ich beuge auch highbar im kdk, gibt ein paar (wenige) die das tun. Die IPF tiefe finde ich schon richtig tief, habe schon Gewichtheber gesehen, die nicht wirklich tiefer kommen bei Kniebeugen hinten.
Kampfkunst klingt nach nem guten Ausgleich.
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ich beuge auch highbar im kdk, gibt ein paar (wenige) die das tun. Die IPF tiefe finde ich schon richtig tief, habe schon Gewichtheber gesehen, die nicht wirklich tiefer kommen bei Kniebeugen hinten.
Kampfkunst klingt nach nem guten Ausgleich.
Wenn ich bei der IPF-Tiefe aufhören würde, wäre das bei mir künstlich abgestoppt. Ich komme einfach von Haus aus viel tiefer und da man beim Gewichtheben den vollen Bewegungsumfang braucht, trainiere ich ihn auch bei den KB mit. Zugegeben muss ich mich mit flachen Schuhen schon heftig darauf konzentrieren, keinen 'butt wink' in der Bewegung zu haben, wenn ich ass to the grass beuge. Deswegen verwende ich auch bei Kniebeugen Gewichtheberschuhen, nämlich die hier: https://www.muskelbody.info/forum/sh...=1#post1352394
Kampfkunst ist eigentlich kein Ausgleich, sondern eher meiner Dragonball-Nerdheit geschuldet, dass ich sowas können will ^^
klar wenn du tiefer kommst warum solltest nicht tiefer gehen.
Ich finde deine Definition der IPF-Tiefe "Hüfte tiefer als die Knie" recht ungenau. es müsste heißen "bis die Oberflächen der Oberschenkel im Hüftgelenk tiefer sind als die Oberseiten der Knie". Ich weiß du machst kein KDK und gehst tiefer, nur für den Fall, dass hier jemand mitliest der z.B. mit KDK beginnnen möchte :hihi:
Gruß fabian
Ja, danke ;)
Sonntag
Einzelwdh. Reißen bis 72,5 kg. Die 75kg sind wieder nach vorne gefallen, wahrscheinlich hab ich mich nicht gut gestreckt, da ich mich zu sehr aufs Drunterhocken konzentriert habe. Insgesamt ist das nämlich für mich der Teil, der am meisten Überwindung kostet - da zieht man die sauschwere Hantel hoch, und soll sich dann auch noch drunterknallen ^^ Hoch genug kann ich die Hantel jedenfalls locker ziehen, bis Brusthöhe (das heißt ich könnte die 75kg fast noch Standreißen mit leichtem Runtergehen)
Züge breit 3x3 95kg
Umgruppieren breit 3x3 40kg
Front-KB 1x102,5+1x95kg (die Beine waren zu platt für die 102,5kg), 2x3 95kg
das Problem was du beschreibst habe ich auch mit dem "gescheites Strecken" vs. "schnelles Abtauchen". Ich fokussiere mich zur Zeit mehr auf das strecken. Was mir bisschen geholfen hat: 3 Wiederholungen, die ersten Zwei Wiederholungen Züge breit und die dritte Wiederholung dann Reißen.
bist aber gut am Start von den Werten und wiegst nur 85 KG, wenn die Angabe aktuell ist.
Gruß fabian
Klingt nach ner guten Methode. Ich hatte früher vor den schweren Reißsätzen mit der leeren Stange umgruppieren gemacht, damit ich mich beim Reißen nicht mehr so darauf fokussieren muss und damit besser strecke.
Jep, die Angaben sind aktuell. Mein Rekord (mit 18 Jahren, 80kg) waren 85kg Reißen und 100kg Stoßen (beides noch mit Luft nach oben), dauert noch ein bisschen, bis ich wieder da bin.
Montag
1,5h Kali
Dienstag
8,7,6 Klimmis weit
4,4,4 Klimmis eng
3x12, 3x10 Liegestütze explosiv
4x Planke, 2x Crunches
Donnerstag
Kali 1,5h
Freitag
Nachdem es abends zu spät fürs Studio war, hab ich zu Hause ein bisschen improvisiert.
