Suchen:

Ich kann dir da aus eigener Erfahrung nur einen 4er-Split Plan empfehlen.

Montag: Beine
Dienstag: Brust / Bauch
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken
Freitag: Schultern / Arme
Samstag: Pause...

Rezepte von A - Z funktioniert wohl leider nicht richtig. :eek-new:

Kann dies bitte behoben werden.

60482

Dankeschön. :-D

Exakt gleiche Größe.
Fast gleiches Gewicht.
Fast gleiches Alter.
Wahrscheinlich ähnliche Probleme mit der Wirbelsäule.
Sehr ähnliche Kraftwerte.
Sehe hier doch eine gute Möglichkeit für einen...

Das Malto dient hier rein als Füller / Weight Gainer.
Den möchte ich eben weg lassen und die fehlenden Kalorien anders auffüllen.
Anderen Tipp als kleine Ergänzung mittags?

Nüsse sind ein guter...

Auch hierzu noch ein kurzes Update:

Erst mal vielen Dank für die tollen Tipps.

Seit gut einem Monat inzwischen jeden Tag:
- Dehnen der Beinmuskulatur
- Mobilityübungen
- Einfaches...

Kurzes Update hierzu:

Der Plan wird sehr diszipliniert durchgezogen.
Abends gibt es aber jetzt immer Huhn oder Rind mit Reis und Gemüse.
Inzwischen auch wieder mit Masse Phase begonnen.

Das...

Kurzes Update zum Trainingsplan:

Trainiert wird:
Montag - NTT
Dienstag - Beine
Mittwoch - NTT
Donnerstag - Push
Freitag - Pull
Samstag - NTT
Sonntag - Cardio

Aufstehen muss ich um 5:45 Uhr spätestens.
Dann hab ich noch gut ne halbe Stunde um mich fertig zu machen.
Dann noch 45 Minuten in die Arbeit fahren.
Und dann ist es eh schon 7:00 Uhr.

Kleines Update:
Hab mich die letzten Tage viel eingelesen und viele Ideen gesammelt.

Allgemeiner Plan für Arbeitstage:

7:00 Uhr Arbeitsbeginn

7:15 Uhr
- Vollkornbrot mit Hühnchenbrust...

Ja ziemlich unbeweglich trifft es recht gut.
Welche Dehnungs- und Mobilitätsübungen kann man mir den im besonderen empfehlen?

Hallo zusammen,

gestern spontan mal wieder Kniebeugen und Kreuzheben probiert.
Diese beiden Übungen möchte ich nun doch in meinen Trainingsplan mit aufnehmen.
Bei der Ausführung gestern ist mir...

Ziel ist der Muskelaufbau in Kombination mit der Senkung des KFA.
Ist überhaupt beides gleichzeitig möglich?

Ziel ist
- allgemeiner Muskelaufbau
- Stärkung des Rückens
- Ausgleich zu 8 - 10 Stunden Büroarbeit
- Reduzierung des KFA in Kombination mit gesunder Ernährung.

Hallo zusammen,

da ich grad so motiviert bin stell ich meinen "Ernährungsplan" (so viel Plan hab ich noch nicht) mal vor.

Montag (trainingsfreier Tag):
Frühstück: zwei Salamisemmeln
Mittag:...

Hallo zusammen,

ich möchte kurz meinen aktuellen Trainingsplan vorstellen.
Diese darf natürlich verbessert sowie allgemein bewertet werden.
Aufgebaut ist dieser als 4er Split.

Montag: Pause
...

Hallo zusammen,

zu meiner Person, ich heiße Florian, bin 22 Jahre alt und komme aus dem schönen Oberbayern.

Sport und Bodybuilding war für mich schon immer ein großes Thema, jedoch aus...