im Fuß^^ (wegen dem Abstützen)
Bei LH Rudern habe ich immer ein schlechtes Gefühl, dass ich die Übung falsch mache... gibts da eine andere Übung oder eine gute Beschreibung der Hype. o. Lh Rudern.
LG