16.08. Cardio
60 min Crosstrainer (800 kcal)
10 min Schläge+Tritte gegen Boxsack
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16.08. Cardio
60 min Crosstrainer (800 kcal)
10 min Schläge+Tritte gegen Boxsack
17.08.
Standreißen 2x60, 2x65, 7x1x70kg (viele Antritte für Technikoptimierung bei hohem Gewicht)
Unterhocken 4x50, 3x55kg und einige Fail-2er-Wdh. bei 60kg (dort habe ich immer leicht die Hantel nach oben beschleunigt, bevor ich mich druntergehockt habe, was aber nicht Sinn der Sache ist -- ohne Beschleunigen hat es mich aber zu viel Überwindung gekostet -> beim nächsten Mal besser)
Gewichtheber-KB 3x5 90kg
25 min Crosstrainer (300 kcal) -> hab heute nachgelesen, dass es durchaus ein paar gute Argumente für leichtes Cardio nach (statt vor) dem Training gibt (auch wenn es an trainingsfreien Tagen wohl besser aufgehoben ist), das hab ich also mal ausprobiert. Die ersten 5 min. waren ziemlich bescheiden, danach gings sehr gut.
ich kann unterhocken garnicht ohne dieses leichte "andippen" bzw. schwung holen, aber mein trainer toleriert das auch.
Probiers mal wirklich ganz ohne Andippen (dazu langsam das Satz-Gewicht steigern, damit der Kopf mitmacht). Das lohnt sich, weil du dann gezwungen bist, erst ganz tief abzubremsen. Mit Andippen kann man mehr Gewicht verwenden, sodass man die Stabilität beim Reißen trainiert. Aber das kannst du ja dann am Ende der Übung machen.
23.08.
LH-Rudern vorgebeugt 10x60kg, 2x8x65kg
Klimmis eng an dicker Stange: 3x5
BD 6,5,4 70kg
Schräg-BD 5,5,4 60kg
3x Beinheben
Im Studio haben sie nun überall die Fenstergriffe abgeschraubt, fühlt sich an wie im Gefängnis. Der Grund ist glaube ich, dass dort angeblich eine Klimaanlage läuft -- nur blöd, dass man von der nichts spürt. Folglich gibts nun neben höherer Temperatur auch noch fehlende Luftdurchmischung gratis dazu und damit auch höhere Corona-Gefahr. Ein Hoch auf die Sinnlos-Regeln dieses Studios :daumen:
25.08.
Standumsetzen+Standstoß: 2x80kg, 5x1x90kg mit relativ kurzen Pausen zwischen den Wdh.
Gewichtheber-KB 3x105kg, 4x3x110kg --> gut zu sehen, dass meine Kraft nicht ganz weg ist :!:
Hyperextensions 10,8 mit 20kg
denke nicht, dass die corona-unsinn-maßnahmen die Maßnahmen in meinem KDK-verein übertreffen.
Bei uns wurde die trainingszeit soweit reduziert, da ein corona-aufseher da sein soll, dass jetzt viel mehr leute zur gleichen zeit trainieren als vor corona.
Ich weiß aber nicht genau, was davon auflage der stadt ist und was freiwillig.
Bei uns ist es ja das Gegenteil, die Fenstergriffe wurden abmontiert wegen der Sturköpfigkeit des Personals, das ist sozusagen eine Pro-Corona-Maßnahme.
Ja, das Reduzieren der Öffnungszeiten ist echt Quatsch.
ich denke der zweite lockdown ist von denen die auch hinter bielefeld stecken geplant und deine studioführung und meine vereinsleitung sind eingeweiht in den plan. anders kann ich mir das nicht erklären.
27.08. Cardio (65 min. Crosstrainer / 800 kcal; 10 min. Tritte, Schläge)
28.08. 3h Kletterwald :strawberry:
ist das richtig im Wald oder heißt das nur so ? :???:
Das ist schon im Wald am See, halt der Standard-Kletterwald, bei dem einige Bäume freigeschnitten und mit Plattformen und Seilen versehen wurden. In Wirklichkleit klettert man also nicht direkt an Bäumen herum, sondern an den Aufbauten an und zwischen den Bäumen, teilweise dann schon in >10 m Höhe.
was ist eigentlich von dem was du von deinem Trainer gelernt hast der Nutzen von den Standvariationen beim Reißen und Stoßen?
(ich dachte immer das trainiert den 2. Zug nur intensiver weil man höher ziehen muss. stimmt das überhaupt?)
