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Also,
ich habs mittlerweile geschafft.. Habe bei meinem letzten EMS training 7.5 kg Hantel benutzt und seid Jahren Muskelkater im Bizeps bekommen .
..zwar nicht so viel wie im Trizeps ( durch die...

Der Laden heisst übrigens TimeFits und ist in Muenster : Westfalenstrasse 137 in Hiltrup ... kleine Schleichwerbung , denn er macht Diesen Samstag auf :grin:.

Mir geht es eigentlich wie LordXeres , Ich halte viel von Muscle Confusion und ändere mein Training regelmäßig und steigere die Intensität. Natürlich merke ich am Tag danach wie ich trainiert habe,...

@Nicole.K dann gleicht sich der Körper auf jeden Fall noch gut an die Mehrbelastung an und ich wette Du machst gute Fortschritte was Muskelzuwachs angeht !?

Wie gesagt ich habe seit Jahren...

Ich habe gerade mal EMS ausprobiert. Dank einem Kumpel, der diese Woche eine Shop eröffnen als EMS Personal Trainer, konnte ich seine Geräte vor der Eröffnung schonmal testen.
Als Fitness Freak is...

@muskelbody lustig hab grade zufällig dieses video von ihm geschaut : https://www.youtube.com/watch?v=GjhWXI7ze90
bitte ab minute 6:45 schauen .. fuer alle nonbelievers ..

Frohes Neues Jahr an alle...
Ich habe meine Masse-Phase erfolgreich zu Ende des Jahres beendet. ( Und auch endlich meine Muscle Ups geschafft ) I hoffe ihr hatte alle gute Erfolge und habt eure...

@pong .. gerne

fuer alle die den Challenge akzeptieren und nicht nur an alten Weisheiten festhalten: https://www.youtube.com/watch?v=yGk0_dzpFA0

@brisko ich splitte Oberkoerper : Bizeps , Brust oberer Ruecken , Schultern
wie mit den Beispielen beschrieben mit jeweils 3 verschiednen Übungen pro Muskel Gruppe. ( meist 4 Sätze inkl. meinem...

Ich befinde mich gerade in der "Sauberen" Massephase - Clean Bulking.
Da es fuer mich nicht einfach ist Fett zu verlieren und definition zurück zu bringen, macht es fuer mich keinen Sinn alles in...

@thorjin wir leben im Jahre 2014 .. oder sollte ich hier ins Detail gehen !? .. das neue Apple Betriebsystem 10.10 das bestimmt schon seit Jahren Wörter vervollständigt ( der einziger Grund warum ich...

haha sorry .. haette ich vielleicht mal Korrektur lesen sollen. Mein Amerikanisches Laptop vervollstaendigt die die Woerter wie es will ... sollte Beeren und Huehnchen heissen!

@thorjin ich habe complexe KH hinzugefügt ausser abends also konkret :

z.B.

Fruehstuck :
Haferflocken mit Baeren / Milch

Mittags: Huenchenbrust mit Gemüse jetzt mit Natur Reis oder...

Ich habe jetzt nach einer relative erfolgreichen Low Carb Diet wieder mit einer Massenphase begonnen.. Ich behalte allerdings einen Tag in der Woche als low carb Tag bei ( ca. 30g KH.. nicht einfach...

@thorjin & pong Haferflocken um im Morgen die Glykogenspeicher aufzufüllen und mit den Gummibärchen vor und nach dem training.... denn ich werde die Kalorien noch viel erhöhen so hab ich...

@Barbara ich meinte mit dem Energy aus Eiweiß gewinnen .. nicht die Muskel, sonder wirklich das Protein ( Hühnchen Brunst etc. ) was zu sich genommen wird. Ich glaube so war das in dem Bericht auch...

Hi,
ich habe Anfang der Woche mit einer Low Carb Diet angefangen also was keine sichtbaren Kohlenhydrate :

Fruehstueck : Eier Omlet ( 4-5 Eier)mit ein bisschen Gemüse ( Pilzen und Zwiebeln oder...

Also,
ich habe jetzt mein Trainings Konzept mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen fuer ein paar Wiederholungen durchgezogen und ich muss sagen trotze aller Kritik .. es hat super funktioniert...

Also mit der Gewichtsreduzierung kann ich mehr WH erreichen und so den Puls höher halten ähnlich wie beim Ausdauertraining nur der Muskel wird dennoch ( zwar nicht so hart wie mit schwere Gewichten)...

Ich habe gerade eine erfolgreiche Massephase hinter mir ( natürlich mit einiger Zunahme von Nicht nur Muskel sonder auch Fett) und will jetzt so gut wie möglich definieren ohne viel Muskelmasse zu...

Also,
anscheinend macht es schon einen Unterschied, ob man die Energie zum Masseaufbau aus kurzkettige oder langkettige KH zieht. Denn der Glykaemische Index ist extrem unterschiedlich bei z.B...

Ok , also lieber kurzkettige oder langkettige KH also here hell oder dunkelen Reis / Nudeln . @ependino .. meine Fettwage zuhause Zeigt 28% an im Fitness Center 15% .. also ich halte derzeit nicht...

Ich Haber gerade mit der Massephase begonnen und erhöhe jetzt die Kohlenhydrate. Sollte man in der Massephase eher einfache Kohlenhydrate essen, oder eher z.B Vollkorn -Nudeln , -Brot.. Braunen Reis?

Da ich ein großes Defizit mit meinem Bizeps habe Trainiere ich meinen Bizeps fast an jedem Trainingstag ( 5 Tag in der Woche)
Macht man bessere/schnellere Fortschritte mit einem Tag Pause fuer die...

@Barbara
Normalerweise ist ja von Weissmehlprodukten abzuraten aber Wenn man af den Dextrose Anteil direkt nach dem Training arbeitet sind einfache KH / Weissmehlprodukte doch gut oder?

Was...