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Art: Beiträge; Benutzer: Nixe

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    -Adduktoren/Abduktoren -Beinstrecker BFR...

    -Adduktoren/Abduktoren
    -Beinstrecker BFR
    -Kniebeugen 10x10
    -Beinpresse BFR
    -Kniebeugen eng, MP BFR
    -Kniebeugenmaschine rev.
    -Sumo Squats Kh
    -Waden
  2. Gestern waren es dann jeweils 7 Sätze. Passt...

    Gestern waren es dann jeweils 7 Sätze. Passt also. :-)
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    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls...

    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
    -Schulterpresse
    -Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
    -vorgeb. Kh Seitheben
    -Kh Schulterdrücken
    -Butterfly rev.
    -Bauch
  4. Über eine grundlegende Planänderung denke ich...

    Über eine grundlegende Planänderung denke ich evtl. dann im neuen Jahr nach. Jetzt, so kurz vor den Wettkämpfen, werde ich nicht mehr aus meiner Routine ausbrechen. Danach bin ich wieder offen für...
  5. 1x/ isoliert. Mo: Rücken Di: Beinrückseite Mi:...

    1x/ isoliert.
    Mo: Rücken
    Di: Beinrückseite
    Mi: Brust
    Do: Schultern
    Fr: Bizeps/Trizeps
    Sa: Beine Vorderseite
  6. Heute die Ärmelchen mit BFR bearbeitet und die...

    Heute die Ärmelchen mit BFR bearbeitet und die Zeit dafür völlig unterschätzt. Dachte mal eben "schnell" 3 Übungen Trizeps und 3 Bizeps machen und schnell wieder raus. Ja Pustekuchen. 2 Übungen hab...
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    -Trizepsstrecken am Kabel BFR -French Press BFR...

    -Trizepsstrecken am Kabel BFR
    -French Press BFR
    -Kabel Curls BFR
    -Scottcurls Maschine BFR
    -Waden
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    -Cable Crossover hoch/tief -Kh Schrägbankdrücken...

    -Cable Crossover hoch/tief
    -Kh Schrägbankdrücken
    -Kh Fliegende
    -Brustpresse
    -Kh Überzüge
    -Bauch
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    -Beinbeuger am Kabel -Beinbeuger sitzend...

    -Beinbeuger am Kabel
    -Beinbeuger sitzend
    -Beinbeuger liegend
    -Beinpresse über Kopf, MP
    -Beinbeuger, Kh
    -Waden
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    -Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil -T Bar...

    -Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
    -T Bar Rudern
    -Kreuzheben
    -Latzug
    -sitzendes Kabelrudern
    -stehendes Rudern am Kabel
    -Shrugs
    -Bauch

    Nur 2 Stunden geschlafen und dazu mal wieder das...
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    In den ersten 2-3 Sätzen wäre wohl noch wa...

    In den ersten 2-3 Sätzen wäre wohl noch wa smöglich, aber ab dann werden die 10 Wdh. zum Kampf. :livid:
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    Ich nutze ja auch weitaus weniger Gewicht als du.

    Ich nutze ja auch weitaus weniger Gewicht als du.
  13. So, heute hab ich BFR mal im Beintraining...

    So, heute hab ich BFR mal im Beintraining getestet. Mit der Stärke des Abbindens musste ich erst mal etwas rumtesten. Lieber zu locker als zu fest war da die Devise. Gewicht hab ich ganz gut gewählt....
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    -Adduktoren/Abduktoren -Beinstrecker BFR...

    -Adduktoren/Abduktoren
    -Beinstrecker BFR
    -Kniebeugen 10x10
    -Kniebeugenmaschine BFR
    -Beinpresse BFR
    -Kniebeugenmaschine rev.
    -Sumo Squats Kh
    -Hip Thrust
    -Waden
  15. So zwischen 4-6 Sätzen pro Übung sind es schon....

    So zwischen 4-6 Sätzen pro Übung sind es schon. Meist Pyramidenförmig. D.h. Gewicht jeden Satz höher, dafür Wdh. weniger.
    Ich hab mit wenig Übungen immer so meine Probleme, vom Kopf her. Eigentlich...
  16. Erst mal vielen Dank für deine Erläuterungen....

    Erst mal vielen Dank für deine Erläuterungen.
    Also ich finde mein aktuelles Iso Armtraining schon recht umfangreich. :lol:
    Vielleicht traue ich mich das ja morgen mal im Beintraining einzusetzen....
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    -Trizepsstrecken am Seil -Dips -French Press...

    -Trizepsstrecken am Seil
    -Dips
    -French Press am Kabel
    -Kickbacks am Kabel
    -Bizepscurls am Kabel
    -Kh Hammercurls
    -Scottcurls Kh
    -Curls am hohen Kabel
    -Waden
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    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls...

    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
    -Schulterpresse
    -Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
    -vorgeb. Kh Seitheben
    -Kh Schulterdrücken
    -Butterfly rev.
    -Bauch
  19. Ganzes Training, oder nur eine Übung damit zum...

    Ganzes Training, oder nur eine Übung damit zum Abschluss, oder, oder, oder? Und welche Übungen am besten? Ist halt komplettes Neuland für mich.
  20. Gestern sind meine Bandagen angekommen. Nun muss...

    Gestern sind meine Bandagen angekommen. Nun muss ich mir ernsthaft Gedanken machen wie ich so ein Training damit gestalte. :icon_aaargh::confused:
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    -Schrägbankdrücken Kh -Cable Crossover hoch/tief...

    -Schrägbankdrücken Kh
    -Cable Crossover hoch/tief
    -Wide Chest Press
    -Kh Fliegende
    -Kh Überzüge
    -Bauch
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    -gestrecktes Kreuzheben -Beinbeuger liegend...

    -gestrecktes Kreuzheben
    -Beinbeuger liegend
    -Beinbeuger stehend am Kabel
    -Beinpressen über Kopf, MP
    -Beinbeuger sitzend
    -Adduktoren
    -Abduktoren
    -Waden
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    -Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil -vorgeb....

    -Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
    -vorgeb. Lh Rudern
    -Kreuzheben
    -Latzug
    -sitzendes Kabelrudern
    -stehendes Rudern am Kabel
    -Shrugs
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    -Adduktoren/Abduktoren -Beinstrecker...

    -Adduktoren/Abduktoren
    -Beinstrecker
    -Kniebeugen
    -Beinpresse
    -Hackenschmidt
    -Hackenschmidt rev.
    -Ausfallschritte MP
    -Sumo Squats, Kh
    -Waden
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    -Trizepsstrecken am Seil -Bankdrücken eng, MP...

    -Trizepsstrecken am Seil
    -Bankdrücken eng, MP
    -French Press am Kabel
    -Kickbacks am Kabel
    -Bizepscurls am Kabel
    -Kh Hammercurls
    -Scottcurls Kh
    -Curls am hohen Kabel
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