Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
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Brust:
-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch
Quads:
-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden
Rücken:
-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch
Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden
Schultern:
-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden
Arme:
-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch
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-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
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-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
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Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
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-gestrecktes Kreuzheben
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-Schulterpresse
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