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SInd das die Koffer aus Deinem Profilbild?
Jopi
Werd glaube ich nix mehr ueben bis zum wettkampf, ruecken wird nicht besser
Profilbild?
Heute schultern ... Dachze weil ich eh stark genug bin, werde ich n bischen fitter bis mai
Pushpress
3 saetze a 10wdh mit 100
Kh sbd mit zusaetzlichen gummibaendern
3x12-15wdh mit 30er kh und verschiedenen gummis
Seitheben wie ausm big z video
3x12wdh mit 20kg
Rotatoren
3x15wdh mitm gummiband
Trizepsdruecken mitm gruenen gummi
3x8-10wdh
Facepulls
3x12
Wird das SBD mit Kh und Bändern nicht total unstabil?
Ich denke deswegen hat epe sich auf 30 Kilo beschränkt. Ansonsten dürfte da wohl einiges mehr drin sein. :D Mit den Bändern trainieren erfordert nunmal mehr Stabilisationsübung was die Muskulatur anders anspricht und dich im Endeffekt stärker machen kann/soll.
Stabilisation is kein problem, man hat halt oben raus mehr druck
Habs gemacht weil wir in der box nur 30er kurzhanteln haben :P
Paar km spazieren gegangen, spaeter dann noch ruecken pumpen wie n cooler bodybuilder
Voll die kack idee :D
Latziehen eng
6-8 saetze a 6-8 wdh
Rudern maschine
5 saetze a 12-15 wdh
Kh rudern
5 saetze a 12 wdh
Kh.curls
3 saetze a 10-12 wdh mit 22kg
Ich platze, laufe aus, alles zusammen
Ist doch geil oder :D
Gestern
Yoke
20m leeres gestellt
20m 120
20m 170
20m 170
20m 230
10m 270
10m 330
Alles ohne guertel und bandagen
Danach dehnen und fahrradfahren
Wollt eigentlich schultern trainieren, aber kumpel is zu geizig fuer ne tageskarte ... Also waren wir bischen schwimmen
Morgen dann wieder
Heute druecken geplant ... Bin am chinabuffet versackt
Morgen dann druecken und mittwoch bischen laufen mit gewicht
Push press
10x stange
8x40
5x60
5x80
3x100
1x120 abbruch krampf
2x120 abbruch krampf
Kh druecken 45 grad bank
12x32
12x42,5
12x50
8x50
Seitheben
5 saetze a 10-15 wdh mit 17,5 kg
Trizepsdruecken
3-4 saetze mit ka wievielen wdh bis ich den ganzen turm genommen habe
Kein bock .... War aber verabredet
Yoke
30m 120
30m 120
30m 170
30m 270
15m 310
15m 310
15m 310
Bauchrad
5x5
Dehnen
Bischen ruecken pumpen
Latziehen eng
6-8 saetze 8-12 wdh
Rudern maschine
5 saetze a 12-15 wdh mit 55kg pro seite
Kh rudern
3 saetze a 10 wdh mit 40kg
Kh curls
3 saetze 18, 16, 12,5kg und so 8-10 wxh
Brutalster pump, ich sterbe
Bischen heben vorm wk nochmal
8x60
8x100
5x140
3x180
1x220
1x260
1x290
1x315
Heute yoke
20m 120kg
20m 170
20m 220
20m 270
10m 300
10m 310
10m 320
10m 360
Fuehlt sich schwer an, war aber recht schnell alles
Langsam fuehle ich mich muede und alt, noch eine woche training dann endlich ruhe, fressen, phyio und baeder
Rumgepumpe, konnte erst um halb drei einschlafen und war bischen muede
Latziehen weit
6-8 saetze mit 8-12 wdh ... Saft ohne ende hoch bis 105
Rudern maschine
4-5 saetze a 15-20 wdh voller stapel
Kh curls
20 kg fuer 10-12 wdh
Sonntag bis gestern im.bett gelegen mit migraene, echt nervig
Heute schultern nochmal schwer gemacht
Druecken multipresse
20x20
20x40
10x60
10x80
10x100
5x120
Presse sitzend wie viking press
3 saetze a 15-20 wdh mit ganzem stapel
Seitheben
3x12 wdh mit 20 bzw 17,5
Trizeps ueber kopf und trizeps einarmig zum abschluss
Hammer brutal
Ab sofort nurnoch ausruhen, bewegen und fressen bis zum wettkampf
Wann ist der WK?