Pistols mit Sprung
6x6 (pro Bein) mit 9 kg Rucksack in der Hand
Da ich hier ohne Gewichtheberschuhe gepistolt habe, ging die tiefe Hocke heftigst auf den Gluteus :cool:
Glute Ham Raises abgebrochen, da ich in den ersten zwei Wdh. erst im Beinbizeps, dann in der Wade einen Krampf hatte :icon_aaargh: Das passt dazu, dass ich nicht nur saumüde war, sondern auch am Anfang des Trainings erst mal Schokolade essen musste, um das Schwächegefühl zu beseitigen. Genug getrunken und ausgewogen gegessen (fürs Magnesium) hatte ich aber eigentlich :gruebel:
Dafür bekommen Beinbizeps und Rückenstrecker bei der nächsten Oberkörpereinheit aufs Mowl, indem ich Klimmis mit vorgebeugtem Rudern tausche :cool: Überdies wird die nächste Beineinheit vorgezogen :kh:
sowas passiert ab und an, finde den Optimismus gut den ich da rauslese :)
Sonntag
Erst mal das Beintraining teilweise nachgeholt:
Beinstrecker 5x10
Beinbeuger 3x10
Vorgebeugtes LH-Rudern 3x8, 3x6 mit 65 kg
Bankdrücken 5,5,3,3,3 mit 70kg
Dips 2x10
Wir haben mitlerweile Mittwoch, was ist denn da los? :)
Die meisten Muskeln regenerieren bzw. superkompensieren noch :D Morgen gibt’s ne neue Einheit. Immerhin kann ich schon mal über
Montag
Kali 1,5h
berichten :mrgreen:
hehe ok, war nur eine Kontrolle :)
Donnerstag
Kali 1,5 h
Freitag
Gute Neuigkeiten! Ich habe heute beim Stoßen meine alte Bestmarke von 100kg fast eingeholt, bleibt also nur noch das Reißen, bei dem ich mit derzeit 72,5 kg noch deutlich unter den alten 85 kg liege.
Stoßen Einzelwdh. bis 92,5 kg; danach 97,5 kg, die habe ich nur umgesetzt und das Ausstoßen dann weggelassen (aus Angst vorm lauten Runterfallen, die alte Problematik), aber ich denke, das wäre auch noch gegangen
Gewichtheberkniebeugen 3x3 mit 107,5 kg
Beinheben 3x15 an dicker Stange (danach waren meine Unterarme tot, und die nachfolgenden Übungen waren damit kein Spaß mehr ^^)
Curls 3x10 mit 16 kg, 14 kg
Seitheben 3x10 mit 10 kg, 8 kg
vorgebeugtes Seitheben 3x10 mit 6kg
Kickbacks 3x10 mit 6kg, danach noch enge Liegestütze, um dem Trizeps den Rest zu geben
Bin zufrieden!
Morgen dann Oktoberfest, leider mit viel Bier ^^ Nächstes Training am Dienstag (von Kali am Montag mal abgesehen)
Geh halt in einen Gewichtheberverein, da kannste immer schön fallen lassen :D
100 kg stoßen ist mein Ziel für dieses Jahr noch, deswegen Respekt für die Leistung in Anbetracht deines viel geringeren Körpergewichtes
Ja, aber den erhöhten Zeitaufwand für den Verein kann ich derzeit wohl nicht aufbringen. Das betrifft nämlich Anfahrt, Öffnungszeiten (nicht bis 0 Uhr wie im Studio) und die Gefahr, wieder zu Wettkämpfen in der Sachsenliga verdonnert zu werden :D
Thx :cool: Aber mehr als 100 kg sind bei dir sicher locker drin, wenn du deine Technik optimierst :) Wie viel kannst du eigentlich standumsetzen?
keine Ahnung ^^
Montag
Kali 1,5h
Mittwoch
Klimmzüge breit 9,6,3 (Phase maximaler Kontraktion betont)
Klimmzüge eng 4,4,3
6x Liegestütze extra breit, mit Teilwdh. im Bereich maximaler Dehnung
3x Planke
Wie hoch ist Sachsenliga ? Eins über der Bezirksliga oder noch höher? Ich bin in ner Bezirksliga-Mannschaft aber mein pass ist noch nicht da, darf also noch nicht starten.
Ich weiß nix von einer Bezirksliga, aber Sachsenliga ist halt eine Stufe unter Bundesliga ;)
Freitag
Reißen 2x40, 2x60, 1x70, 1x75 kg --> PR!
