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Also seit ca.2 1/2 Jahren, anfangs natürlich viel falsch gemacht aber man lernt in dem Sport absolut nie aus. Ich finde 2-3 Übungen pro große Muskelgruppe irgendwie zu wenig, 4-5 treffen es schon...

2-3 Übungen...gut das müsste ich mal ne Zeit lang ausprobieren aber das stimmt schon was du sagst aber jeder Körper ist auch etwas anders..wie gesagt müsste ich mal testen weniger umfangreich zu...

Hallo Leute,

also mein Schultertag sieht wie folgt aus:

1.Seitheben x 5 Sätze (Reduktionssatz)
Ich nehme 3 einzelne KH und fange mit dem schwersten Gewicht an meisten 10-12 Wdh. Danach nehme...

Danke das werde ich mal testen, weil genau von vorne betrachtet will ich noch an der Optik feilen also am mittleren Schulterkopf. Ich setze diese Übung mal ganz an den Anfang und verwende als zweite...

Military Press als Supersatz mit Seitheben x 4 je 20/15/12/10 Wdh.
Frontheben mit Hantelscheibe x 3 je 15/12/12 Wdh.
Shrugs(Nackenheben) mit KH x 3 je 20/15/15 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben mit KH x...

Ja die ist in meinem Plan drin und heißt vorgebeugtes Seitheben, also quasi Reverse Flys. Beanspruchen die Nackenmuskulatur auch gut merk ich immer wieder und mit wenig Gewicht kann man ideal rein...

Hallo Leute, meine Schultern wachsen echt langsam und sind nicht ganz proportional zu meinem Körper. Soll ich mal 'ne Zeit lang die Schultern 2x pro Woche trainieren, ich geb ihm durch's Training...

Genau Face-Pull, lag mir auf der Zunge. Ja meiner Meinung eigentlich auch, aber vielleicht braucht mein Nacken einfach etwas länger... wird sich mit der Zeit ergeben.

Du beschreibst alles ziemlich ungenau.
Wie lange trainierst pro Tag, wie viele Sätze machst du und wie viele Wdh.?
Außerdem solltest du mal klassische Übungen in dein Brustplan einbauen wie...

Montag: Brust/Trizeps/Bauch

Brust:

Schrägbankdrücken mit KH 4 x je 20/15/12/8 Wdh.
Dips x 3 bis zum Muskelversagen
Bankdrücken x 3 je 15/12/10 Wdh.
Fliegende x 3 15/12/12 Wdh.
Kabelzug von...

Nährwerte sind:

kcal: 2393
KH: 192g
EW: 263g
Fett: 84g

Ich wiege ca. 77kg bei einer Größe von 1,75.
Mit dem EP möchte ich mein KFA weiter reduzieren und auch möglichst trockene Muskelmasse aufbauen.


Trainingstag

6:00 Uhr:
30g Whey Protein mit...