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Hey, Ich hab mich schon vor ca. 1-2 Jahren mit Bodybuilding beschäftigt aber bin nie wirklich dazu gekommen richtig Muskelmasse aufzubauen oder in ein Fitness-Studio zu gehen. Zur zeit mache ich nur...

Ja, ich hab auch eine Klimmzugstange, nur leider gibt's da ein Problem, deswegen brauch ich eine Notfall-Ersatzübung für den Rücken ;) Und improvisieren geht schlecht, sonst probier mal das mit der...

Hey,
Ich wollte wieder mit Krafttraining anfangen und bin auf der Suche nach einem geeigneten TP. Es wäre günstig wenn dieser ohne Geräte funktionieren würde :) , da ich nur eine Kurz-Hantel zur...

Hey, Ich hab mich ne lange Zeit nicht gemeldet, aber hab eine Frage und möchte jetzt extra keinen neuen Thread eröffnen.
Ich wollte wieder mit HIIT anfangen ( 12-15 Einheiten; 30 sek - Sprint; 60...

4 x 12 - Kniebeugen (ohne Gewichte)
3 x 12 - KH Rudern
3 x 12 - Liegestütze
2 x 12 - Dips
2 x 12 - KH Schulterdrücken
3 x 12 - Crunches
3 x 12 - Supermans
2 x 12 - KH Curls

Jetzt in Ordnung?

Erstmal danke dass du geantwortet hast! :eagerness:
Okay, werd es dann überarbeiten, und nein Klimmzüge kommen nicht deswegen in Frage, ich schaff Klimmzüge ;)

Guten Tag,
Ich bin zwar etwas spät aber besser als nie :welcoming:

Gewicht: ~77kg
Größe: 180cm
Alter: 15 Jahre
Erfahrung: Anfänger

Ziel: Ich erhoffe mir mit euch gute...

Ist der Plan jetzt so gut für's Training:

4 x 12 - Kniebeugen
3 x 12 - KH Rudern
3 x 12 - Supermans (?)
3 x 12 - KH Bankdrücken (am boden, ok?)
2 x 12 - KH Schulterdrücken
2 x 12 - Dips
3 x...

Okay ,dann bau ich jetzt Muskelmasse auf. Auf was muss ich achten und ist der Plan ok?
4 x 12 - Kniebeugen
3 x 12 - KH Rudern
3 x 12 - Beinheben
3 x 12 - KH Bankdrücken
2 x 12 - KH...

Den kann ich doch nicht vollkommen auführen, hab ich dach in meinem anderen Thread geschrieben, in dem du auch was geschrieben hast Ich kann es höchstens so machen:
4 x 12 - Kniebeugen
3 x 12 - KH...

Ja, aber kann ich nicht erst abnehmen und dann Masse aufbauen. Ich fühl mich nämlich ein wenig unwohl in meinem Körper und würde schon gern ein wenig athletischer aussehen ;) Früher war ich dicker...

So, 19.05.13

Mein alten GK durchgeführt, der so ähnlich ist wie der oben, bloß keine Dips gemacht.

Mo, 20.05.13

HIIT am Hometrainer durchgeführt. Danach sehr erschöpft :black_eyed:

Di, ...

Road to Sixpack


Vorstellung:

Alter: 15 Jahre
Größe: 180 cm
Gewicht: 77kg (leicht Übergewichtig mit Rettungsring)
Trainingserfahrung: ...

Ok, wie ist der hier:
3 x 12 - Bankdrücken (mit 2 Kurzhanteln)
2 x 12 - Einarmiges Rudern
3 x 12 - Beinheben
3 x 12 - Kniebeuge (ohne Gewichte)
3 x 12 - Crunches
3 x...

Wie kann ich das verstehen? Von einem Hungerpack war doch gar nicht die Rede.

@Thekk Okay danke, aber ob mein GK gut oder schlecht ist hast du nicht beantwortet. Dann werd ich wohl kein Split...

Hey, liebe Com,
Ich ab schon mal letztes Jahr hier gepostet, dann hab ich jedoch das Forum verloren, :ambivalence: aber jetzt bin ich wieder da! Um mich kurz vorzustellen: Ich bin 15 Jahre alt,...

Okay, danke, also gleicht sich das dann mit der Brust aus?

Btw, werde ich mit der Ernährung eher zunehmen oder abnehmen oder gleich bleiben`?

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g ...

Zum Dumbbell Bent-Over: Wie viele Sätze bzw. Wiederholungen?

Cool Danke, Das Forum gefällt mir =)
Schön, dass ihr mir dabei hilft und auch auf meinen Rücken achtet :adoration: So eine Community ist wirklich wünschenschwert.:hello2:
Zum Rücken: Wir haben eine...

Ich meine Ich bin 14 Jahre alt. Okay, hab mich jetzt eingelesen. Folgender Plan:

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

- 4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen

Hey,

Ich bin 14 und fange seit ca. 1 Woche einem "kleinen" Training an.
Ich würde mal gerne die meinungen von Experten wissen und euch nach einem guten Trainingsplan fragen. Mein Folgender...