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Ich sollte vielleicht noch erwähnen, dass ich mit Haltungsschäden (nach vorne hängende Schultern) zu kämpfen habe und deshalb ein mehr an Rückentraining vermutlich nicht das schlechteste für mich...

Vielen Dank für dein Feedback, PhysaliS! Ich persönlich finde den Plan eigentlich nicht zu Rückenlastig, zumal ich die Überzüge vor allem in der Brust und den Triceps spüre... Ich habe lange...

Hey Leute!

Was haltet ihr von folgendem GK-Plan? Geplant ist ein Tag Training, gefolgt von einem Tag Pause!


- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Schrägbankdrücken
- Rudervariante

:finger: haha

PS: Der 5er Split ist nicht wirklich gelungen!

4er Split


Brust/Triceps

5x Bankdrücken
4x Schrägbankdrücken
3x Fly's am Kabel
5x Dips am Holm
3x French Press

Ich hatte auch immer Probleme bei den Beugen. Mein "Butt-Wink" war sogar sehr stark! Das Problem war nicht die Unflexibilität wie ich eigentlich dachte, sondern die Technik. Man hört immer man solle...

Hallo Leute!

Ich habe meinen Trainingsplan ein wenig umgestaltet und möchte euch bitten mal ein Auge darauf zu werfen. Ich selbst komme mit dem Plan sehr gut zurecht, aber vielleicht gibt's ja...

Kann mir keiner mit meinem Problem helfen?!

Ich würde dir eine andere Aufteilung empfehlen!


Tag 1: Brust/Bauch
Tag 2: Rücken/Schulter
Tag 3: Beine/Waden
Tag 4: Biceps/Triceps

Ich würde mir zumindest nen Shake reinkrachen bevor ich in die Sauna gehe...

Te 1: Bd/sb/fly/sd/sh
te 2: Kh/kz/ru/üz/fly
te 3: Kb/bc/wh/cu/dip

Hallo Sportsfreunde!

Da es mich in letzter Zeit immer mehr in Richtung Powerlifting (KDK) verschlägt, bin ich vor zwei Wochen auf 5x5 (set across) umgestiegen. Meine Trainingsroutine sieht...

Aber klassisches Kreuzheben passt mMn mal gar net in ne UK-Einheit..

Nun gut, was haltet ihr von einer Push/Pull aufteilung? Wenn ich Kniebeugen und klassisches Kreuzheben in den Plan nehme wird mir warscheinlich nichts anderes übrig bleiben...

TE 1: Push

4x...

mMn genügt eine Kreuzhebevariante im Plan, zumal ich Bodybuilder und kein KDK bin und auch noch LH Rudern im Plan habe. Selbiges gilt für die Dips! Mit Bankdrücken im Plan sind Dips mMn kein Muss...

Du kannst den Plan gerne so machen, wei du ihn gepostet hast! :) Hab nur geschrieben wie ICH diesen Plan trainieren würde... ;)

Gruß

Deinen Plan finde ich gar nicht schlecht! Jedoch würde ich auf freie Übungen umsteigen, sprich:

Beinpresse -> Kniebeugen
Latziehen -> Klimmzüge
Brustpresse -> Bankdrücken

usw.

An deiner Stelle würde ich ein paar Übungen streichen und dafür die ganze Power in die verbleibenden stecken!

TE 1: Brust/Arme

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fly's am Kabel
-...

und vor allem wie oft trainierst du pro Woche?

@ Kirby: Ich trainiere die Übungen in der OK-Einheit doch antagonistisch?! :) Komme mit Rudern vor den Klimmis nicht so gut zurecht, von daher passt die Reihenfolge schon... Ich finde eine...

Hallo Sportsfreunde!

Ich habe in den letzten Wochen (auf eure Empfehlung) mit einem GK-Plan trainiert. Da ich mit meinem 2er Split jedoch besser zurecht gekommen bin, wede ich ab Montag wieder auf...

Kreuzheben und LH Rudern

Hallo Leute!

Da ich gerne aktiver in diesem Forum unterwegs wäre und ein Trainingstagebuch für eine sehr gute Sache halte, möchte ich erneut einen Log starten. Der Grund warum ich einen neuen Log...

Das ist nicht mein Problem, stehe nie weiter als schulterbreit, um die Quads schön zu treffen. Werde ab sofort meine Beugermuskulatur ordentlich dehnen... Wäre doch gelacht, wenn ich das nicht auf...