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Danke für die Antwort!
Ich bin 17, bald 18, hab eineinhalb Jahre Trainingserfahrung im Kraftsport, mach aber schon seit 5 Jahren Kickboxen. Und Joggen tu ich bei Gelegenheit.

Hey, Community :)

Ich bin am 29.04. operiert worden, weil ich eine epigastrische Hernie, also einen Bauchwandbruch oberhalb vom Bauchnabel hatte. Die OP ist komplikationslos verlaufen, ich hatte...

Hey, also, ich hab grade gelesen, dass Carnitin in Verbindung mit Ausdauertraining die Fettverbrennung beschleunigt. Da ich zur Zeit sowieso viel Ausdauertraining mache (Joggen und Boxsack-Training,...

Und soll man dafür die Fett oder KH-Zufuhr reduzieren?

Welche prozentuale Nährstoffverteilung soll ich eigentlich anstreben und was soll ich essen und welche Lebensmittel soll ich am Besten weglassen? Gibt's da irgendwelche Beispiel-Ernährungspläne?

Naja, also ich ess schon ganz gern mal n bisschen Obst, aber es is jetz auch net so, dass ich übermäßig viel davon esse...

Okay, danke für deine schnelle Antwort! Ich hab mich in das Thema mediterrane Ernährung noch nicht soo wirklich reingelesen, weil ich heute eben erst beim Doc war. Ich hab nur mal ne...

Also, ich bin grade dabei, alles, was ich über Ernährung gelernt hab, zu hinterfragen, weil ich einfach nicht mehr durchblicke. Ich war heute, wegen nem Ultraschallbild beim Doc, weil ich nen...

Ok, also, ich kann leider nicht sagen, wieviel ich vorher gewogen habe oder welche Körperkomposition ich hatte, weil die ganze BB-Geschichte eher "schleichend" kam. D.h. wir haben eine Bank mit...

49540So, hier mein Bild. Ich hoffe ihr könnt mir verzeihen, dass weder Hintergrund, noch Gesicht erkennbar sind, aber das liegt daran, dass ich kein Vertrauen ins Internet habe und wer da welche...

Okay, ich schick morgen ein Foto nach, ich geh aber jetzt erstmal schlafen. :)

Naja, also ich esse zum Früchstück in der Regel Haferflocken mit Naturjoghurt, Milch und einer Banane. Manchmal auch noch ein Stück Brot mit Erdnussbutter. In der Schule ess ich Brot mit Käse oder...

Hey, Leute. Ich betreibe seit einem Jahr Kraftsport und bin im großen und ganzen jetzt auch erstmal zufrieden mit meinen Muskeln. Deshalb fange ich jetzt mit der Definitionsphase an, weil ich leider...

Du musst erstmal grundsätzlich unterscheiden zwischen KampfSPORT und KampfKUNST. Beim Kampfsport steht der Wettkampfcharakter im Vordergrund, also die sportliche Auseinandersetzung zwischen zwei...

Hi, Leute. Ich bin 17, 83 Kilo schwer bei 183 cm Körpergröße. In den letzten vier Wochen hab ich ziemlichen Mist gebaut: Ich hab jeden Tag trainiert, HIIT und Krafttraining im täglichen Wechsel. Dazu...

Okay, des hört sich alles schonmal sehr gut an. Dann werd ich des so machen und bei Bedarf vielleicht noch des Eine oder Andere fragen. Jedenfalls schonmal danke für deine Hilfe! :)

Ja, das sind so viele Informationen, da muss man erstmal den Durchblick behalten.. x)
Nein, es war so: Das erste war quasi nur eine Zusammenfassung von dem, was du gesagt hast und das Zweite kam,...

Achja, ich weiß noch nicht, wärs auch möglich, gleich im Anschluss an die Kalorienerhöhung die Diät zu machen? Weil Muskeln hab ich ja im Prinzip schon, es müsste nur das Fett weg, dass die besser...

Okay, danke schonmal für eure Hilfe, ich werd mich dran halten!
Das heißt also konkret, dass ich erstmal die nächsten vier Wochen oder so meine Kalorienzufuhr hochfahr, und dazu jeden tag ca. 30...

Und soll ich jetzt in den paar Wochen, wo ich meine Kalorienzufuhr erhöhe Sport machen oder eher nicht?
Und wie sieht's danach aus; Volumen- oder Intensitätstraining? Bzw. langsames Cardio oder HIIT?

Dacht ich mir schon ;)
Aber was genau meinst du mit "langsam"? Soll ich die Kalorienzufuhr über eine Woche wieder ins Normale steigern oder zwei? Oder einen Monat?

hab ich ganz vergessen zu erwähnen, tut mir leid.. :D
Ich will erstmal Fett verlieren, aber möglichst viele Muskeln behalten. Danach kann ich ja immer noch Muskeln aufbauen, wenn ich mehr will.
...

Okay, also ich habs mal ausgerechnet: Im Moment hab ich eine tägliche Kalorienaufnahme von grob 1500 kcal - 2000 kcal, was mich selbst wundert, da ich gemäß dem unten genannten Rechner knapp über...

Hi, Community. Wie dem Titel schon zu entnehmen ist, bin ich zur Zeit ziemlich frustriert und deprimiert, weil ich seit einem Jahr trainiere, und ich bezüglich des Fettabbaus keine, aber auch...

Ok, kannst du mir dann n paar Tipps geben, was ich besser machen kann, was so die Ernährung angeht?