6.5. In garmisch
Heute beim osteomann gewesen
Unterarme und haende gemacht, dazu die leiste und den arsch, dazu dann noch waden und fuesse
Am wochenende beim anderen nochmal brust, schulter und arm und mittwoch nochmal waden und fuesse
20min brust gedehnt im solebecken und mir den arsch massiert
10x25m schwimmen, absolut brutal. Habe ne halbe stunde gebraucht, war wie son hiit
Die letzten tage jeweils 4-5km gehen.
Heute zusaetzlich mobility
Fuehlt sich alles bereit an fuer den krieg am samstag!
Heute bischen geschwommen und geplantscht, danach schuhe fuer samstag gekauft und friseur.
Kriegerfrisur ist fertig, noch ein mal osteomann und ich bin bereit
Bilder von Samstag?
Bin noch hier unten und hab kein kopf was zu posten. Auch bei fb war ja noch nix
Habe seit donnerstag probleme. Keine magentabletten mitgehabt, dazu kein schlaf wegen zahnproblemen durch die hoehe. War beim notfalldoc, der hat nix gefunden, heute dann beim seilbahnfahren fast aus der gondel gesprungen weil ich dachte mir explodiert der kiefer :D
Jetzt mit ibu bin ich endlich entspannt
Wettkampf lief ok, paar sachen haetten anders laufen koennen, elektrolyte, aufwaermen, schmerzmittel, essen und schlaf vorher.
10. Von einem brutalen 19er starterfeld das es so noch nie gab
Damit letzten qualiplatz fuer die deutsche meisterschaft und schon jetzt mindestens 12. Staerkster deutscher wenn ich richtig rechne
Bin tierisch froh dass die supps teilweise wieder raus sind...
Spaeter bilder, videos und mehr
War der schwerste wettkampf meines lebens, ich dachte ich bring meinen darm zur welt
Heute endlich wurzelkanalbehandlung. Hoffe dass die schmerzen bald besser sind
Du hast aber auch immer irgendwas. Gute Besserung.
Danke
Is der zahn von januar ... Der is jetzt explodiert durch den anderen druck :D
Habe viel ibu gegessen und bis heute durchgehalteb damit yvonne n schoenen urlaub noch hat. Waren noch aufm berg und in soner gruseligen todesangst schlucht :D
Und das Baby war mit?
Anscheinend war das alles nur fuer mich gruselig :D habe hoehenangst
Hey gibts nun noch Bilder vom WK?
Ich versuch die mal hochzuladen wenn ih morgen dran denke :P
Sehr anstrengende arbeitswoche
Montag
Speed heben
3x140
3x180
3x200
3x220
Safety beugen
Hoch bis 220
Mittwoch
Radfahren
Mobility
4x40m sacktragen mit 110kg
1. Drchgang 2x20m
2. Durchganv 4x10
3. Durchgang 1x40
Heute eventtraining in hamburg
Koffer mehrere durchgaenve speedlaeufe mit 100-110kg
Log 5x100 5x110 5x120 2x130
Dumbell 3x5wdh mit 60kg
300-320kg reifen hinund her bis wir keine lust mehr hatten
Bischen ruecken pumpen, arbeit ist.echt beschissen seit 1,5 wochen
Latziehen eng
6-8 saetze a 8 wdh hoch bis 110 und zurueck
Kh rudern
3x10-12x50kg
Kh curls
4x12 20,17,12,10