Heute das erste Mal nach 2er Split trainiert, habe mich bei den Klimmzügen sofort auf 5 Stück wieder gesteigert. (Am Anfang des Threads hatte ich zwar auch 5 Stück geschafft, aber mit der Zeit hatte ich nach dem Beintrain immer weniger Kraft für die anderen Muskeln).
Schonmal ein guter Erfolg.
Aber in meinem Übereifer habe ich dann ein bisschen was vertauscht und Trizeps vor Schulter trainiert :mrgreen:
Wade musste ich weglassen, weil ich noch MK vom letzten Wadentraining (am Freitag) hatte -> und das bei nur 2 Sätzen Wadenheben stehend :shock:
Jetzt geht das leidige Thema mit der Wade wieder los- sie ist zwar meine Stärke, aber regenerieren tut sie extrem langsam, sodass ich im Plan dauernd Rücksicht auf die Wade nehmen muss (z.B. bei Beincurler...) :evil:
Ich habe am Ende noch einen Satz Bauch (bis zum MV) reingenommen, obwohl der eigentlich erst beim Brusttag drankommt. Aber ich will das Hohlkreuz so schnell wie möglich losbekommen.
Ob das die Regeneration behindert werde ich dann am Ende der Woche merken.
TE1:
Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/(Waden)/Bauch
Dauer: 40 Minuten
2xKlimmzüge eng :5
2x Klimmzüge weit am Latzug : 12 Wdh., 50 kg
1x Latziehen eng zum Ausprobieren: Wdh. hab ich nicht mitgezählt, aber um die 12; 40 kg
1xFrench Press (Handrücken nach oben)
2x French Press Untergriff (Handrücken nach unten)
2x Trizepsstrecken am Latzug (Handrücken nach oben), zum Ausprobieren 20 kg; um die 12 Wdh.
2xSeitheben vorgebeugt: 1,5 kg 15Wdh
2xAufrechtes Rudern 15 Wdh
1xSchulterdrücken (Front): 8 Wdh
(in der nächsten TE erhöhe ich auf 2xSchulterdrücken)
1xShrugs: insg.20 kg, um die 20 Wdh.
1xCrunches