Zitat von
Tille
Hi,
ich lese in letzter Zeit viel über HIT und führe mir aktuell die alten Schriften von Mike Mentzer zu Gemüte. Nach seinen Aussagen, die durchaus in Zweifel zu stellen sind, ist HIT quasi immer die Richtige Methode. Definitiv. Mentzer selbst und wohl angeblich auch Yates haben scheinbar ausschliesslich nach HIT trainiert und offensichtlich angelegentlich mal eine Diät gehalten.
Ich bin mir absolut sicher, dass die Maximalkraft stark unter KH-Mangel leidet. Natürlich tut sie das, allerdings werde ich ja keine spziele KH-reduzierte Diät wie AD oder Low Carb halten. Zumindest zunächst. Über AD wird ja auch gesagt dass nach einigen Wochen die Ketogenese (korrigiert mich wenn das Wort falsch ist) einsetzt, und teilweise sogar Kraftzuwächse zu verzeichnen sind.
Wichtig: HIT bedeutet nicht zwangsläufig dass die Pausenzeiten lang sein müssen, bzw. dass nach Maximalkraft trainiert wird. Laut dem HIT-Buch, das ich aktuell lese, handelt es sich um ein Einsatztraining, bei der jeder Satz 6-10 Wdh. beinhaltet, je nach Trainingsstand/Gewöhnungsdauer mit anschliessenden Intensitätstechniken, um die Ausbelastung zu erhöhen. Auch ausgedehnte Supersätze mit teilweise 3 Verbundübungen sind möglich. Das Bedeutet dann einen WH-Bereich von bis zu 20, für die gleiche Muskelgruppe. Das widerspricht dem, was ich aktuell lese. 10Wdh normal mit einer 7er Kadenz, danach maximal 2 Wiederholungen mittels Intensitätstechnik(en). Da sind die schnell verfügbaren KHs im Muskel eh durch. Mentzer beschreibt hier das Beintrainig von Casey Viator, der Beinpresse, Beinstrecker und Kniebeugen im Supersatz gemacht hat. Das war sein gesamtes Beintraining, ein einziger Supersatz. Kann man natürlich so machen.
Ich persönlich trainiere HIT, allerdings ohne Diät, schon seit einigen Monaten. Ich würde Dir empfehlen nicht beide Umstellungen auf einmal zu machen, denn an die Intensität des Trainings musste ich mich erst gewöhnen. Im Nachhinein betrachtet habe ich die ersten 6 - 8 Wochen nicht ernsthaft intensiv trainiert. Ok, mit dem Gedanken habe ich auch gespielt. In dem Buch ist ein 4wöchiger "Umstellungsplan" für Fortgeschrittene, den ich dann wohl Anfang Mai beginnen werde.
für Fragen immer offen ;-)
Tille