beuge "leicht" mit pause, nackigen knien, flachen schuhen und der ssb
10xstange
10x65
2x10x120kg
8x127,5kg
2x6x137,5
3x5x145kg
zaehe scheisse. die letzten tage waren sehr anstrengend und heute kein essen
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beuge "leicht" mit pause, nackigen knien, flachen schuhen und der ssb
10xstange
10x65
2x10x120kg
8x127,5kg
2x6x137,5
3x5x145kg
zaehe scheisse. die letzten tage waren sehr anstrengend und heute kein essen
samstag druecken abgebrochen .... heute noch immer nicht optimal.
warmupzeugs
10x60
10x60
5x107,5
3x125
1x140
3x157,5
2x157,5
9x130
heute wieder besser
2x10x60kg
5x115
2x132,5kg
1x142,5kg
3x160kg
3x160kg
8x135kg
brust fuehlte sich besser an und mobilitaet ging halbwegs heute beim beugen
beuge wie im wettkampf
2x10x60kg
5x100kg
2x10x150kg
8x160
2x6x170kg
3x5x182,5kg
bin unkonzentriiert an den letzten satz gegangen, habe mich verzaehlt und 6 wdh gemacht. die 6. hat meinen ruecken gekillt... binnersmal die woche krankgeschrieben, heute gehts zum sportdoc
so dienstag spritzen in die nervenwurzel, heute physio und vorher bank
2x10x60kg
5x100kg
3x117,5kg
2x135
1x152,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg
gwstern grawa dm bank
aufwaermbaenke waren absoluter dreck. eine war 20cm breit und die andere hat gewackelt wie sau, deshalb viel zu leicht rein mit 165...
1. versuch 165
2. versuch 175
3. versuch 182,5
hab 5-7,5kg verschenkt ....
durch rueckenaua wieder drei monate im studio angemeldet
dienstag dann beine
beinpresse mit gummibaemdern 5x20 wdh
beinbeuger 5x20wdh
beinstrecker 5x20wdh
adduktoren und abduktoren oder wie das heisst 3x15 wdh
mittwoch dann bank, leider sind die baenke im studio mega kacke. weich ubd viel zu tief
2x10x60kg
5x105kg
3x122,5kg
2x140kg
1x157,5kg
2x172,5kg (sollten drei sein)
5x142,5
3x142,5kg
heute lief wieder besser und nach plan
bank
2x10x60kg
5x107,5kg
3x132,5kg
2x125kg
1x162,5kg
2x175kg
3x145kg
3x145kg
auch wenn ich schlaege vom trainer kriege ... ich musste mich heute bewegen
also bin ich ins studio gefahren und habe locker den ruecken durchgepump
latziehen weit
6 saetze a 12 wdh
latmaschine
4 saetze a 12 wdh
kh rudern
4 saetze a 10 wdh mit 40kg
kh curls
2 saetze a 12 wdh
sz curls
2 saetze a 15 wdh
sah gut aus im spiegel
puh
war das heute schwer ....
bank
2x10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x145kg
1x162,5kg
2x177,5kg
5x150lg(hier eine wdh versaut weil ich mit pause druecken wollte...)
3x150kg
heute das erste mal beugen nach der verletzung
mit der safety und flachen schuhen um bischen druck fuers heben zu kriegen
2x8x65kg
5x105kg
5x157,5kg
2x4x175kg
2x3x185kg
wadenheben 5x30wdh
bauchrad 3x10 auf den knien
sonntag war das letzte banktraining hoch bis zum single mit 177,5
dann pausiert, physio und absolut brutal aufgeladen bia der schaedel platzt :D
heute habe ich das 22. weihnachtsbeben in goslar gewonnen
190 auf der bank mit 5-10kg luft
315 heben im zweiten versuch
Glückwunsch du Viech. :angel:
danke danke. 4kg leichter als im sommer. ohne laden sogar 8