11.1.21
Klimmis weit 5kg, 8,6,5
Rudern mit Band, 3x12
3x5 Liegestütze gegen Widerstand
12,12,10 Liegestütze explosiv
5xBauch
Druckbare Version
11.1.21
Klimmis weit 5kg, 8,6,5
Rudern mit Band, 3x12
3x5 Liegestütze gegen Widerstand
12,12,10 Liegestütze explosiv
5xBauch
15.01.21
KB mit Frau 4x10, 1x8
Glute Ham Raises 5x5
18.01.
Klimmis mit 5kg, breit 8,6,4; eng 5,5,4
Liegestütze explosiv 5x12, 10
5xBauch
22.01.
KB mit Frau 3x10, 2x9
Glute ham raises 5x5
25.1.
Klimmis mit 7kg weit: 7,5,4; eng: 4,3,3
Liegestütze gegen rotes Band 7,3,3,5,3
5x Bauch
27.1.
KB einbeinig gesprungen mit 7kg, 5x5 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5
30.1.
Klimmis mit 7kg weit: 7,6,4
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12
Liegestütze gegen rotes Band 9,6,6,5,5,4
5x Bauch
1.2.
KB mit Frau 3x10, 2x8
Glute Ham Raises 5x5
3.2.
Klimmis mit 7kg eng: 8,6,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12
Liegestütze gegen rotes Band: 10,7,7,5,5,5
5x Bauch
7.2.
KB einbeinig gesprungen mit 14,5 kg, 5x5 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5
10.2.
Klimmis mit 7kg weit: 7,6,5; eng: 5,4,4
Liegestütze gegen rotes Band 7,4,4,3,4,3
5x Bauch
12.2.
KB mit Frau 5x10
Glute Ham Raises 5x5
3x Superman mit 7,5 kg auf den Beinen und 7,5kg in den Händen
15.2.
Klimmis breit mit 7,5kg 8,6,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12
Liegestütze explosiv: 3x12, mit rotem Band: 5,4,3
5x Bauch
22.2.
KB einbeinig gesprungen mit 12 kg, 3x10 (pro Bein)
GH-Raises 5x5
Superman 3x mit 5+4kg
24.2.
Klimmis breit mit 7,5kg 8,6,4 ; eng: 4,4,3
Liegestütze mit rotem Band: 8,5,4,4,4,5
5x Bauch