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Erdnüsse mit wasabi mantel :D

Beine
weil es einfach ne geile muskelgruppe ist :D

Respekt :wink:
Das sind echt geile Bankdrück werte :respekt:

Alter is das heftig^^
kannst ja fast schon ein eigenes studio damit eröffnen^^

Kühl am besten so viel wie geht
das ist echt scheiße mit angeschwollenen Backen zu essen
also schön kühlen kühlen kühlen damit die schwellung so schnell wie möglich weg geht^^

Ich habe mir gedacht immer einen Tag pause pro TE zu machen
Sonst würde der untere rücken ja 2 tage hintereinander belastet werden

@KingKikapu ich gucke jez ersmal wie es damit läuft und falls es...

TE1 Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beine
4x Kniebeugen 8 wdh
3x beinpresse 8-10 wdh

Brust
3x KH-Schrägbankdrücken 8wdh
3x Lh Bankdrücken 8wdh
2x fliegende 12 wdh

Keiner da der sich das einmal anschauen könnte :*(

Einen wunderschönen Tag wünsche ich euch
So jez gehts zu meinem Anliegen^^
Ich wollte etwas abwechslung in mein Training bringen und daher von einem normalen 2er-Split zu einem 2er Push&Pull...

wie geil :D

hab beim kreuzheben voll übel einen fahren lassen
einen furz der übelsten sorte direkt nach der übung den raum verlassen
hoffentlich hat der typ in der nähe noch bankdrücken sauber hingekriegt
man...

is mir gerade auch aufgefallen^^

sry habs jez gecheckt^^

was ist mit Curls gemeint für beine oder lang oder kurzhantelcurls
und wo sind trizeps und bizeps

http://www.youtube.com/watch?v=V3CTq5YqOyo

Alles Gute zum Geburtstag^^

Jez kommt was ganz schweres^^
NewSteff´s echter Name lautet:..........................



Steffen

xD

Für Kreuzheben muss ich mir jemanden suchen der mir das zeigt
dann werde ich noch Beinpresse hinzufügen und seithebn vllt auch noch danke euch allen

Was sollte ich denn noch am besten reinhauen?

Sollte ich noch ne Übung für Beine reinhauen??
Sry das ich so viel frage^^

ENtschuldigung für doppelpost
ALso habe früher schon ein wenig gemacht
ja und sonst bin ich schon seit knapp 6 monaten wieder dabei

Okay dann werde ich vorgebeugtes Seitheben machen
Geht eig. mit KB lege mir noch ein Tuck auf Nacken
is der Plan von Sätzen und WDH in Ordnung?

Lege mir immer ein Tuch auf den Nacken
Aber ist der plan sonst von sätzen udn wiederholungen her in ordnung?

Also sollte ich statt frontheben seitheben machen

Ja habe ich
worauf wollt ihr hinaus könnt ihr mir das sagen?