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Kniebeuge
120kg 3x10
Sumoheben
135kg 3x10
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Noch son "nicht mein Tag"-Tag. Beuge zu knielastig durch nicht ganz optimales Rausheben. Sumo danach im Anschluss auch nicht besser. Der erste Satz schwer, im zweiten einige Wdh deutlich überrissen, weils dann doch leicht war und im dritten dann in den ersten Wdh die Hüfte nicht vor geschoben, weil ich nicht überreißen wollte. Rest war so lala.
Nachtrag zum heutigen Training:
Hab nach den 10ern noch nen Single mit 160 gebeugt. War auch mistig. :lol:
Floorpress
95kg 3x10
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
16kg 3x12
KH-Kreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Besser als letzte Woche, obwohls viel zu früh war heut.
Allgemein bin ich derzeit recht platt und schnell müde, wird Zeit, dass die Zähne endlich rauskommen.
Boxbeugen
120kg 3x10
Blockpulls, klassisch
135kg 3x10
Klimmzüge
+20kg 2x3
+15kg x3
BW x9
KH-Curls
16kg 3x12
Ab-Wheel
3x15
Ich kann Boxbeugen langsam nicht mehr sehen. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Lief aber insgesamt besser, als letzte Woche.
Habe heute selbst genähte Zughilfen genutzt, weil alle anderen, die ich bisher hatte, über meine Kinderhände gerutscht sind und mir dabei die Haut zerlegt haben. Die passen nun gescheit.
Bankdrücken, eng
95kg 2x10 / x9
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, LH sitzend
60kg 3x12
Frenchpress, negativ
37,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Richtig schwer. Noch besser isses dann ja, wenn man nicht zählen kann und beier Frenchpress 5kg zu viel auflegt.
Bin fast froh, dass ich ab Mittwoch nen paar Tage off habe.
Grade noch alte Trainings revisiert. Das enge Bankdrücken vom 22.09.19 war ein PR.
Kniebeuge
130kg 3x10
Sumoheben
140kg 3x10
200kg x1
KH-Bankziehen
30kg 3x12
Hammercurls
18kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Das erste Mal, dass sich die Beugen so anfühlten, als würde ich da auch gescheite Lasten bewegen können. Technisch noch nicht ganz ideal, aber es wird.
Heben war dafür richtig nice heut, Technik so wies sein soll und erstmals wieder 200 gezogen und dazu auch easy.
200@RPELuft:
https://www.instagram.com/p/B2zb0wzh...=1vfkxl1pu380x
sieht nach viel Luft aus^^
Ja fühlte sich auch ziemlich luftig an.^^ Dachte mir, vor der nächsten Pause kann ich nochmal etwas Gewicht bewegen. :DZitat:
Zitat von -fabian-
Kniebeugen
130kg 3x10
Brustpresse, Technogym (dual)
30kg je Seite 3x20
im Supersatz mit
Rudermaschine, Technogym (dual)
30kg je Seite 3x20
Hammercurls am Kabel
20kg 2x20
im Supersatz mit
Pushdowns mit Latzugstange
20kg 2x20
Seitheben
7kg 3x20
Wollte eigentlich bei der Beuge auf 140 hoch, hab es dann aber bei 130 belassen. War ne gute Entscheidung.
Kniebeugen
140kg 5x5
Bankdrücken
100kg 5x5
Blockpulls
160kg 5x5
Dips
5x10
Beuge war gut, Bank war ein Graus, habs wohl ein wenig verlernt. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Heben dann megaleicht.
Frankensteinbeugen
70kg 5x5
Bankdrücken, eng
50kg 5x5
Pendlay-Rudern
82,5kg 5x5
Klimmzüge
5x8
Gut machbar, bei den Beugen ist das schwerste die Arme oben zu halten, damit die Stange nicht abhaut. :D
Kniebeugen, pausiert
105kg 5x5
Floorpress
75kg 5x5
Sumoheben bis Knie
125kg 5x5
Latziehen
50kg 5x10
Das schwerste war heute das Latziehen. xD Rest war recht fluffig, muss beier Floorpress aber zusehen, dass ich die Ellenbogen unter der Stange halte.
Kniebeugen
145kg 5x5
Bankdrücken
105kg 5x5
Blockpulls
170kg 5x5
Dips
5x10
Beuge gut, Bank deutlich besser als vor einer Woche und Heben gewohnt leicht. :D
Warum machst du die Front-KBs nicht im Gewichtheberstil, also mit parallelen Armen? Das geht bei mir prima; hingegen war es ganz früher, als ich noch den BB-Stil mit verschränkten Armen verwendet hatte, die reinste Hölle ^^Zitat:
Zitat von Chaser