ja schon gut ;)
2 Sätze Kniebeugen mit 20kg Gewicht-> jetzt nochmal genauer mitgezählt, sind über 40 Wdh. -> ich werde bald doch noch auf 30 kg erhöhen, wachse sowieso nicht mehr
Wie immer nur 2 Sätze KB wegen kaputtem Rückenstrecker
deswegen
2 Sätze einbeinig Kniebeugen ohne Gewicht (+1 Satz)
2 Sätze Beinstrecker 17,5 kg 12 mal (-1 Satz)
-4 Sätze Beincurler (incl. 1 Aufwärmsatz) : 17,5 kg den ersten und 15 kg die anderen 2 Sätze, um die 15 Wdh.
Weil ich meinen Beinbizeps nie platt bekomme, ziehe ich so lange nur aus dem Beinbizeps, bis nix mehr geht, und dann helfe ich mit der Wadenkraft nach, damit ich noch ein paar Wdhs erzwinge.
Brust:
2 Sätze Dips (mit Beinen nachgeholfen, weil ich zu wenig schaffe)
2 Sätze Fliegende im Supersatz mit 1xLiegestütze,
1 Satz Butterfly (10 kg :embarassed:)
1 Satz BD mit 20kg zum dran gewöhnen...ich glaub BD ist nichts für mich :shock: Die Schulter macht schon nach wenigen Wiederholungen schlapp !
Bizeps: 2xKHCurls 5 kg
2xHammercurls
Wade: 3 Sätze stehend, keine Lust auf sitzend