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Art: Beiträge; Benutzer: GameStar

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    100g Haferflocken 30g whey (Haselnuss) 30g...

    100g Haferflocken 30g whey (Haselnuss) 30g Mandeln und nen großen Becher Earl Grey Tee
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    1 Nuts :)

    1 Nuts :)
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    100g Haferflocken 20g Mandeln 300ml Milch und ab...

    100g Haferflocken 20g Mandeln 300ml Milch und ab durch den Mixer.
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    1 Dose Linsensuppe mit Würstchen von Lidel

    1 Dose Linsensuppe mit Würstchen von Lidel
  5. Also Mo, Di -Mi Pause- Do, Fr Wochenende frei..?

    Also Mo, Di -Mi Pause- Do, Fr Wochenende frei..?
  6. :) ok das mit Kniebeugen und Kreuzheben werde ich...

    :) ok das mit Kniebeugen und Kreuzheben werde ich ausprobieren wen es nicht geht werde ich deinen Vorschlag machen...
  7. 4x die Woche den....mfg

    4x die Woche den....mfg
  8. Ok was meint ihr den dazu den habe ich hier...

    Ok was meint ihr den dazu den habe ich hier gefunden bei einen der das Prinzip auch nicht ganz verstanden hat das man wohl erst nach par Jahren nen 3er machen soll ist nen 2er Puch/Pull
    Tag 1...
  9. Alles klar jetzt verstehe ich das mit den 7 Tagen...

    Alles klar jetzt verstehe ich das mit den 7 Tagen :) hab vorher immer den plan gemacht ist der besser oder auch für den Ar...
    T1 Rücken (intensiv)

    Klimmzüge Hammer griff 4 Sätze max
    Klimmzüge...
  10. Ach zu Denksport der größte Muskeln ist der Große...

    Ach zu Denksport der größte Muskeln ist der Große Rückenmuskel und der kleinste der Steigbügelmuskel..und es geht mir nicht um dicke Arme oder Disko pumpen bin ich eh zu alt für ;) wie gesagt würde...
  11. As sollte für Aufwärm Satz stehen.Bin jetzt 1 1/2...

    As sollte für Aufwärm Satz stehen.Bin jetzt 1 1/2 Jahre dabei und wieso 7 Tage bei mir sind es 4 Di, Do, Sa, So hab vorher immer 3×12 gemacht dachte nur vielleicht mal etwas mehr würde nicht...
  12. Neuer Plan könnt mal rüber gucken wen ihr mögt

    Mo: Brust, Bizeps, Trizeps

    Bankdrücken 4x12 + Aufwärm Satz
    Schrägbankdrücken 4x12 + As
    Pull Over/Überzüge 4x12+ As
    Fliegende 4x12+ As

    Bizep:

    Langhantelcurls 4x12 + As
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    Banane, 2Weltmeisterbrötchen mit...

    Banane, 2Weltmeisterbrötchen mit Käse,Kochschinken und Salami und 1 Ei,Tee
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    Linsensuppe mit Würstchen :esser1:

    Linsensuppe mit Würstchen :esser1:
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    30 Whey 80 Haferflocken 300ml Milch (1,5)

    30 Whey
    80 Haferflocken
    300ml Milch (1,5)
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    Wasser und vorher hin und wieder Dose Energie...

    Wasser und vorher hin und wieder Dose Energie meist ohne Zucker
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    2 XXL Cheeseburger muss auch mal sein ;)

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    Spaghetti Bolognese ca.350g Erdbeer Milch 250ml....

    Spaghetti Bolognese ca.350g Erdbeer Milch 250ml. Jetzt noch 2 1/2 Stunden knechten und dan an Eisen ;)
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    2 Gyrossbrötchen und Wasser

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    1 Dose (500g) Labskau mit 2 Spiegeleier und rote...

    1 Dose (500g) Labskau mit 2 Spiegeleier und rote bete.......
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    250g MQ mit Himbeeren 200ml Milch und Vanille...

    250g MQ mit Himbeeren 200ml Milch und Vanille Whey Protein
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    Zwei große Teller Reitersupe nach eigenen Rezept...

    Zwei große Teller Reitersupe nach eigenen Rezept mmmmmh
  23. 2 tage hintereinander tranig 2 tage psuse push&pull

    Moin moin mal ne kurze frage ich Trainiere seit Januar nach einen push&pull jeden zweiten Tag nun hab ich momentan aber nen echt dummes Schichtsystem 6 Arbeit 3 tage frei mit 2 tage Früh 2 tage Spät...
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    Ich denk auch so also 4 ;)

    Ich denk auch so also 4 ;)
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    Alles gute zum 10 Jahrestag :-)

    Alles gute zum 10 Jahrestag :-)
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