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Art: Beiträge; Benutzer: -fabian-

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    Nimmst du bei allen Übungen, die einen Zug...

    Nimmst du bei allen Übungen, die einen Zug enthalten, den Klemmgriff?
    Machst du deine leichten Aufwärmsätze auch mit Klemmgriff?
  2. Gewichtheber-Training Montag 21.6.21 ...

    Gewichtheber-Training Montag 21.6.21

    Standreißen
    3x20
    3x30
    3x40
    3x50

    Techn. Umsetzen + 1 Stoß
    2x40
  3. KDK-Training Sonntag 20.6.21: Bankdrücken weit...

    KDK-Training Sonntag 20.6.21:

    Bankdrücken weit ohne Stopp
    7,7,5 x 115

    LH-Schulterdrücken sitzend mit Lehne
    3x8x47.5

    Seitheben
    10,8,8 x 12
  4. Gewichtheber-Training Freitag 18.6.: exakt das...

    Gewichtheber-Training Freitag 18.6.:

    exakt das gleiche wie am 14.6.21

    Standreißen + 1 Reißkniebeuge
    3x20
    3x30
    3x3x40

    Standumsetzen + 1 Schwungdrücken
  5. KDK-Training Donnerstag 17.6.21: Kreuzheben...

    KDK-Training Donnerstag 17.6.21:

    Kreuzheben
    3x6x150

    LH-Rudern, OG Zeigefinger auf Ring
    3x6x90

    Latzug OG weit, pausiert
    3x6x72
  6. Gewichtheber-Training Mittwoch 16.6.21: Techn....

    Gewichtheber-Training Mittwoch 16.6.21:

    Techn. Umsetzen + 1 Stoß
    2x40
    2x50
    2x60
    2x1x70
    2x1x80

    Zug breit
  7. KDK-Training Dienstag 15.6.21: Boxkniebeuge...

    KDK-Training Dienstag 15.6.21:

    Boxkniebeuge (Boxhöhe 39cm)
    3x3x120

    Frontkniebeuge
    3x5x70

    rumänisches Kreuzheben
    3x5x100
  8. Gewichtheben ging wieder los... ...

    Gewichtheben ging wieder los...

    Gewichtheber-Training Montag Nachmittag 14.6.21:

    Standreißen + 1 Reißkniebeuge
    3x20
    3x30
    3x3x40

    Standumsetzen + 1 Schwungdrücken
  9. Am 8.6.21 wurder ich zum 2. Mal gegen Corona...

    Am 8.6.21 wurder ich zum 2. Mal gegen Corona geimpft. Habe es gut vertragen jedoch zur Sicherheit etwas pausiert...

    KDK-Training Montag Vormittag 14.6.21:

    Bankdrücken weit ohne stop
    3x7x112.5...
  10. KDK-Training Montag 7.6.21: Kreuzheben...

    KDK-Training Montag 7.6.21:

    Kreuzheben
    3x5x150

    LH-Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
    3x5x90

    Latzug weiter OG, pausiert
    3x5x72
  11. KDK-Training Freitag 4.6.21: Boxkniebeugen (39...

    KDK-Training Freitag 4.6.21:

    Boxkniebeugen (39 cm Boxhöhe)
    3x7x110

    Frontkniebeuge
    3x7x70

    rumänisches Kreuzheben
    3x8x95
  12. KDK-Training Montag 31.5.21: Bankdrücken weit...

    KDK-Training Montag 31.5.21:

    Bankdrücken weit ohne stopp
    3x7x110

    LH-Schulterdrücken sitzend mit Lehne
    3x8x45

    Seitheben
    3x10x10
  13. KDK-Training Freitag 28.5.21: Kreuzheben...

    KDK-Training Freitag 28.5.21:

    Kreuzheben
    3x7x140

    LH-Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
    3x8x85

    Latzug weiter OG, pausiert
    3x10x66
  14. KDK-Training Dienstag 25.5.21: Boxkniebeugen...

