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Art: Beiträge; Benutzer: Chaser

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    Und Deload Teil 3: Kniebeugen, pausiert...

    Und Deload Teil 3:

    Kniebeugen, pausiert
    112,5kg 5x5

    Floorpress
    82,5kg 5x5

    Kreuzheben, Stand erhöht
    130kg 5x5
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    Deload Teil 2: Frontkniebeugen 75kg 5x5 ...

    Deload Teil 2:

    Frontkniebeugen
    75kg 5x5

    Bankdrücken, eng
    55kg 5x5

    Pendlayrudern
    87,5kg 5x5
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    Waden, hin und wieder paar Rehaübungen für...

    Waden, hin und wieder paar Rehaübungen für Schulter/Hüftmuskulatur, was dann so anfällt. Habe da bisher keinen Bedarf gesehen, dass hier zu tracken.^^
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    Spiel dich nicht auf, nur weil du einmal...

    Spiel dich nicht auf, nur weil du einmal rumgewippt hast! :motz:

    Ich trainiere alle 2 Tage (mindestens 3x die Woche) die Waden mit 10 Sätzen.
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    Nee, nur nen kleinen Deload zur allgemeinen...

    Nee, nur nen kleinen Deload zur allgemeinen Erholung. Mein nächster Wettkampf ist erst im Februar, bis dahin jetzt nochmal Vollgas ab nächster Woche. :mrgreen:
  6. Ich würde sagen, es läuft. ��

    Ich würde sagen, es läuft. ��
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    Training von letzter Woche Freitag: ...

    Training von letzter Woche Freitag:


    Kniebeugen, pausiert
    130kg 5x5

    Floorpress
    102, 5kg 5x5

    Sumoheben bis Knie
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    Frontbeugen 90kg 5x5 Bankdrücken, eng 70kg...

    Frontbeugen
    90kg 5x5

    Bankdrücken, eng
    70kg 5x5

    Pendlay-Rudern
    105kg 5x5

    Alles gut machbar, ich bin zufrieden.
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    Beuge von gestern: ...

    Beuge von gestern:

    https://www.instagram.com/p/B5VbI8Iop80/
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    Kniebeugen 175kg 5x5 Bankdrücken mit...

    Kniebeugen
    175kg 5x5

    Bankdrücken mit Slingshot
    135kg 5x5

    Blockpulls
    200kg 5x5
    252,5kg x2 PR
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    Kniebeugen, pausiert 130kg 5x5 Floorpress...

    Kniebeugen, pausiert
    130kg 5x5

    Floorpress
    100kg 5x5

    Sumoheben bis Knie
    147,5kg 5x5

    Joa. Fühlte sich eigentlich alles ziemlich scheiße an. Bei der Beuge waren die Adduktoren fest, bei...
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    Frontbeugen 85kg 5x5 Bankdrücken, eng 65kg...

    Frontbeugen
    85kg 5x5

    Bankdrücken, eng
    65kg 5x5

    Pendlay-Rudern
    100kg 5x5

    Alles in allem ein wenig saftlos heut. Beuge und Bank nicht so optimal, dafür Rudern umso besser. War tatsächlich...
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    ​Kniebeugen 170kg 5x5 Bankdrücken mit...

    ​Kniebeugen
    170kg 5x5

    Bankdrücken mit Slingshot
    130kg 5x5 (vielleicht auch 6x5, ich weiß es nicht )


    Blockpulls
    195kg 5x5
    235kg x1
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    Kniebeugen, pausiert 122,5kg 5x5 Floorpress...

    Kniebeugen, pausiert
    122,5kg 5x5

    Floorpress
    92,5kg 5x5

    Sumoheben bis Knie
    142,5kg 5x5

    Beuge okay, Floorpress eher medium und Heben sehr easy. Läuft also weitestgehend.
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    Würde auch passen, ja. :lol:

    Würde auch passen, ja. :lol:
  16. Ansonsten einfach langsam an höhere Lasten...

    Ansonsten einfach langsam an höhere Lasten rantasten, sowas braucht etwas Zeit. Das wird schon!
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    Kniebeugen 165kg 5x5 Bankdrücken mit...

    Kniebeugen
    165kg 5x5

    Bankdrücken mit Slingshot
    125kg 5x5

    Blockpulls
    190kg 5x5

    viel Rotatorenkrams
  18. Schau mal, dass du bei den Goodmornings eher das...

    Schau mal, dass du bei den Goodmornings eher das Gesäß nach hinten schiebst und nicht den Rumpf nach vorn. Die Bewegung ist der des gestreckten Kreuzhebens recht ähnlich.
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    Kniebeugen, pausiert 120kg 5x5 Floorpress...

    Kniebeugen, pausiert
    120kg 5x5

    Floorpress
    90kg 5x5

    Sumoheben bis Knie
    140kg 5x5

    Rotatorenparty
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    Frontbeugen 80kg 5x5 Bankdrücken, eng 60kg...

    Frontbeugen
    80kg 5x5

    Bankdrücken, eng
    60kg 5x5

    Pendlay-Rudern
    92,5kg 5x5

    viel Rotatorenspaß
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    Heberei von gestern: ...

    Heberei von gestern:

    https://www.instagram.com/p/B4exCFqo60N/?igshid=34onnwgkpvln
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    Kniebeugen 160kg 5x5 Bankdrücken 120kg 4x5 /...

    Kniebeugen
    160kg 5x5

    Bankdrücken
    120kg 4x5 / 1x4 PR

    Blockpulls
    185kg 5x5

    viel Rotatorenkrams
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    Kniebeugen, pausiert 117,5kg 5x5 Floorpress...

    Kniebeugen, pausiert
    117,5kg 5x5

    Floorpress
    87,5kg 5x5

    Sumoheben bis Knie
    135kg 5x5

    Latziehen
  24. Antworten
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    Frankensteinbeugen 77,5kg 5x5 Bankdrücken,...

    Frankensteinbeugen
    77,5kg 5x5

    Bankdrücken, eng
    60kg 5x5

    Pendlay-Rudern
    90kg 5x5

    Facepulls
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    Kniebeugen 155kg 5x5 Bankdrücken 115kg 5x5 ...

    Kniebeugen
    155kg 5x5

    Bankdrücken
    115kg 5x5

    Blockpulls
    180kg 5x5

    Halleluja. Beuge war okay, wobei das Mehr an Körpergewicht auch heißt, ich brauch wieder mehr Gewicht um runterzukommen....
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