Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben...
Servus!
Ich mache seit ich 18 bin KDK, jedoch hab ich die letzten 2 Jahre das Training leider! etwas schleifen lassen (Studienbeginn, Partys, wie das halt so kommt^^), obwohl ich das niemals geglaubt hätte, dass mir sowas passiert :(
Powerbodybuilding ist der Titel des Log, da ich gerne die Kraftwerte aufbessern möchte, und auch etwas an Körperfett verlieren möchte. Wie weit sich das vereinbaren lässt, wird ich zeigen.
Meine (alten) Bestwerte:
Bank: 130 KG
Kniebeuge: 160 KG
Kreuzheben: 210 KG
aktuelle Bestzeiten kenne ich nicht, da ich nicht gleich mit nem Maxkrafttest starten möchte:
Training Dienstag:
3x3x100 KG Bankdrücken
3x10 Schrägbank-KH
3x10 Bauch
Gestrige Training:
KH
3x3 160 KG
3x10 60 KG Rudern
3x10 10 KG Seitheben
3x Bauch
Heutiges Training:
Kniebeuge 3x3 100 KG
1x1 140 KG (aber nicht tief gekommen, MK war wohl noch zu stark)
3x10 Ausfallschritte
Im Anschluss noch 20 Minuten auf den Stepper gegangen, weil mir danach war.
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Wochenfazit:
Das war alles noch zu plan- und ziellos, aber da ich mich leicht angeschlagen gefühlt habe und ich froh bin überhaupt trainiert zu haben, stimmt mich das milde.
Nächste Woche habe ich vor mit dem gleichen gewicht 5x5 zu packen und etwas mehr bei den Nebenübungen ins Detail zu gehen.
Will nochmal ordentlich Gas geben, da ich nächste Woche Freitag ne OP habe (Gyno, aber nicht von "Helferchen").
Daraufhin muss ich wohl 2-3 Wochen pausieren.
Ernährung:
Ich ernähre mich zur Zeit noch nach Gefühl. Seitdem ich keine "Sünden" mehr verspeiße, nehme ich stetig ab.
Mein aktuelles Gewicht müsste bei 130 kg (bei ca. 2m Körpergröße) liegen.
Das wird optimiert, wenn ich nicht mehr abnehme.
Jetzt habe ich es endlich übers Herz gebracht, hier nen Trainings-LOG aufzumachen.
Den langen Anfangsworten sollen jetzt aber Taten folgen!
Ich hoffe, dass einige mitlesen werden und wünsche euch noch ein schönes Restwochenende :)