Züge breit 5x77,5 kg, 4x3x 85 kg
Frontkniebeuge 4x2x95 kg -- Das sollten eigentlich 5 Sätze werden, aber zum Schluss hat jemand neben mir Reißen trainiert, wovon ich so begeistert war, dass ich ihm erst mal ein paar Tipps bezüglich der Ausführung gegeben hatte (bei ihm war die arg hölzern, sodass ihm ein paar Mal die Hantel runtergefallen ist). Danach war ich aber kalt und wollte den 5ten Satz nicht noch hinterherschieben.
Morgen (bzw. angesichts der fortgeschrittenen Stunde bereits heute ^^) dann aber wirklich Oktoberfest :D
Dienstag
Klimmis weit 6,5,5
Klimmis eng 4,4,4
Liegestütze explosiv 6x10
3x Planke
War eine recht lausige Einheit, zu der ich mich da am späten Abend nur abzuliefern imstande gesehen habe :ratlos:
Hauptsache was gemacht, sag ich mir bei so Einheiten immer :)
Freitag
Stoßen bis 95 kg (hatte nicht die Intention zu maxxen und auf 100 zu gehen)
Gewichtheber-Kniebeuge 5x3x105 kg
Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Curls, Kickbacks jeweils ca. 3x10
Sonntag
Insgesamt 6 Sätze Klimmis, breites Latziehen, Rudermaschine
-> war ziemlich abartig mit starkem Muskelkater in den Oberarmen und Schultern vom Freitagstraining
7,5,4,3,3 Bankdrücken 70kg
2x Fliegende Maschine
Montag
Kali 1,5h
sehr viel zu tun gehabt, deswegen erst am
Freitag
Reißen bis 75kg
Umgruppieren breit 3x5 mit 35kg
Frontkniebeugen 5x3 mit 95kg, 90kg
Glute Ham Raises abgebrochen wegen Wadenkrampf, stattdessen
Hyperextensions 3x8 mit 15 kg
Sonntag
9,7,6 Klimmis breit an dicker Stange
3x8 Rudern an der Maschine
5,4,3,3,3 Bankdrücken mit 75 kg --> Steigerung :cool:
2x8 Fliegende-Maschine
3x5 Kraftdrücken mit 45kg
3xBeinheben, 3xPlanke
Samstag
Stoßen bis 100 kg —> PR aus meiner aktiven Zeit (vor ca. 8 Jahren) wieder eingestellt :D
3x3 Züge breit mit 80 kg
3x5 Gewichtheberkniebeuge mit 100kg — beflügelt von meinem PR wollte ich hier tatsächlich mal wieder weniger Gewicht nehmen und dafür mehr Wdh machen. Das Resultat war super, anstatt einfach keine Kraft mehr zu haben wie bei 3x3 am Satzende, habe ich wirklich gefühlt, wie die Beine nach und nach platter wurden und am Ende die Muskeln richtig erschöpft :cool: Und es ist eh gut, mal wieder mehr Wdh zu machen, das heißt das werde ich erst mal so beibehalten :)
Montag
9,7,6 Klimmis an dicker Stange
3x8 Rudermaschine
4,4,4,2,2 Bankdrücken mit 75 kg
2x Fliegende-Maschine
3x revers an selbiger Maschine
3x Beinheben, Planke
15 Punkte allein im Stoßen, da wird man neidisch :)
Auch müde Muskeln wollen wachsen! Unter diesem Motto stand das heutige Training. Der Tag begann wie jeder andere, die Sonne schien, die Vögel zwitscherten, meine Frau schwirrte umher wie eine emsige Biene und machte Tee. Heute wollen wir meine Eltern besuchen, und zwar so früh wie möglich. Wir würden uns ja ohnehin verspäten. Also fragte ich sie verschlafen „sag mal, soll ich jetzt gleich trainieren?“ „Na klar“ entgegnete sie und küsste mich innig, woraufhin (äh anderes Genre :lol:) Ich machte mich also gegen 11 zum Training auf. Routiniert betrat ich das Studio, legte mein Armband auf den Sensor und die Pforten zum Muskeltempel öffneten sich. Es waren die vertrauten Räumlichkeiten, die sich mir darboten, aber etwas war anders. Anstatt der üblichen jungen Männer, die sich an dem Geräten verausgabten, sah ich sowohl junge Frauen als auch alte Herren und Damen. Na klar, zu dieser morgendlichen Uhrzeit ist das Publikum anders als zu später Stunde, zu der ich normalerweise ins Training zu gehen pflege. Auch die Musik war irgendwie frischer, melodischer, poppiger.