Hm gute Frage, so ganz konkret kann ich das gar nicht sagen. Vor meiner Diät hab ich nur Reißen und Stoßen trainiert, das mach ich jetzt in der Diät aus Ego-Gründen nicht mehr, und außerdem wollte ich Variation in den TP reinbringen. Abgesehen davon denke ich, dass man beim Standreißen und -umsetzen einen besseren Fokus auf einen guten, explosiven Zug legen kann, sowie auch auf das schnelle Umgruppieren — denn das ansonsten darauffolgende Drunterhocken und schwere Aufstehen entfällt ja.
Für speziell den zweiten Zug würde man auch Umsetzen, Standumsetzen etc. von den Böcken machen.
30.08.
Rudern vorgebeugt 3x10 65kg
Klimmis eng 3x5
Bankdrücken 70kg 8,6,4
BD schräg 60kg 3x5
Reverse Butterfly-Maschine 2x10
3xBeinheben, 2xCrunches
01.09.
Standreißen 3x60, 2x65, 5x1x70kg (mit kurzen Pausen zwischen den Einzelwdh.)
Züge eng 3x3 130kg
Unterhocken bis 4x50, 2x4x55 kg
ich habe die Adidas Power Perfect 2 (glaube die 2, mitlerweile gibt es schon modell nr. 3 von der Reihe). die sind relativ breit vorne und es ist auch so weicher stoff am vorderfuß und daher so bequem wie turnschuhe zu tragen. Aber sie sind trotzdem stabil vom Stand usw, würde die wieder kaufen.
Thx!Zitat:
Zitat von -fabian-
(das war auf meine Frage in der Chatbox bezogen, welche GH-Schuhe Fabian hat -- ich hab Nike Romaleos 2 GH-Schuhe, die vorne schön breit sind und insgesamt sehr stabil, aber nicht mehr produziert werden, sodass ich Adidas-GH-Schuhe in Betracht ziehe, falls meine mal kaputt gehen sollten)
03.09. Crosstrainer (65 min. / 850kcal), 10 min. Boxen (Tritte wurden mir untersagt :icon_aaargh:)
05.09.
Klimmis breit 9,6,6
Rudermaschine 65kg 10,8,8
BD 70kg 8,6,5
Schräg-BD 60kg 5,4,4
Trizeps und Bizeps am Kabelzug, je 2 Sätze
3x Bauchmaschine, 2xCrunches
07.09.
Standumsetzen + Standstoßen bis 5x1 90kg
Gewichtheber-KB 3x3, 2x2 mit 110kg
Unterhocken bis 3x3 60 kg (im ersten Satz noch ohne Schwung, dann mit da sehr schwer)
Hyperextensions 10,8 mit 20kg
--> Beine platt :)
09.09.
65 min Crosstrainer / 840 kcal
10 min Boxen
11.09.
Klimmis weit 9,7,5
LH-Rudern vorgebeugt 10,8,8 mit 60kg
BD 8,5,5 70kg
Schräg-BD 5,4,4 60kg
3xCurls, 3xTrizepsstrecken am Kabelzug
2xCrunches, 3x Beinheben
Am Morgen hatte ich tatsächlich 85,9kg auf der Waage, war sehr gut, mal wieder die 5 zu sehen :meister: bis November dann runter auf 79,x
13.09.
Standreißen 2x2, 2x1 mit 70kg
Züge eng bis 3x3 mit 130kg
Front-KB 5,5,4 mit 90kg
Hyperextension 10,8,6 mit 25kg
Einbeiniges Beinstreckergestell: 2x10 mit je 15kg
wie hoch ziehst du die 130 kg?
Nur so hoch wie beim Kreuzheben (aber mehr aus den Beinen) plus Shrug, die Explosivität ist ab 120kg oder so weg.
16.9.
Kamikaze-Klimmis 5,4,4
Rudermaschine weit 8,7,6 mit 67,5kg
BD 8,5,4 mit 70kg
Schräg-BD 5,4,4 mit 60kg
2x Bizeps und Trizeps am Kabelzug, 4x Bauch
Ich weiß nicht ob ich es schon gefragt habe, aber:
Was verstehst duunter "Kamikaze-Klimmzüge" ?
