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Art: Beiträge; Benutzer: A.K.

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    bin jetzt seit 3 Tagen erkältet und spüre...

    bin jetzt seit 3 Tagen erkältet und spüre förmlich wie ich noch dünner werde , aber zum glück ist draußen grillwetter, da kommt sofort appetit :)
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    Push B KH-Schrägbank 24x12/26x10/28x9/28x7+...

    Push B

    KH-Schrägbank 24x12/26x10/28x9/28x7+ forced reps
    Brustpresse 3x 8-10
    KH-Flys drehend 10x12/10x12/10x12

    Beinpresse 4x 12

    Millitary Press 30x12/35x10/35x8/35x6
    KH-Seitheben...
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    zuviel um die Ohren gehabt letzter Zeit um zu...

    zuviel um die Ohren gehabt letzter Zeit um zu posten
    Push A

    LH-Schrägbank 10x50/10x55/8x55/5x60/10x50
    KH-Flachbank 10x20/10x24/8x24 >>>es wird einfach nicht besser :(
    Fly's Maschine 2x 12

    ...
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    Eine Ruderübung noch vor den Klimmzügen und...

    Eine Ruderübung noch vor den Klimmzügen und Kreuzheben? hmm ich probier das mal, hoffe ich schaffe die Klimmzüge danach ( bin ne riiieesen Niete bei Klimmzügen :shy:).

    Also bei der Schulter die...
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    sprich, das Frontheben weglassen? okay. und was...

    sprich, das Frontheben weglassen? okay. und was meinst du mit Rudern? mehr Sätze oder eine 2. Ruderübung in der Rücken -TE?
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    besser zu spät als nie ;) was sagst du zum Plan?

    besser zu spät als nie ;)
    was sagst du zum Plan?
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    hier mal die Trainingstage von Montag und...

    hier mal die Trainingstage von Montag und Dienstag:

    Montag
    Pull A

    Klimmzüge 4x 5-7
    Latzug Untergriff 2x 12 55kg
    Kreuzheben 4x 5 50/70/80/90/90kg
    T-Bar Rudern 4x 8-10 30/30/35/32,5kg
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    neuer Trainingsplan: 2er Split...

    neuer Trainingsplan: 2er Split Brust/Beine/Schulter/Trizeps Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch
    Push A

    LH-Schrägbank 4x 6-10
    KH-Flachbank 3x 8-10
    Fly's Maschine 2x 12

    Ausfallschritte 4x 12...
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    Eiweißpulver halt, das weiß er glaub ich schon,...

    Eiweißpulver halt, das weiß er glaub ich schon, hoff ich zumindest.

    Aber meine eigentliche Frage, durch was ich das Whey ersetzen kann ist noch nciht beantwortet worden...

    Please
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    mein Arzt sagte, dass da ich als kleines Kind ,...

    mein Arzt sagte, dass da ich als kleines Kind , ich bin mir nicht sicher aber ich glaub eine Schilddrüsenüberfunktion hatte, könnte meine Schilddrüse damit nicht klarkommen, da es irgendein Hormon...
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    hat denn neimand dazu was zu sagen?

    hat denn neimand dazu was zu sagen?
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    wegen meiner Schilddrüse soll ich laut meinem...

    wegen meiner Schilddrüse soll ich laut meinem Hausarzt lieber auf Eiweißpulver verzichten.


    07:00
    200 ml Milch 0,3% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 0.4 | Kcal: 73.4)
    30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH:...
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    Help: EP ohne Supplemente

    hallo,

    habe mich endlich entschieden einen EP durchzuziehen, da es mit dem Masseaufbau nicht vorangeht. Leider habe ich nicht die Möglichkeit Eiweßpulver usw. zu mir zu nehmen ( finanziell wie...
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    Alles Gute zum Geburtstag! möge dein...

    Alles Gute zum Geburtstag! möge dein Rezeptethread weiter so gute Rezepte produzieren:)

    AK
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    Plan ist schlecht. Biceps am Dienstag und beim...

    Plan ist schlecht. Biceps am Dienstag und beim Rücken am Mittwoch???das geht nicht. der braucht mindestens einen Tag Pause.

    such dir hier einen aus, wobei ich dir den Ganzkörperplan empfehle,...
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    Fakt: Markus Rühl ist raucher und bester...

    Fakt: Markus Rühl ist raucher und bester deutscher Bodybuilder.

    Aber natürlich sind die Raucher armsellig und werden nie etwas erreichen;) (Ironie)

    AK
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    Boah, gerade alles durchgelesen... Finds...

    Boah, gerade alles durchgelesen...

    Finds witzig, wenn Leute, die noch nie gekifft haben, andere übers Kiffen und dessen unterschiedliche und subjektive Erscheinungen aufklären^^.

    In meinen...
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    jep. AK

    jep.

    AK
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    Weisst du überhaupt wie Muskelaufbau...

    Weisst du überhaupt wie Muskelaufbau funktioniert?

    Ganz simpel erklärt:

    Du belastest den Muskel und reizst bzw. verletzst ihn damit, danach muss er sich regenerieren, um wieder auf das Niveau...
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    Biceos hat eine ganze te für sich, während beine...

    Biceos hat eine ganze te für sich, während beine gar nicht exestieren? Ausserdem wirst du die brust schlecht trainieren können, nachdem du triceps gemacht hast! Der Plan ist echt bullshit ( sorry ist...
  21. Thema: 3er von Stabilo

    von A.K.
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    Leute euch ist schon klar, dass es ein 3er split...

    Leute euch ist schon klar, dass es ein 3er split ist, bei dem den Muskel primär nur einmal die Woche trainiert? Ihr redet hier von vllt zu viel Volumen, aber hey z.B. 10 Sätze Brust für ganze 7 Tage...
  22. Thema: Dreiersplitt

    von A.K.
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    Also ich finde den Plan ganz gut. Vllt te2 mit...

    Also ich finde den Plan ganz gut. Vllt te2 mit te3 tauschen, damit der triceps mehr als nur einen Tag Pause hat, da er doch um einiges größer ist als z.B. der Biceps.

    AK
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    sieht gut aus,nichts zu meckern

    sieht gut aus,nichts zu meckern
  24. Thema: Kraft-Videos

    von A.K.
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    kranker Scheiß, der Kerl kann mit seiner relativ...

    kranker Scheiß, der Kerl kann mit seiner relativ kleinen Größe auch bestimmt dunken. Wobei man auch sagen muss, dass es bei ihm auch an der erstklassigen Sprungetechnik leigt ( Armschwung usw.).

    AK
  25. Thema: PUSH & PULL 2er

    von A.K.
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    PUSH & PULL 2er

    Ich habe bisher nach einem 2er Splitt mit Push&Pull trainiert. Immer zwei Tage lang trainiert, dann ein Tag Pause und wieder 2 Tage trainiert und so dann insgesamt 4 Mal die Woche trainiert. Jetzt...
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