24.1.
Latziehen breit 85kg 6,6,6
Rudermaschine 75kg 6,6,6
BD 80kg 4,4,3
3x10 explosive Dips
5xBauch
26.1.
Stoßen 90kgx2, 95kgx1, 100kgx1
Standumsetzen + Ausstoß: 90kgx2
Glute Ham Raises 10kg 3x6
Wandsitzen 25kg x3
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24.1.
Latziehen breit 85kg 6,6,6
Rudermaschine 75kg 6,6,6
BD 80kg 4,4,3
3x10 explosive Dips
5xBauch
26.1.
Stoßen 90kgx2, 95kgx1, 100kgx1
Standumsetzen + Ausstoß: 90kgx2
Glute Ham Raises 10kg 3x6
Wandsitzen 25kg x3
Nach langer Erkältungs (oder was auch immer)-Pause wieder trainiert:
10.2.
Reißen 2x70kg, 2x75kg, 1x80kg, 0x85 (nicht gut nach hinten gezogen)
Front-KB 105kg: 3,2,2
Glute Ham Raises 15kg: 3x5
Wow, meine Beine schmerzen so stark, das wird einen fetten Muskelkater ergeben :sporty:
Wer weiß :pfeifer:
War schon ne sehr seltsame Erkältung (mit erschöpfungslastigen Symptomen, ohne die bei mir typischen starken Halsschmerzen), aber das könnte auch daran gelegen haben, dass ich dank Masken etc. schon seit 2 Jahren keine Erkältung mehr hatte und mein Körper anders reagiert hat :ratlos:
Vier Schnelltests von verschiedenen Firmen und teils Rachen-, teils Nasenabstrich waren jedenfalls negativ.
Letztlich ist es auch total egal welchen tollen Namen die Krankheit trägt die du hattest.
Wichtig ist einfach nur sich ordentlich zu kurieren, dabei am besten nicht alle Arbeitskollegen anstecken und fertig.
12.2.
Rudermaschine 85kg 3x6
Latzug eng 85kg 3x6 (einmal 87,5 kg genommen)
BD 80kg 5,2,2
Schräg-BD 70kg 4,3,2
5xBauch
-> lief ganz gut nach der langen Pause, hab's hoffentlich nicht übertrieben. Meine Beinmuskeln tun vom letzten Training jedenfalls noch höllisch weh :devil-smiley: Fühlt sich an, als hätte ich da nicht nur Mikrorisse in den Muskelfasern kreiert, sondern die ganzen Z-Scheiben (an denen die Muskelfilamente hängen) alle durchgerissen ^^
17.2.
Nachdem mir immer noch das Training vom 10.2. in den Muskeln steckte, habe ich es leicht angehen lassen:
Stoßen (mit Standstoßen) 3x2 90kg
GH-KB 5x3 95 kg (unten sitzend und explosiv hoch)
19.02.
Rudermaschine 3x6 85kg
Latziehen sehr breit 5,4,3 x 85kg
BD 80kg: 3 (extra langsam), 5, 3
Schräg-BD 70kg 4,3,3
5xBauch
23.2.
1h Cardio (Trampolinspringen)
24.2.
Standreißen 3x70kg, 3x2x75kg, 3x70kg
Front-KB 105kg 3,2,2, 100kg 3,2
Glute Ham Raises 15kg 3x6
27.2.
Rudermaschine 3x8 85kg
Latziehen sehr breit 3x4 85kg
BD 90kgx1, 80kgx 2,2
Schräg-BD 70kg x 4,4,3
5xBauch
2.3. Leichtes Training (aka ich war total schwach)
Stoßen 90kgx2, 95kgx1
Gewichtheber-KB: 5x3 105kg
Glute ham raises 3x6 mit 15kg
5.3.
Rudermaschine 3x8 85kg
Latziehen extra breit 3x85kg, 2x5 75kg
BD 80kg 4,3,2
Schräg-BD 70kg 4,3,3
5x Bauch
9.3. Kampfsport-Cardio
10.3. 45 min. Radeln (500 kcal) mit 3 min. Planke, 3 min. Beinheben liegend, 3 min. Kniebeugen im Anschluss
Unterkörper 12.3., Oberkörper 14.3. (äußerst schlechte Einheiten, nicht loggenswert :ratlos:)
Ich logg mal wieder:
31.3. Schwungrad 600kcal + 10 min. Fitnessübungen (Beine, Bauch)
02.04.
Standumsatz+Standstoßen: 2x90kg, 1x95kg, 1x100kg (hier Standstoßen fehlgeschlagen)
Gewichtheber-KB 5x110kg, 3x115kg, 2x120kg, 4,3x 110kg
Glute-Ham-Raises 3x5 15kg -- hier waren meine Beinbeuger schon so kaputt, dass sie irgendwie gejuckt haben, seltsames Gefühl ^^
Heute Mega-Muskelkater :cool3:
03.04.
Klimmis, Latziehen, BD, Schräg-BD