Dieser Begriff wurde von mir, RV, am 28.10.2019, 23:33 hier geprägt: https://www.muskelbody.info/forum/sh...=1#post1353090
Es ist eine leichtere Schreibweise von wKmzKadS = weite Klimmis mit zwei Ketten an dicker Stange :D
Die umgehängten Ketten dienen einfach als (konstantes) Zusatzgewicht, hab’s noch nie gewogen, müsste aber so 8kg ergeben.
ich hab mir was total akrobatisches darunter vorgestellt :D
19.09.
Standumsetzen+Standstoßen 5x1 90kg
Gewichtheber-KB 3x3 110kg
Hyperextensions 2x8 25kg
20.09. Cardio
30 min Joggen (vom Studio zur Wohnung und zurück, da Hose für nach dem Duschen vergessen ^^), 35 min Crosstrainer (500 kcal), 10 min Boxen und Seilspringen
22.09.
1h Jumping / Trampolin-Workout (ich hab grad echt erst Trumpolin geschrieben :lol:), ums mal ausprobiert zu haben und für die Diät halt
-> im Anschluss ordentliches Training:
Rudermaschine 3x10 65kg
Klimmis breit 6,5,5
BD 70kg 7,5,4
Schräg-BD 70kg 4,3,2
4x Bauch
26.09.
Standreißen 2x65, 5x1x70kg
Züge eng 3x90, 3x110, 3x115 (hier alles noch recht explosiv) und dann sehr langsame 3x3 130kg
Unterhocken bis 5x50kg
2x Wandsitzen (60 sec.) mit 20kg
Hyperextensions 10, 7 mit 25kg
Einbeiniger Beinstrecker 2x12 mit 15kg pro Bein
28.09.
Klimmis breit 9,6,5
Klimmis eng 5,5
Rudermaschine 3x8 65 kg
BD 70kg 8,6,5
BD schräg 70kg 3x3
Fliegendenmaschine 2x10
3x Bauchübungen im SS
-> Heute mal etwas höheres Volumen, bin gut platt!
01.10.
Standumsetzen+Standstoßen bis 1x90 kg, 3x1x95kg -- hier waren die letzten beiden Sätze zwar mit sehr gutem Standumsatz, allerdings mit fehlgeschlagenem Standstoß (war zu wenig explosiv)
Gewichtheber-Kniebeuge 5,4,3,3,3 mit 105 kg
Hyperextensions 10,8 mit 25kg
04.10.
Klimmis weit an dicker Stange mit 5kg: 7,6,5
... eng ... : 4,4,4
Dips mit 12kg: 8,6,4
Weite Liegestütze mit 12kg: 9,6,5
5x Bauch
Ihr dachtet wohl, hier geht’s net weiter? Großer Irrtum! :cool-new: Seht selbst:
08.10. Beintraining
Standreißen 5x1 mit 70kg, (fail 1x75kg)
Züge eng bis 3,3,2+1 mit 130kg :arrow: das war leider schon sauschwer, aber ich hab die Hantel immer gut hochgekämpft
Wandsitzen 90s, 60s mit 20kg
Beinstrecker einbeinig 2x12 mit 15kg pro Bein
Beinbeuger einbeinig 2x10 mit 20kg pro Bein
11.10.
Klimmis breit an breiter Stange mit 10kg: 3 + 4 ohne Gewicht, 2+3, 2+2
Rudermaschine 65 kg: 10,8,6
BD 80kg: 4,3,2
Schräg-BD 70kg: 3,2+1,2
Dips 12, 8
5x Bauch
15.10.
Standumsetzen + Ausstoßen: bis 1x90kg, 3x1x95kg (beim letzten Mal war ja das Standstoßen bei 95kg das schwache Glied in der Kette, mit normalem Ausstoßen hats nu aber gut geklappt)
Gewichtheber-KB: 3x3 110kg
Beinstrecker mit separierten Beinen: 3x12 mit 20kg pro Bein
Beinbeuger sitzend " : 2x10 mit 25kg pro Bein
Beinbeuger liegend " : 2x10 mit 20kg pro Bein
23.10.
Klimmis breit mit 10kg: 6,5,4
Rudermaschine 65kg: 10,8,6
BD 70kg: 8,5,4,3
Schräg-BD 60kg: 4,3,3
3x Bauch
nach der längeren Pause (unentschlossen, ob Studiotraining noch ne gute Idee ist, und zu faul für Hometraining gewesen) jetzt heftigen Muskelkater :pfeifer:
Ich trainiere jetzt im Studio zu Zeiten, wo nicht so viel los ist, und beobachte die Corona-Situation mal...