    KDK-Training Dienstag 25.5.21:

    Boxkniebeugen (39 cm Boxhöhe, box leicht erhöht zu einer Höhe, die noch gültig sein müsste, da ich wenn ich tiefer gehe die spannung verliere. Aber demnächst will...
  15. KDK-Training Sonntag 23.5.21: Bankdrücken weit...

    KDK-Training Sonntag 23.5.21:

    Bankdrücken weit ohne Stopp
    3x5x110

    LH-Schulterdrücken sitzend mit Lehne
    3x8x42.5

    LH-Bizeps-Curl
    3x6x40
  16. KDK-Training Freitag 21.5.21: Kreuzheben...

    KDK-Training Freitag 21.5.21:

    Kreuzheben
    3x5x140 leicht

    LH-Rudern OG Zeigefinger auf Ring
    3x8x80

    Latzug weiter OG pausiert
    3x10x60
  17. KDK-Training Dientsag 18.5.21: Boxkniebeugen...

    KDK-Training Dientsag 18.5.21:

    Boxkniebeugen (33 cm Boxhöhe)
    3x5x100 mittelschwer

    Frontkniebeugen
    3x5x70 schwer

    rumänisches Kreuzheben
    3x8x80 easy
  18. KDK-Training Sonntag 16.5.21: Bankdrücken weit...

    KDK-Training Sonntag 16.5.21:

    Bankdrücken weit ohne Stopp
    3x3x110

    LH-Schulterdrücken sitzend mit Lehne
    3x8x40

    LH-Bizeps-Curl
    3x5x40
  19. KDK-Training Donnerstag 13.5.21: Kreuzheben...

    KDK-Training Donnerstag 13.5.21:

    Kreuzheben
    3x3x140

    LH-Rudern vorgebeugt, OG, Zeigefinger auf Ring
    3x8x76

    Crunches
    3x20
  20. KDK-Training Montag 10.5.21: Boxkniebeugen (33...

    KDK-Training Montag 10.5.21:

    Boxkniebeugen (33 cm Boxhöhe)
    3x3x100 war schwer

    Frontkniebeugen
    3x3x70 schwer

    rumänisches Kreuzheben (war es das letztes mal auch, da ich von der Mobilität...
  21. KDK-Training Donnerstag 6.5.21: Bankdrücken...

    KDK-Training Donnerstag 6.5.21:

    Bankdrücken weit ohne stop
    3x5x100

    LH-Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
    3x8x70
  22. Am 29.4.21 wurde ich das erste mal gegen Corona...

    Am 29.4.21 wurde ich das erste mal gegen Corona geimpft und ich war tagelang danach richtig schlapp, sodass ich wieder eine Pause hatte.

    KDK-Training Dienstag 4.5.21:

    Kreuzheben
    3x5x20
    ...
  23. Dann fiel ich in ein tiefes Motivationsloch,...

    Dann fiel ich in ein tiefes Motivationsloch, jedoch habe ich mich irgendwann aufgerafft wenigstens ein bisschen zu trainieren und den Umfang um 1 Übung pro Woche zu erhöhen.

    KDK-Training Mittwoch...
  24. KDK-Training Donnerstag 1.4.21: Kreuzheben...

    KDK-Training Donnerstag 1.4.21:

    Kreuzheben
    3x3x160 (3x7 laut plan waren zu schwer heute)

    Rack Chins enger UG
    3x8

    Pendlay Rudern OG, Zeigefinger auf Ring
    3x6x92,5
  25. KDK-Training Freitag 26.3.21: Boxkniebeuge...

    KDK-Training Freitag 26.3.21:

    Boxkniebeuge (hab es wegen eines breiter gewählten Standes nicht geschafft die 33 cm box zu berühren)
    3x6x90 (leichtes gewicht, da ich nicht richtig fit war)
    ...
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