Richtiger Ernährungsplan für 15-jährigen
Halli Hallo Freunde,
ich bin neu hier und habe hier schon die wichtigsten Themen und Beiträge durchstöbert.
Jedoch suche ich nach einem Ernährungspan für mich, weil ich seid 3 Monaten trainieren gehe doch keine wirklichen Erfolge sehe. Mein Trainer sagt, dass ich viel Eiweiß essen solle, das wars.
Zu meinem Training:
-einmal vor und nach dem Traing 20 min Laufband 8 km/h
-Brustpresse 30 kg 15 Wdh
-Butterfly 20 kg 15 wdh
-Umgekehrte Brustpresse [An Stange hochziehen]
-Liegestütze 20 Wdh
-Rudern 30 kg 15 Wdh
-Klappmesser 15 Wdh
Hätte hier jemand vielleicht so eine Art Ernährungsplan-Grundgerüst für dieses Training, weil mein Trainer mir dies nicht so rcihtig anbietet....
Vielen Vielen Dank schonmal im Vorraus
Bizeps:)))