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rv
Vorgebeugtes Rudern mit der Kurzhantel in einer Hand (und Abstützen mit der anderen) trainiert nicht den Rückenstrecker sondern den Latissimus (den man auch mit Klimmzügen trainierst). Wenn du hingegen mit beiden Armen ruderst (wie beim Langhantel-Rudern) wird auch der Rückenstrecker statisch mittrainiert.
- Diese Übung mache ich schon (mit einer Hand und abstützen)
Kreuzheben kannst du auch mit Kurzhanteln machen, insbesondere beim gestreckten Kreuzheben muss man nicht so viel Gewicht nehmen wie beim klassischen Kreuzheben. Die Technik ist nicht so schwer, aber man muss sich trotzdem Zeit nehmen, diese einzuüben, am besten unter den Augen eines guten Trainers oder mit Videokontrolle. Das wichtigste ist, dass der Rücken gerade bleibt, und zwar während der gesamten Bewegung. Dazu braucht man gute Körperspannung, bzw. man trainiert mit Kreuzheben ebendiese Körperspannung.
- Probier ich mal bist die Langhantel da ist
Die andere Übung, die du angesprochen hast, dürfte Superman sein. Das ist auch ganz gut, und man kann sich ein bisschen Gewicht auf die Beine legen und in die Hände nehmen (sowie beide Arme und Beine gleichzeitig anheben), um die Übung schwerer zu machen.
- Genau Superman
Zum Ausdauertraining: Wenn man leichtes Cardio an Trainingstagen macht, gibt es sowohl Argumente dafür, es vor dem Training zu machen, als auch Argumente für nach dem Training. Die gängige Meinung tendiert wohl zu 'nach dem Training', damit kenne ich mich aber selbst nicht aus. Am besten ist es wohl, man beschränkt sich auf Cardio an trainingsfreien Tagen (insbesondere wenn es intensives Ausdauertraining ist) oder mit großem zeitlichen Abstand zum Krafttraining (wie von Zuerbiswolke angesprochen).