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Art: Beiträge; Benutzer: Jianshen
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28.08.2014, 04:25
Thema: Wie viel zunehmen?
von Jianshen- Antworten
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Wie lang trainierst denn du schon? Und wie sieht...
Wie lang trainierst denn du schon? Und wie sieht deine Trainingserfahrung allgemein aus?
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25.08.2014, 01:20
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@Thorjin Seit Ende Februar mit ca. 3500kcal von...
@Thorjin
Seit Ende Februar mit ca. 3500kcal von 85kg auf 88kg Ende Juni.
Klingt logisch deine Rechnung. Dann tendiere ich mal zu 2400-2500 und schau mal wie ich meinen EP noch anpassen kann
@Epe... -
24.08.2014, 15:18
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Dann unterbrech ich mal kurz die Diskussion,...
Dann unterbrech ich mal kurz die Diskussion, komme aber mit der gleichen Frage, aber mit mehr Informationen zu mir.
Seit ca. 4-6 Wochen würde ich gerne Körperfett verlieren.
Bin 177cm groß,... -
18.08.2014, 20:27
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Ich wollte jetzt anfangen meine Fortschritte per...
Ich wollte jetzt anfangen meine Fortschritte per Fotos zu dokumentieren. Da ich gut vergleichen möchte, machts natürlich Sinn immer die gleichen Fotos in den gleichen Posen zu machen. Hat jemand eine...
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21.07.2014, 22:57
Thema: Push/Pull/Legs erweitert auf 4er-Split
von Jianshen- Antworten
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Ja das ist wahr und dann gibt es irgendwann...
Ja das ist wahr und dann gibt es irgendwann Schulterprobleme. Danke nochmal.
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21.07.2014, 19:09
Thema: Push/Pull/Legs erweitert auf 4er-Split
von Jianshen- Antworten
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Also ich weiß nicht wie andere das machen, aber...
Also ich weiß nicht wie andere das machen, aber ich nehm die Rotatoren als Aufwärmtraining bei der Push und Pull Einheit und jetzt auch bei der Schulterneinheit.
Sind zwei Übungen am Kabelzug, die... -
21.07.2014, 18:57
Thema: Push/Pull/Legs erweitert auf 4er-Split
von Jianshen- Antworten
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Erstmal danke für die Meinung Jotschka. Ich...
Erstmal danke für die Meinung Jotschka.
Ich hatte eigentlich vor meine Schulterübungen aus dem Push und Pull Tag zu übernehmen.
Arnold Press
Seitheben einmal mit langen Armen in Kombination mit... -
21.07.2014, 18:48
Thema: Push/Pull/Legs erweitert auf 4er-Split
von Jianshen- Antworten
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Push/Pull/Legs erweitert auf 4er-Split
Hallo zusammen,
brauche mal schnell eure Meinung. Trainiere im typischen Push/Pull/Beine Split und würde gerne den Schultern einen extra Tag geben.
Aktueller Rhythmus:
Mo: Push
Di: Legs
Mi:... -
16.07.2014, 14:14
Thema: Muskelaufbau + Cardio
von Jianshen- Antworten
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Klar kannst du...solange du genug isst.
Klar kannst du...solange du genug isst.
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25.02.2014, 22:10
Thema: Traningslog > Ziel Muskelaufbau
von Jianshen- Antworten
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Respekt für die ganze Arbeit, super Kraftwerte!...
Respekt für die ganze Arbeit, super Kraftwerte! Darf man fragen seit wievielen Jahren du am Eisen bist?
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Ich find den Typen gut :hihi: "Wie wird man...
Ich find den Typen gut :hihi:
"Wie wird man denn dick wenn man Sport macht bitteschön?" - Recht hat er im Prinzip
Und von wegen er macht den Fragensteller nicht fertig, "70kg, das ist nichts!... -
21.02.2014, 22:20
Thema: Das nötigste Wissen um Abzuspecken
von Jianshen- Antworten
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Wichtig: Gute kurzgehaltene Zusammenfassung für diejenigen...
