Suchen:

Ich wollte wissen wie wichtig die untere Brust beim Training ist, ob es auch eine gute Übung zum variieren ist,also negatives Bankdrücken.
Da ich nur den selben Trainingsplan benutze und vor kurzem...

Hallo zusammen,

da viele meiner Freunder eher ein 3er Splitt bevorzugen Push/Pull/Beine
gehen die alle 3 Trainingseinheiten auf die darauf folgenden Tage und nachdem die durch sind 1 Tag Pause...

Also, als ich gestern Te1 trainiert haben waren das 1Std 10 Min + 5 Min aufwärmen laufen. Also ich hatte auch glück das ich nicht wirklich warten musste.
Sonst in der Regel sind es 1,5 Std. wenn...

Ich habe mal wieder eine Frage diesmal zur Brust.

Ich trainiere ja die obere Brust und mittlere Brust bei meinen (siehe oben) Trainingsplan. Sollte ich nicht noch die negativ Bankdrücken Übung...

Reis mit Thunfisch und Paprika :D

Sind 3 in der Woche Training zu wenig bzw 2 Tage hintereinander Pause zu viel? Oder soll ich es wie beim 2er Split jeden 2. Tag gehen so, dass immer nur ein Tag pause ist?

TE1: Brust/Trizeps/Bauch
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.


Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh....

Beinheben hängend 3x 15 Wdh.
Beinheben 3 x 20 -25 Wdh.
Crunches 3 x 15 - 20 Wdh.

SOllte ich das dann so 2 - 3x die Woche machen das wäre ja fast dann bei jeder Trainingseinheit, bei 3x wäre es...

Okey dankeschön Sie haben mir sehr geholfen :D

Sollte ich Bauch dann nur 1x die Woche wie die anderen Muskeln oder öfters?

Dann fahre ich jetzt zum Training und testen mal den neuen Plan aus :D

TE1: Brust/Trizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.


Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh....

Trainiere ich nicht beim gestrecktes Kreuzheben auch nicht den unteren Rücken?
Obwohl es Beine(Quads)/Bizeps ist oder nicht?

Wie viele Sätze und Wdh sollten es dann beim Stecker und Beuger sein?

Okey sollte ich also Beinstrecker und Beuger beide noch dazu tun nach Kniebeugen? dann wären das also 4 Beinübungen und die großen Muskeln zuerst trainieren richtig?

Und nochmal ein riesen...

Hmm okey danke.
Bin aber jetzt etwas verwirrt sollte ich dann Beinpresse ganz weglassen? Und dafür Beinstrecker?

Hmm okey dann mache ich es lieber wie Sie es gesagt haben. Werde dann noch Hyperextensions weg lassen.
Ich versteh nicht den Unterschied zwischen Gestrecktes und normales Kreuzheben, ich werde dann...

Sollte ich es dann lieber so machen wie Sie es gesagt haben? Denke ersetze Kreuzheben durch Hyperextentions
und noch eine Beinübung dazu tun?

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3...

Ich möchte nicht von einem Trainer abhängig sein sondern alles selbst lernen. Denke mache dann mal auch was anderes teste dann einfach mal.

Dankeschön

Würde es dir was aus machen mit mir wirklich detaillierte Pläne zu machen? :D

Erstmal vielen Dank für diesen Hilfreichen Post!

Zunächst wurde mir schon öfters gesagt man sollte die Übungen variieren. Dann hab ich mal einen "denke mal" erfahrenen Trainer in Mcfit gefragt er...

Da ich schon seit 1 Jahr diesen Plan mache und noch nicht weiß welche Übungen für welche Übungen und Sätze und Wdh ich ersetzen soll bitte ich euch um ein paar Tipps.


TE1:...

Kannst du auch woanders dafür werben?

Also ich kann aus persönlicher Erfahrung sagen, dass man am Anfang immer ein Muskelkater bekommt aber wenn du weiter trainiert mit der Zeit ca. 1 Woche verschwindet es auch wieder und kommt gar nicht...

Also könnte ich jetzt zum Beispiel vom 2er Splitt auf 3er Splitt wechseln?

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly...

Hey Leute,

Ich wollte mal fragen ob man in seinem Trainingsplan anderen Übungen machen sollte anstatt Monate lange den selben, sprich die Übungen variieren in dem ich French Press weg lasse dann...

Ich hätte da mal noch eine Frage weil ich immer wieder damit konfrontiert werde, dass man nicht mehr wächst beim Kraftsport.
Ich habe aber schon damals meine Lehrer gefragt die auch Kraftsport...