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Art: Beiträge; Benutzer: zuerbiswolke

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    ist das nicht ein bisschen viel?

    Es kommt nicht nur auf das Gewicht an einen Muskel zu formen
    Bei Schultern zum Beispiel nehme ich nur wenig Gewicht
    Schultern sind sehr empfindlich! Die Verletzungsgefahr ist groß

    Auf den...
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    Ich war als Frau froh das ich ich nur die Stange...

    Ich war als Frau froh das ich ich nur die Stange also 20 Kilo drücken konnte
    Mittlerweile schaffe ich 40 Kilo bankdrücken


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    Ich reihe mich mal in Anschaffungen ein: Im...

    Ich reihe mich mal in Anschaffungen ein:
    Im Frühjahr ist ein Thermomix eingezogen, der mir das Vorkochen erleichtert. So kann ich auch mal 2 verschiedene Gerichte kochen, für mich Body Kitchen, für...
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    indem man bei der letzten Wiederholung die Stange...

    indem man bei der letzten Wiederholung die Stange so lange es geht noch oben hält.

    Die Übung die ich beschrieben habe, sind nicht für die quetschende Griffkraft sondern die Handgelenksstabilität,...
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    Ok, wichtig ist das du dich wohl fühlst und...

    Ok, wichtig ist das du dich wohl fühlst und Training Spaß macht


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    Mein Plan/Ernährung. Kann man so machen?

    Griffkraft kannst du auch trainieren indem du kurzhanteln nimmst den Arm im 90 grad Winkel hälst, den Handrücken zum Boden und nur die Handgelenke bewegst

    Ich habe zughilfen das geht prima
    ...
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    Ich bin nicht der Spezi Aber: bei 3 mal die...

    Ich bin nicht der Spezi
    Aber: bei 3 mal die Woche Training würde ich beim GK bleiben
    Mit den Grundübungen deckt man zwar viele Muskel Gruppen ab, mir persönlich sind es zu wenig isolierte Übungen...
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    Traningsplan Anfängerin

    Deshalb mache ich an Beintagen kein Ausdauertraining

    Oder ich gehe früh laufen und abends zum Training. Da ich Beine nur 2 mal die Woche trainiere fällt es auch nicht ins Gewicht die Ausdauer...
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    außerdem gilt : Krafttraining vor Ausdauer...

    außerdem gilt : Krafttraining vor Ausdauer Training

    Aufwärmen reichen 10 Minuten
    Ich mache vor der eigentlichen Übung auch immer noch einen aufwärmsatz mit wenig Gewicht und vielen...
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    Versuche einfach dich clean zu ernähren,...

    Versuche einfach dich clean zu ernähren, verzichte auf stark verarbeite Lebensmittel und Decke alle Makros gut ab !

    Dann hast du auch keine Heißhunger Attacken

    Mit Schrott- Tagen kannst du dir...
  11. Thema: Moin Moin

    von zuerbiswolke
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    Der kann anscheinend kein Deutsch Mein englisch...

    Der kann anscheinend kein Deutsch
    Mein englisch ist auch nur mäßig


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  12. Thema: Moin Moin

    von zuerbiswolke
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    Danke dir Fabian [emoji2] Gesendet von...

    Danke dir Fabian [emoji2]


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  13. Thema: Moin Moin

    von zuerbiswolke
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    Heute gibt es das Jahres Foto vorher / nachher...

    Heute gibt es das Jahres Foto vorher / nachher Vergleich

    Mittlerweile gehe ich 2 mal die Woche zum PT
    Einmal die Woche zu meinem alten und einmal in der Woche zu meinem neuen den ich seit...
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    Ich denke das ist sehr Realistisch ich habe 28...

    Ich denke das ist sehr Realistisch ich habe 28 Kilo von Ende Februar bis Ende Juni abgenommen.
    Ich würde aufs Eiweiß achten hast du zu wenig wächst der Muskelanteil nicht. Genauso aber auch fette...
  15. Thema: Moin Moin

    von zuerbiswolke
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    https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190908/4e5d96eb...

    https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190908/4e5d96eb5d1addf39aca6e1868921492.jpg

    Hier jetzt das Photo
    Und mein Personal Trainer ist seit vorletztem Geschichte er ist wieder eine halbe Stunde zu...
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    Hallo Hari man kann pauschal sagen: Wenn man...

    Hallo Hari
    man kann pauschal sagen: Wenn man Überschuss = Übergewicht hat, geht Fettabbau und Muskelaufbau gut!
    Es kommt immer darauf an wie man vorher aussieht. Bei 95 Kilo was ich in Deiner...
  17. Thema: Moin Moin

    von zuerbiswolke
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    Danke Dir, ich arbeite dran :kugelmich: Wenn...

    Danke Dir, ich arbeite dran :kugelmich:

    Wenn mein "Apfel" wieder geht dann lade ich nochmal Schulterfoto hoch, ach wenn die Bauchmuskeln doch genauso schnell wachsen würden wie mein Bizeps

    Ich...
  18. Thema: Moin Moin

    von zuerbiswolke
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    Hier ein neues Update Ziel erreicht einmal...

    Hier ein neues Update

    Ziel erreicht einmal vorher / nachher Fotos
    https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190810/dd5660dbd089c630db54eeb0829d480a.jpg
    ...
  19. Thema: Moin Moin

    von zuerbiswolke
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    Hier ein kurzes Update Die Daten sind jetzt...

    Hier ein kurzes Update
    Die Daten sind jetzt schon vom 14.05. die nächste Analyse ist dann um den 18.6 herum

    Mein Gewicht hat sich auf mittlerweile 74 Kilo reduziert
    Körperfettmasse von 41,2% auf...
  20. Thema: Moin Moin

    von zuerbiswolke
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    Moin Moin

    Hallo ihr lieben,

    ich bin Wolke 42 Jahre alt und gehe schon seit 22 Jahren ins Gym.
    Ich komme aus dem Norden Deutschlands. Neben kochen zählen Motorrad fahren, Fitnessstudio und fotografieren zu...
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    Natürliches Weiß der Zähne erhalten

    Nein konntest du nicht, wie ist der nun dein Weg zur Zahnarzt freien Zone ?
    Mal davon abgesehen finde ich 3 mal im Jahr eine Stunde zur Prophylaxe zu gehen nicht so aufwendig wie jeden Tag ins...
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