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Haha .. ja hatte letztes Jahr nen Krafteinbruch von 20-25kg in der Kniebeuge :D

Jop und nicht zu vergessen, gerade in einer Diät kann das Gewicht mal stark verfälscht sein durch Wassereinlagerungen Cortisol etc
Oft wiege ich mich Ende der Woche, Gewicht hat stagniert und dann...

War eher ne spontane Idee. Hatte Bock auf ne Diät und wollte mir dazu ein Ziel setzen. :) Läuft dann immer etwas besser so bei mir. Ich danke dir!

Bin nun seit 2Monaten am fliegen und musste einiges umstellen in meinem Leben. Aber sehr geil alles. Training geht auch gut, meistens Gyms in der Nähe von Hotels, wenn ich weg bin. Teils arbeiten...

Oder auch nicht. Dieses ganze Entwässern etc, laden und entladen ist ne Sache für sich..
Glückwunsch zur ersten Saison und nem Titel

Posing kann man auch noch was verbessern, muss da auch um...

Danke dir! :)

Haha :D wird schon :P

Hehe :) Ja, man muss die Fliegerei etc schon irgendwo lieben.
Hab gestern btw aber auch den Einstellungstest (3Std PC Test + Sporttest) für den gehobenen Dienst bei der Polizei bestanden für den...

Jap, muss ich jetzt auf jeden Fall erstmal Prioritäten setzen.
Ich sage dir bescheid, wenn sich die Zeit ergibt, Thorjin. :) Zum Training möchte ich eh irgendwie :P

Flugbegleiter, LordXerxes.

Danke Chris!

So Leute,
Kleines bzw großes Update:

Das wars leider mit meinem Wettkampf dieses Jahr. Ich bin von April - Mai, in Düsseldorf, Essen und München.. fliege nur hin und her wegen meiner Ausbildung....

Inzwischen 71,5kg. (-10kg in 2Monaten)
Form wird immer besser, BMI hatte ich erreicht und sonst läuft auch alles gut. :) LG

10g bcaas .. :S :D

Nachm Training gleich dann
575g Hähnchen
bissl Obst / Gemüse
und nen Ben and Jerrys Cinnamon Buns

Oberkörper schon gut trocken. Wie sieht deine Diät aus ? Kalorien, Makros etc ?

Refeed heute:

500g Nudeln
400g Haferflocken
250g Magerquark
1Apfel

570g Hähnchenbrust
450g Salatmix, 250g Tomaten, 280g Gurke (als Salat)
Light Ketchup dazu

Als Nachtisch: 1Tafel Milka Schokolade

Ja gönne mir in der Diät auch mal Schokolade etc solange es in...

So siehts aus, für die Junioren hab ich ja sogar noch 3Jahre Zeit. :)

LordXerxes: Ja, der BMI sagt überhaupt nichts aus.. Vorallem man besteht sportliche Tests, Herz und Lunge sowie alles andere...

Kleines Update, wiege inzwischen so um die 74kg +/- 500g. Hab also in 4Wochen ca 7,5kg abgeworfen. Werde das Defizit bissl lockerer angehen als sonst, aber trotzdem noch ziemlich hoch bis ich bei ca...

300g Geflügel Wiener light (4% Fett)
250g Cherrytomaten
2Äpfel (425g Gesamt)

Davor gabs nen schönes 400g Hüftsteak medium im Steakhaus :)

Mit welchem Ziel im Moment ? Sry wenn es schon irgendwo hier geschrieben hast :D

Isst Du eigentlich nach dem Fitbit ? 5600kcal ist ja schon ziemlich heftig als Verbrauch.

Danke dir ! :)
Jap, mache wie letztes Jahr alles komplett selbst.

2. Woche ist rum.
Von 77,2kg auf 75kg runter. Noch 1Woche hohes Defizit dann gehts entspannter weiter mit leichtem Defizit.
Kraft ist alles gleich geblieben noch, Hunger wird langsam mehr. :D

LG

280g Möhren mit 500g Quark als Dip
310g Huhn
Gemischter Salat
1Apfel

Nehme entweder normales mit vielen kcal oder garkeins :D
Nur selten mache ich mir die Mühe und bereite es aus Quark, Zwiebeln, Wasser, Knoblauch, Salz und Pfeffer zu. (Ist dann eher so Tzatziki)