Gute kurzgehaltene Zusammenfassung für diejenigen die zunächst nicht zuviel lesen wollen ;-)
Gefällt mir sehr gut! :encouragement: -
23.09.2013, 02:01
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
von Jianshen- Antworten
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22.09.2013 Sonntag
Gewicht: 81,5kg
Tagesbilanz: 2959kcal
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Training um ca. 22:00 Uhr (Dauer ~60min) -
19.09.2013, 03:01
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
von Jianshen- Antworten
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18.09.2013 Mittwoch
Gewicht: 82,0kg
Tagesbilanz: 2940kcal
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Training um ca. 22:30 Uhr (Dauer ~70min) -
10.09.2013, 01:23
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
von Jianshen- Antworten
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8.09.2013 Sonntag
Gewicht: 81,4kg
Tagesbilanz: 3563kcal
52247
Ein Freund kam aus einer anderen Stadt zu Besuch und da gabs dann nachts noch eine Runde Burger King ;)
... -
05.09.2013, 03:29
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
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04.09.2013 Mittwoch
Gewicht: 81,5kg
Tagesbilanz: 2836kcal
52209
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Training um ca. 00:00 Uhr (Dauer 70min) -
05.09.2013, 00:09
Thema: Trainingslog Blonder
von Jianshen- Antworten
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Ich hätte auch mal wie Thorjin gesagt, dass du da...
Ich hätte auch mal wie Thorjin gesagt, dass du da eine kleine Pause einlegst oder mehr freie Tage einbaust. Ich hab jetzt leider nicht nochmal deinen ganzen Log durchgeguckt, aber steigen z.b. die...
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04.09.2013, 16:27
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
von Jianshen- Antworten
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@Kirby Hatte vergessen dir noch zu antworten,...
@Kirby
Hatte vergessen dir noch zu antworten, ich wiege gerade knapp 82kg bei vielleicht 18% (?) KFA. Das 8 Wochen Defizit Programm war nicht ganz das was ich mir darunter vorgestellt habe ;-) ... -
03.09.2013, 14:57
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
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03.09.2013 Montag
Gewicht: 81,8kg
Tagesbilanz: 2819kcal
52191
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Training um ca. 23:30 Uhr (Dauer: 60-70min) -
03.09.2013, 14:50
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
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Ja das klingt auch richtig wie du es sagst, aber...
Ja das klingt auch richtig wie du es sagst, aber so müsste ich einen Tag zusätzlich frei nehmen. Weil wenn ich bei mir Push - Beine machen würde wäre danach irgendwann wieder Push - Pull...
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02.09.2013, 02:52
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
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Aufteilung Push, Pull, Legs/Core bleibt so....
Aufteilung Push, Pull, Legs/Core bleibt so. Trainiert wird wieder 2x hintereinander und dann ein Tag frei.
Mo: Push, Di: Pull, Mi: FREI, Do: Legs, Fr: Push, Sa: FREI, So: Pull, Mo: Legs etc.
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02.09.2013, 02:50
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
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Die letzten zwei Wochen eher unregelmäßig...
Die letzten zwei Wochen eher unregelmäßig trainiert und auch nicht Gewichte notiert. Ab morgen gehts los mit einem neuen TP und leicht erhöhten EP.
Aktuelles Gewicht liegt bei 81,5kg und bis zum... -
25.08.2013, 21:04
Thema: drejster Weg zu 6% Bodyfat
von Jianshen- Antworten
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Ich warte...;-) Nebenbei Respekt an die...
Ich warte...;-)
Nebenbei Respekt an die Leistung und den Erfolg! Sieht sehr gut aus! -
19.08.2013, 16:55
Thema: Jianshen trainiert weiter! Log Teil 2
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Heute war Push Training dran, werde ich heute...
Heute war Push Training dran, werde ich heute Abend auch noch nachtragen.
Bin im Moment sehr unmotiviert was das Training angeht, weil ich gemerkt hab dass ich stagniere. Kann auch sein dass es... -
18.08.2013, 13:03
Thema: Ernährungsliste "Zwischenmahlzeiten"
von Jianshen- Antworten
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Fabian es ging nur darum sich Anregungen zu...
Fabian es ging nur darum sich Anregungen zu suchen, falls man keine Idee hat was man essen könnte ;-)
Heißt es ist einfach eine Sammlung von Produkten, die vielleicht in vielen Ernährungsplänen...
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Hallo aus Hamburg
15.03.2024, 19:30 in Begrüssungsforum