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Art: Beiträge; Benutzer: Wrestler

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    danke fürs bewerten :) dachte aber irgendwie...

    danke fürs bewerten :)
    dachte aber irgendwie immer dass eiweis grade an den nicht trainingstagen wichtig ist. ich mein das whey lasse ich natürlich weg. aber der rest?
    hieß es nicht muskeln wachsen...
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    EP-Plan nach 2 Jahren Pause

    hi, nach über 2 jahren pause möchte ich wieder in den kraftsport einsteigen.
    zu meiner person : 181cm, 93KG schwer
    Ziel: erstmal fettabbau (defi)
    ich hab mal versucht mir einen ernährungsplan...
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    habe probleme dir zu folgen wieviele sätze und...

    habe probleme dir zu folgen wieviele sätze und übungen du genau machst, schreib das doch nochmal genau hin.. weil wenn du schreibst "langhantel wie kurzhantel" muss ich davon ausgehen dass du jede...
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    also 1. solltest du wissen dass man erst immer...

    also 1. solltest du wissen dass man erst immer die großen muskeln trainiert und dann die kleinen...
    des weiteren solltest du bei deinem GK dich auf die grundübungen beschränken (klimmzüge, BD,...
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    wenn das gewicht stagniert wird es meistens zeit...

    wenn das gewicht stagniert wird es meistens zeit einen neuen zyclus anzufangen.....

    3er splitt würde ich dir enpfehlen, wenn du schon länger trainierst und momentan keine fortschritte mehr...
  7. Thema: 3er Splitt

    von Wrestler
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    @planoplus: also wenn ich dich richtig...

    @planoplus:

    also wenn ich dich richtig verstanden habe sollte ich an tag 1 mein normales BD weglassen???

    und vorgebeugtes seitheben mache ich auch nicht, ich mache seitheben im stehen und im...
  8. Thema: 3er Splitt

    von Wrestler
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    3er Splitt

    tag1:

    Brust/Bizeps

    4x10 Bandrücken
    2x8 Schrägbankdrücken mit KH
    4x10 Butterfly

    4x10 KH-curls im Stehen
    3x8 KH-curls im Sitzen
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    also ich nehme jeden tag eine magnesium tablette,...

    also ich nehme jeden tag eine magnesium tablette, (300mg)

    und trinke 5 liter wasser am tag... da is ja glaub ich auch noch etwas drinne...

    habe mir jetzt en 3er splitt zusammengestellt den ich...
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    Das Problem in den Beinen!

    So es geht wieder los!

    nach 2 jahren nichtstun wegen schwerer erkrankung will ich wieder zu meinem alten körper

    die ersten 4 wochen GK-Plan-Phase sind vorbei und mein körper schreit nach mehr...
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    Back in Business

    So...
    da bin ich wieder hier.
    nach über einem jahr excessiven drogenrausches + 6 monate therapie + 2 monatiger entgiftungskur wurde ich gestern entlassen (aus der kur) und hab beschlossen mein...
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    nimm noch Kreuzheben und dips mit rein

    nimm noch Kreuzheben und dips mit rein
  13. Thema: beschwerden

    von Wrestler
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    hehe.... das muntert mich doch auf.... naja...

    hehe....

    das muntert mich doch auf....
    naja ich weiss leider garnet ob diese dinger ne negative auswirkung auf meinen körper haben.... oder ob die einfach nur da sind....

    kenn mich da absolut...
  14. Thema: beschwerden

    von Wrestler
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    ich frage nicht weil ich ne tolle freundin habe,...

    ich frage nicht weil ich ne tolle freundin habe, die immer zu mir stand, die niemals fremdgehen würde, und die keine drogen nimmt.....

    des is mein mädel und die macht das nich...
  15. Thema: beschwerden

    von Wrestler
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    danke für den beitrag.... ich versuch schon...

    danke für den beitrag....
    ich versuch schon länger mit dem kiffen aufzuhören... (3 jahre therapie)
    bis jetzt hat das nich so wirklich funzt... kiff auch leider schon seit fast 6 jahren... mit 12...
  16. Thema: beschwerden

    von Wrestler
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    ich bin zum arzt gegangen weil ich mich über...

    ich bin zum arzt gegangen weil ich mich über meine lunge usw. informieren wollte....

    da meinte der auch dass ales in ordnung sei...

    nur der frauenarzt meiner freundin hat halt bei ihr diese...
  17. Thema: beschwerden

    von Wrestler
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    atomic für dich hab ich extra was geschrieben: ...

    atomic für dich hab ich extra was geschrieben:



    ich kan dir allerdings garantieren dass das mitm kiffen herzlich wenig zu tun hat.....

    bin ja auch der meinung dass kiffen scheisse is, aber...
  18. Thema: beschwerden

    von Wrestler
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    was verstehst du an dem satz nicht

    was verstehst du an dem satz nicht
  19. Thema: beschwerden

    von Wrestler
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    sie war natürlich beim frauenarzt........ hmmpf

    sie war natürlich beim frauenarzt........ hmmpf
  20. Thema: beschwerden

    von Wrestler
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    beschwerden

    also ich hab mich ja vor 2 wochen beschwert dass ich kaum trainingsmotivation habe und gesundheitlich das ganze nich so toll is....

    wurde dann erstmal niedergemacht was fürn weichei ich doch wäre...
  21. hier ich geb dir mal nen sehr groben gk den du 3x...

    hier ich geb dir mal nen sehr groben gk den du 3x die woche machen kannst..... kannst die übungen auch noch umstellen oder austauschen:

    du fängst immer bei den großen muskeln an, dann die kleinen...
  22. MavalockZ, wenn du BB betreiben willst solltest...

    MavalockZ, wenn du BB betreiben willst solltest du dir über eins sofort im klaren sein: DU BRAUCHST ZEIT!!!

    BB is keine sache die du mal so eben 3 monate durchziehst und dannach mit creatin dich...
  23. also creatin... neeee.... sorry wenn ich das...

    also creatin... neeee....

    sorry wenn ich das so sagen aber du machst kein effektives muskeltraining....

    les dich hier erstemal durchs forum und erstell nen neuen tp... vielleicht kommste auch...
  24. mmmh... find die reihenfolge komisch.. warum dien...

    mmmh... find die reihenfolge komisch.. warum dien vor rückentrain trizeps...

    warum nur einmal schultern wenn du alle andern "großen" 2 mal machst..
    wieso machst du überhaupt kein beintraining.......
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    fürn diätpläne bitte die suche benutzen.... den...

    fürn diätpläne bitte die suche benutzen....
    den plan darfste dann auch selbst erstellen, hier posten und kritisieren lassen,

    ...mach dein normales training und zwischen den trainingstagen kannste...
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