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Art: Beiträge; Benutzer: MosTea

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    Schrägbank KH 14kg 12 18kg 12 24kg 12 32kg...

    Schrägbank KH

    14kg 12
    18kg 12
    24kg 12
    32kg 10

    Dips

    +10kg 12
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    Heben 60 5 80 5 100 3 120 6 125 6 130 5

    Heben

    60 5
    80 5
    100 3

    120 6
    125 6
    130 5
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    Schrägbank 40kg 12 60kg 10 65kg 8 60kg 8 ...

    Schrägbank

    40kg 12
    60kg 10
    65kg 8
    60kg 8

    Dips:

    10kg 12x
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    Das Volumen so wählen, dass du in der Woche 3x...

    Das Volumen so wählen, dass du in der Woche 3x trainieren kannst.

    Die Übungen sind ausreichend und du solltest die auch erstmal für die nächsten 6 Monate machen.
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    Vorgebeugtes Seitheben raus und dafür Volumen bei...

    Vorgebeugtes Seitheben raus und dafür Volumen bei den anderen Übungen erhöhen.
    Die hintere Schulter wird durch das Rudern und Klimmzüge schon ausreichend beansprucht
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    Kreuzheben: 60kg 6x 80kg 5x 100kg 3x ...

    Kreuzheben:

    60kg 6x
    80kg 5x
    100kg 3x

    120kg 6x
    130kg 6x
    132,5kg 4x
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    nudeln mit 200g kaisergemüse rapsöl und pfeffer

    nudeln mit 200g kaisergemüse rapsöl und pfeffer
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    Kniebeuge: 20kg 15x 40kg 5x 50kg 5x 70kg...

    Kniebeuge:

    20kg 15x
    40kg 5x
    50kg 5x

    70kg 2x10
    75kg 2x10

    Beinbeuger liegend:
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    Schrägbank MP: 20kg 20x 40kg 10x 50kg 15x...

    Schrägbank MP:

    20kg 20x
    40kg 10x

    50kg 15x
    55kg 15x
    60kg 12x
    62,5kg 10x
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    Die fehlende Muskuläre Ansteuerung und mangelnde...

    Die fehlende Muskuläre Ansteuerung und mangelnde Erfahrung spielt auch eine Rolle.
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    Kniebeugen beanspruchen den Bauch ;) Meine...

    Kniebeugen beanspruchen den Bauch ;)

    Meine Empfehlung

    Kniebeuge
    Kreuzheben
    Überkopfdrücken
    Bankdrücken
    evtl. Rudern
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    Jetzt wo du es erwähnst denke ich auch an gewisse...

    Jetzt wo du es erwähnst denke ich auch an gewisse Ketten von denen man immer mangelnde Kompetenz, seitens der Trainer hört :D
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    Das ist natürlich eine Grundvorraussetzung :) ...

    Das ist natürlich eine Grundvorraussetzung :)
    Denke aber das es in jedem Studio mindestens einen gibt, der diese Übungen beherrscht :)

    In meinem Studio gibts neben mir noch viele weitere Trainer...
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    Einheit vom 19.10 Kreuzheben: 60kg 5x...

    Einheit vom 19.10

    Kreuzheben:

    60kg 5x
    80kg 5x

    100kg 6x
    110kg 6x
    120kg 4x
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    Ein Plan für einen Anfänger Kniebeuge...

    Ein Plan für einen Anfänger

    Kniebeuge
    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Überkopfdrücken
    evlt. noch Rudern

    das 3x pro Woche mit je einem oder 2 Tagen Pause, je nach Regeneration.
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    So es gibt nen neuen TP Pull Kreuzheben...

    So es gibt nen neuen TP

    Pull

    Kreuzheben
    Latzug PG
    Rudern frei UG
    Shrugs
    LH Curls
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    :lol: ach quatsch ich bin auch dabei

    :lol: ach quatsch ich bin auch dabei
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    Vorm Training 5 Eier, 2h zuvor aufgestanden. ...

    Vorm Training 5 Eier, 2h zuvor aufgestanden.


    Kniebeugen:

    50kg 5x
    60kg 5x
    70kg 3x

    85kg 5x
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    Überkopfdrücken: 30kg 5x 35kg 5x 40kg 3x ...

    Überkopfdrücken:


    30kg 5x
    35kg 5x
    40kg 3x


    50kg 5x
    55kg 3x
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    Und die Einheit von heute Kreuzheben: 60kg...

    Und die Einheit von heute

    Kreuzheben:

    60kg 5x
    80kg 5x
    100kg 3x

    120kg 5x
    130kg 3x
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    Letzte Einheit vergessen zu loggen :D vom...

    Letzte Einheit vergessen zu loggen :D

    vom 29.9.


    Bankdrücken:

    50kg 5x
    60kg 5x
    65kg 3x
  22. Thema: Muskelkater

    von MosTea
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    Wichtig: In den Beinen hält sich bei mir der Kater am...

    In den Beinen hält sich bei mir der Kater am längsten, aufgrund meines derzeitigen Trainingsplans ist das aber kein Problem.

    Die Methode der Überkompensation bedarf aber Erfahrung und wenn man...
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    denke am Freitag werde ich wieder trainieren...

    denke am Freitag werde ich wieder trainieren können.

    Die Erkältung hat sich bis gestern rausgezogen -_-

    Bis Dezember sollten 165kg 3x Heben drin sein :D
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    Ich hatte eher mit Dexter oder Rhoden auf 1...

    Ich hatte eher mit Dexter oder Rhoden auf 1 gerechnet.
    Dennis auf 4 geht in Ordnung, ein Ramy hat jedoch nichts auf 5 verloren meiner Meinung nach
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    Danke dir :)

    Danke dir :)
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