—
Nun wollte ich eigentlich mein ganzes Training in diesem Stil beschreiben, aber das scheint mir doch ein teurer (zeitaufwendiger) Spaß zu sein :D vor allem, wenn man am Handy tippt und wie gesagt zu den Eltern muss - vielleicht ein andermal ^^
Also kurz:
Stoßen Einzelwdh bis (nur) 95 kg (war müde)
Züge breit 3x3 mit 112,5kg
Front-KB 3x5 mit 90kg
3x6 Glute ham raises 10kg
Seitheben, Curls, Kickbacks (jeweils 3 Sätze)
Montag
7,5,5 weite Klimmis mit zwei Ketten (mir unbekannten Gewichts, vielleicht insgesamt 5-7kg) umgehängt an dicker Stange, kurz: wKmzKadS beziehungsweise Kamikaze-Klimmzüge :lol:
3x8 Rudern an Maschine
3x3 Schräg-BD mit 67,5kg
3,3,4 BD mit 70kg
2x Fliegende-Maschine
3x Beinheben und Erdbeben-Planke
Nichts einfacher als das zu beantworten ! Eine Erdbenen-Planke ist eine Planke, die auf einer dieser vibrierenden Plattformen ausgeführt wird :cool: die Frequenz wählte ich dabei zwischen 30 und 50 Hz.Zitat:
Aber rv, was bei Rasputins Sommersocken ist denn eine Erdbeben-Planke oder eventuell auch earthquake plank?!
Bald wird es mehr solcher progressiven Übungen (für den Mann des 21. Jahrhunderts) in meinem Training geben. Anfangen werde ich mit Erdbeben-Liegestützen :knie:
Danke! Ab und zu werd ich das mal einbauen ;)
guter Schreibstil :)
Mittwoch
Improvisiertes Training im kleinen Fitnessraum vom Hotel:
5x5 Einbeinige Kniebeuge mit Sprung, 12 kg
3x8 Beinstrecker
5x8 Beinbeuger
Nachtrag:
Freitag
Kann mich nicht mehr an die Details erinnern, ich glaube es war
3x8 Latzug breit
3x8 Rudern sitzend
6x8 Bankdrückmaschine sitzend
Mittwoch
Training in einem anderen Hotel - zwar hatte der Fitnessraum nur ein paar Kurzhanteln und eine Bank (und Cardiozeug), aber für ein kleines Training hat’s trotzdem gereicht.
6x5 Einbeinige Kniebeuge mit Sprung, mit ca. 12 kg
5x6 Glute ham raises (auf dem Boden mit festgeklemmten Füßen - wegen der entsprechenden Schwierigkeit unter Hinzunahme der Hände)
Ich hatte am Vorabend scharf gegessen, und das hat mich zunehmend beim Training eingeholt :lol: ging trotzdem, die Sprünge waren auch schön explosiv in den ersten Wdh und Sätzen und waren auch stabil.
Donnerstag
6x10 KH-Rudern mit ca. 23 kg
6x10 explosive Liegestütze
3x5 Kh-Schulterdrücken 18 kg
3x8 Seitheben 7 kg
3x Planke, 2x Crunches
Donnerstag
Endlich wieder im Studio, folglich musste ich mit Gewichtheben anfangen :cool:
Stoßen Einzelwdh. bis 95 kg, dann 102,5 kg Fehlversuch
Züge eng, 3 Wdh. mit 102,5 kg und 3x3 mit 125 kg (da war die Explosivität dann weg, da sehr schwer)
Front-KB 3x3 90kg
Glute-Ham-Raises 3x6 mit 10kg
Sonntag
Kamikaze-Klimmzüge 3x4
Rudermaschine 3x8
Bankdrücken 75kg 3,5,5,4,3 (hatte direkt von 60kg auf 75 kg gesteigert und war deswegen im ersten Satz noch zu sehr von der Schwere überrascht, danach hab ich zum Glück die 5 Wdh. vollgekriegt :cool: beim nächsten Mal dann 77,5kg!)
2x Erdbeben-Liegestütze
3x Erdbeben-Planke
Hab grad gesehen, dass es bereits den Begriff earthquake push ups gibt, nämlich für Liegestütze auf einem irgendwo eingespannten Dehnungsband (bei mir bezeichnet es Liegestütze auf der Vibrierplatte). Das ist natürlich noch geiler für die Stabilisierung (und Vibration hat man scheinbar automatisch, wenn man da herumzittert/wackelt), werde ich vielleicht mal ausprobieren.