Trainingsplan nach Wiedereinstieg

Hallo Leute,

Kurz zu mir: Ich bin recht dünn (70kg bei 1,87m) und nun nach einer längeren Zeit ohne Training im Fitnessstudio wieder eingestiegen. Damals hatte ich schonmal mit einem 2er Split trainiert und hatte es geschafft, von 67 auf 77 kg zu kommen. In der langen Trainingspause bin ich dann wieder auf 67kg runter :smile:

Ich trainiere nun seit dem 1.3. immer so 3x pro Woche nach folgendem Plan:

- 4 x 12 Beinpresse
- 3 x 10 Latziehen
- 3 x 10 Rudern
- 3 x 10 Brustpresse
- 2 x 12 Butterfly
- 2 x Hyperextensions
- 2 x 10 Schulterpresse
- 2 - 3 x Bizepscurls
- 2 x 10 Trizepsmaschine
- 2 - 3 Beinheben
(manchmal wenn ich noch Zeit hab Waden)

Brauche für den Plan meistens etwas mehr als eine Stunde.

Aktuell kann ich noch ab und zu die Gewichte höher schrauben. Aber ich merke schon, dass der Fortschritt (natürlich) nicht mehr so rasant wie am Anfang ist. Da ich Hardgainer bin und extreme Schwierigkeiten habe zuzunehmen achte ich natürlich auf die Ernäherung und bin schon ganz zufrieden damit, dass ich nun in diesen 1,5 Monaten schon wieder die 3 kg drauf habe. Das hat aber vermutlich viel mit dem "memory Effekt" zu tun. Normalerweise geht das nicht so schnell^^

Meine Frage an euch ist nun:

- Wie lange sollte ich den GK noch weitermachen?
- Sollte ich zuerst die Übungen variieren oder demnächst irgendwann wieder auf einen 2er Split umsteigen?
- Habt ihr sonstige Tipps / Anmerkungen für mich?

Danke :)

- Wie lange sollte ich den GK noch weitermachen?
So lange wie Du Fortschritte machst und mit der Regeneration hinterher kommst.
- Sollte ich zuerst die Übungen variieren oder demnächst irgendwann wieder auf einen 2er Split umsteigen?
Den GK besser gestalten .Maschinen raus , freie Grundübungen rein.
- Habt ihr sonstige Tipps / Anmerkungen für mich?
Regelmäßig viel Essen und hart und diszipliniert trainieren und entsprechend regenerieren.