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@weller
die haben dich verarscht :lol:

@all
wenn man bei überzügen die arme etwas anwinkelt am ende der bewegung, dann ist der dehneffekt besser ;)

jo, hatte ich auch. aber auch wenn du superslow trainierst, kommen mit großer wahrscheinlichkeit nicht alle fasern zum einsatz ;)

3 übungen brust
1 vordere schulter am besten frontheben
seite am besten seitheben
2 übungen trizeps

2 sätze pro übung.

das wären zusammen 14 sätze. das ist okay

sowas ist schrott!!!!
HD besagt, dass die muskeln in jedem satz bis zum konz. versagen geführt werden, ab und an intensitätstechniken wie nbegativ- oder intensivwdh. die kadenz beträgt, im...

kiko,
es ht dich ja auch keiner angegriffen. das waren nur feststellungen ;)

wie SBD für die obere brust :lol:

hast recht!

ich will hier keinen streit ausbrechen lassen von wegen HIT vs. Volumen, aber....

jeder der mit HIT/HD nicht aufbaut, ist echt zu blöd es anzuwenden. :twisted:

ist wirklcih so. wenn ihr das...

jo fuji, 100% agree

aber, wie soll sich denn der brustkorb weiten??? brechen dir die überzüge den brustkorb? :shock: :lol:
achso, ich mache sie auch. und zwar vor latziehen als dehnübung (MGK...

auch für anfänger sind sie super!!!

und was in der flex steht darf man eh nicht alle glauben. ein kumpel von mir hat aus reiner neugoierde mal so ein proggi versucht. der war nach der hälfte...

zum bauch:

die bauchmuskeln sind sehr dünn, weshalb sie sich sehr schnell erholen können. allerdings wirken sie bei den meisten übungen als stabilisatoren mit, weshalb sie da auch beansprucht...

also, mir geht es so, dass ich eigentlich immer zum train will, nur manchmal gibt es so age, wo ich keinbock habe. aber dann gehe ich pumpen und dann merke ich wie geil es doch ist. oder ich schau...

@big T
bei 3 sätzen pro MG kannste einen 2er 3x/woche machen ;)

@Psycomantis
mach erstmal noch 2 monate den GK, dann können wir über einen 2er split reden ;)
jetzt ist noch zu früh

wenn für euch in der MQM der pump schon geil ist, dann macht mal stoffwechseltraining :lol: 8-) ;)

Montag

Kreuzheben 10 / 8 / 6
Latziehen 10 / 8 / 6
Kurzhantel Rudern 10 / 8 / 6
seitheben vorgebeugt 10/8
Langhantel Curls 10 / 8 / 6
Kurzhantel Curls 10 / 8 / 6

mittwoch

da gibt es viele möglichkeiten. auf jeden fall vordere schulter und brust.

dann kann man hintere schulter und rücken machen, dann die arme, und die beine. oder du teilst die arme nach push/pull...

jo, fuji hat es gesagt.

also, am geilsten für den stiernacken ist rudern stehend.

kreuzheben trainiert alle anteile.

schulterdrücken ist auch fürn nacken positiv!

1) groß vor kleine MG

in nem GK gibt es verschiedene möglichkeiten. ich finde den gut:

kniebeugen
wadenheben
latzug
bankdrücken oder butterfly
frontheben oder frontdrücken
rudern...

bei engem BD ist die frage wie die armhaltung ist.

bei einem GK würde ich eher zu max. 2 übung a max. 3 sätze pro übung raten, sonst wird es zu viel!!!!

und gleich mehr aus, du brauchst keine...

das zauberwort heißt abwechslung!!!

kniebeugen= M-position
beinpresse= mix zwischen M ind K-position, da die belastung relativ konstant ist!

also, der wechsel macht es!

habe es schon gemacht. erfolge hielten sich in grenzen.

probier es aus!!!

greetz

es ist besser, weil die belastung konstant hoch ist.

einfach der intensität wegen. wenn du mal ein paar sätze mit normaler kadenz gemacht hast und dann so ein instilierungssatz, na dann gute nacht

thx

@humphrey

kannste mal einen lin k dazu geben, habe noch nie einen synergisten plan gesehen :roll:

thx benny

jo, aber schau mal wie viel die anderen in seiner "liga" machen :shock: