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10.4.

Alternierend 3x Sprint und 3x8 Plyometrische Sprünge
5x5 GH-Raises

5.4.

Klimmis weit: 6 (11kg), dann 12,5kg: 4,2 ; eng: 4,3,3
Liegestütze mit rotem Band: 10,6,6,6,5,5
5x Bauch

03.04.

KB einbeinig 3x8 mit 12,5kg
3x15 Sissy-Squats mit 4kg
5x5 GH-raises
3x Superman mit 3+4kg

31.03.

Klimmis mit 11,5kg: weit 5,4,4; eng 5,4,3
Liegestütze: rotes+oranges Band 4, rotes Band 7,7,7,6,6
3xBauch

28.03.

KB einbeinig gesprungen mit 13 kg, 3x8 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5
3x Superman mit 4+6 kg

Gerade mal wieder was sehr interessantes gelesen, auf der Suche nach der Antwort auf die Frage, warum uns heißes Essen in der Regel besser als kaltes Essen schmeckt. In dem Kontext bin ich auf eine...

20.3.

KB mit Frau + 7kg: 10,10,9
KB einbeinig gesprungen mit 7kg: 2x5 je Bein
5x5 GH-raises
5x Superman


22.3.

Hi,

die OP war auch am linken Knie, richtig? Da das Knacken erst nach deiner OP aufgetreten ist, würde ich hier wirklich nochmal deinen Arzt konsultieren! Im Detail kann so ein Knacken ja...

16.3.

Klimmis mit 10kg: weit 7,5,4 ; eng 5,3,2
Liegestütze mit rotem Band: 9,7,6,5,5,4
6xBauch

14.3.

4x Kurzsprints (>~50m), alternierend mit 3x8 plyometrischen Sprüngen auf 90cm Erhöhung
5x5 GH-raises

Yep, R.I.P. Sein sehr professionelles und KDK-lastiges Forum hat mir damals auch gut gefallen, zusammen mit seinen Artikeln. Hier war er ja auch mal aktiv gewesen. Damals konnte er gar nicht genug...

Was hat denn dein Arzt damals dazu gesagt? Unabhängig davon solltest du den Arzt / einen anderen Arzt diesbezüglich nochmal kontaktieren. Denn wie stark du die Hand belasten kannst hängt ja wirklich...

09.03.

Klimmis breit mit 7kg: 9,7,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12
Liegestütze breit mit rotem Band: 9,7,5,5,5,4
5x Bauch

07.03.

KB mit Frau + 7kg, 5x8
GH-Raises 5x5
Superman 7kg 3x

Wusstet ihr schon, dass man ‚Bleigießen‘ mit Maltodextrin-Pulver durchführen kann? Ergibt interessante Figuren :D

02.03.

Klimmis mit 7kg: breit 9,7,5; eng 5,5,4
Liegestütze mit rotem Band: 10,7,7,6,5,5
5x Bauch

Puh, bei dem Plan kommt jedenfalls keine Langeweile auf :D
Persönlich würde ich nicht soo viele Übungen machen, sondern für bspw. 2 Wochen dieselben Übungen und dann variieren. Die KB würde ich auch...

Willkommen zurück!

Der Pump-Part lief bei mir damals ähnlich ab, nur sportlich war ich noch nie, was dann eine entsprechende Motivation fürs Pumpen gewesen war ^^

Wie sieht dein alternierendes...

28.2.

KB mit Frau 5x10, 1x8
GH-raises 5x5 (mittlerweile brauche ich deutlich weniger Unterstützung mit den Händen am Umkehrpunkt :meister:)
3x Superman mit 3+4kg (auf Bein + Arm)

24.2.

Klimmis breit mit 7,5kg 8,6,4 ; eng: 4,4,3

Liegestütze mit rotem Band: 8,5,4,4,4,5
5x Bauch

Ja, bei KB mit Gewicht musst du ganz besonders aufpassen, dass die Ausführung sauber ist! Gerader Rücken, volle Körperspannung, langsame negative Phase, den Schwerpunkt nicht Richtung Zehenspitzen...

22.2.

KB einbeinig gesprungen mit 12 kg, 3x10 (pro Bein)
GH-Raises 5x5
Superman 3x mit 5+4kg

Wenn man 10 Jahre nicht mehr hart körperlich arbeitet, sollte die durch die Arbeit aufgebaute Kraft weg sein und man fällt auf sein u.a. genetisch bestimmtes "Grundlevel" zurück -- es sei denn, man...

In den Quark tu ich meist Walnussöl rein, ist ja sehr gesund und aromatisch (und Rapsöl nehme ich eh schon zum Braten). Gern auch Nüsse, Beeren, Äpfel, Honig -- im Prinzip alles, was gerade so...

Wenn deine Muskelfasern überwiegend weiß sind (für Explosiv- oder Maximalkraft) anstatt rot [siehe z.B. https://de.wikipedia.org/wiki/Muskelfaser#Faserarten ], dann kann das schon sein, dass du auf...