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was ist den intervalltraining woraus setzt es sich zusammen??

wie viele wdh sollich im training machen und wieviele sätze?
und wie viel kaloiren am tag zu mir nehmen um langsam abzunehmen und wieviel g pro kg an ew kh und fett um meine muskeln zu definieren

ich habe vergessen zu erwähnen das ich meinen köper umbeding definieren will und nicht so viel masse haben will da ich wieder mit boxen anfange

hallo erstmal ich hoffe das ihr mir weiter helfen könnt
ich will abnehmen ich wiege zurzeit 81 kg auf 1.80m körpergröße
ich mache schon seit ich etwa 7 jahre alt bin kampsort habe allerdings vor 1...