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Art: Beiträge; Benutzer: ependinom

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    lange nix geschrieben. habe eine woche nachm...

    lange nix geschrieben. habe eine woche nachm letzten post ne frau kennengelernt :)

    habe beim beugen die ekelige grundlagenphase durch und ab donnerstag gehts endlich wieder los mit wickeln und...
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    hatte die mal in der hand ... is schon irgendwie...

    hatte die mal in der hand ... is schon irgendwie sexy. super platzsparend und halt kurzhanteln hoch bis 42kg oder was das war

    rumschmeissen wuerd ich die aber nicht
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    wieder sehr viele latziehen a 12 wdh 5 saetze...

    wieder sehr viele latziehen a 12 wdh
    5 saetze rudern einarmig am kabel a15 wdh
    4 saetze rudern an der hs maschine a 20-25 wdh
    3 saetze kh curls mit 10kg a 12 wdh
    2 saetze sz curls a 20 wdh
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    gestern beuge n bischen platt deshalb leichter ...

    gestern beuge n bischen platt deshalb leichter

    ssb beuge 4x5 wdh mit 145kg und 2-3 sekunden pauae untsn (nackt)
    beinpresse 4 saetze a 20 wdh
    strecker und beuger im supersatz 4 saetze a 20 wdh
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    samstag beine 5er saetze hoch bis 185kg,...

    samstag beine
    5er saetze hoch bis 185kg, nackidei knie und kein guertel
    beinpresse 3-4 saetze a 20-30 wdh
    beinbeuger und strecker im supersatz

    danach habe ich mein zns mit alkohol resettet
    ...
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    soooo trainiere natuerlich jetzt schoen leicht...

    soooo trainiere natuerlich jetzt schoen leicht und pumpe rum. letzte woche super leicht und nur zwei mal aber jetzt will ich 5-6 mal schaffen in der woche

    gestern ruecken
    8-10 saetze latziehen 12...
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    training hat sich auagezahlt... trotz 2,5 wochen...

    training hat sich auagezahlt...
    trotz 2,5 wochen krank nach der fibo haben 4 monate basisarbeit gereicht fuers wochenende

    habe noch 1-2 geheimwaffen auspacken muessen aber es hat sich gelohnt.
    ...
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    hatte ich bis sie fibo so anstrengend war und ich...

    hatte ich bis sie fibo so anstrengend war und ich krank bin seitdem.....
  9. im bezug auf was?

    im bezug auf was?
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    tinder gold

    tinder gold
  11. na wenn er den loerres auf einmal oefter...

    na wenn er den loerres auf einmal oefter reinhalten moechte
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    mittwoch bank in barsinghausen 2x3 mit 177,5kg...

    mittwoch bank in barsinghausen 2x3 mit 177,5kg
    freitag beuge leicht nacht zwei fibotagen ohne essen ... statt 3x3 habe ich 10 mit 220 gemacht (wollte ins bett)
    sonntag nachm steinheben mit 355 dann...
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    die letzten einheiten habe ich nicht mehr...

    die letzten einheiten habe ich nicht mehr reingeschrieben und auch bei instagram usw nicht hochgeladen

    im moment versuche ich nurnoch die letzten wochen zu ueberleben :D
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    deshalb ja vollgas und die besten jahre ausnutzen...

    deshalb ja vollgas und die besten jahre ausnutzen :P
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    ich merke langsam wie es staucht. bank training...

    ich merke langsam wie es staucht. bank training sowieso weil da gibt es ja nur 8 wochen vollgas. beuge ist naechste woche wieder eine leichte woche. ich freue mich auf den wk, endlich abliefern und...
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    gestern beuge leicht mit der safety und stopp...

    gestern beuge leicht mit der safety und stopp
    null bock, null motivation dafuer zicken im ganzen koerper

    8x65
    8x65
    5x105
    1x155
    2x5x175
    4x187,5
    2x3x200
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    heute bank 5x110 3x130 2x145 5x160 (eine zu...

    heute bank
    5x110
    3x130
    2x145
    5x160 (eine zu wenig)
    5x160 (eine zu wenig)
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    heute beuge schwer hoch bis 2x2 mit 247,5 ...

    heute beuge schwer hoch bis 2x2 mit 247,5

    schwer aber kamen gut
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    mittwoch bank training abgebrochen nachm ersten...

    mittwoch bank training abgebrochen nachm ersten satz mit 150. zu schwer zu wenig erholt

    freitag beuge leicht mit der safety bar
    10x62,5
    10x62,5
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    2x5x152,5
    3x5x162,5

    samstag bank im...
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    heute deload beuge ... ich idiot hab die...

    heute deload beuge ... ich idiot hab die wickelbandagen zuhause gelassen...

    also is bin ich zusaetzlich zum im arsch heute nochmal richtig gefi*** worden

    beuge mit stulpen
    10x60
    10x60
    5x100...
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    gestern n bischen ruecken gepumpt 5-6 saetze...

    gestern n bischen ruecken gepumpt

    5-6 saetze latziehen
    4 saetze latmaschine
    5 saetze rudern einarmig
    bischen bizeps
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    wenn es bei mir nicht eh zu spaet waere .......

    wenn es bei mir nicht eh zu spaet waere .... wuerde ich es machen. sandmann hat halt ahnung.

    gestern 14. sachsen anhalt open im bankdruecken 1. platz im superschwergewicht mit 1. 170 2. 177,5 und...
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    gestern bank ... absolute scheiss woche daher...

    gestern bank ... absolute scheiss woche daher plan etwas verkackt leider :(

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    3x117,5
    2x130
    7x145 (sollten 8 sein)
    6x145 (auch hier sollten es 8 sein aber meine scheiss scheibe unterm...
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    montag beuge hoch bis 3x3x235 ich glaube die...

    montag beuge hoch bis 3x3x235

    ich glaube die schwersten saetze meines lebens bisher. danach habe ich geweint. jetzt fuehlt der koerper sich platt an und ich bin muede. jetzt sind 3 leichtere...
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    freitag beuge leich hoch bis 3er mit 200kg mit...

    freitag beuge leich hoch bis 3er mit 200kg mit der safety und flachen schuhen

    gestern bank einheit 3/16 fuer die 200+
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