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Okey, dann würde ich mich wohl erst für Muskelaufbau entscheiden und danach die Definitionsphase. Gemüse könnte man ja noch ins Mittagessen mit einbauen, Obst evtl beim Nachmittagssnack oder...

Ichhabe einmal versucht mir einen Ernährungsplan zu erstellen.
Folgende Angabenzu meiner Person:
Ich bin 18Jahre, 175cm groß, wiege 75kg und habe eine Bürotätigkeit. Ich gehe Montag,...

Ok zurzeit mache ich folgenden 2er-Split 2mal dieWoche (Montag,Dienstag,Donnerstag,Freitag)
Tag 1 (Brust,Schulter,Trizeps,Bauch)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Langhantel Frontdrücken...

GKP habe ich bereits ein dreiviertel Jahr gemacht

Richtig ja :D Aber schmecken denn z.B. Kartoffeln, wenn ich die in der Mikrowelle nochmal warm mache? :O

Ja dann muss ich mal schaun wie ich das Frühstück mit der Arbeit vereinbare :)

Also offiziell ist es ein Wettbewerb, bei dem man auch etwas gewinnen kann, aber vornehmlich mache ich es da es der Motivation dient und in de 8 Wochen auch mal selber sehen was ich schaffe

HINWEIS: Zusätzlich zu den 3 Mahlzeiten können Siesnacken. Und zwar immer dann, wenn Sie Hungerverspüren. Hier einige Beispiele:

Snacks:


Walnüsse
Cashewnüsse
Blaubeeren
Himbeeren ...

Samstag:


Morgens

Rindersteak vom Grill nach Asado-Art dazu je 1 Tasse Cashewnüsse und Blaubeeren



Mittags

Mittwoch:


Morgens

250 Gramm Putenbrust (gegrillt, als Aufschnitt) dazu je 1 Tasse Cashewnüsse und Blaubeeren



Mittags

Dazu gibt es folgenden beispielhaften Ernährungplan derauf die Paleo-Diät aufbaut:
Beispielhafter Wochenplan
Wichtig: Dies ist lediglich ein beispielhafter Ernährungsplanauf der Basis der so...

Donnerstag: Brust/Rücken



1.Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (45°)



2. Schrägbankdrücken mit Langhantel im Obergriff

So sieht der perfekte Trainingsrhythmus aus:


Montag: Arme



1. Bizeps-Curls mit Kurzhanteln im Hammergriff auf der Schrägbank

Beispielhafter Trainingsplan für 1 Monat
Wichtig: Dieser Plan ist nur ein Beispiel für dieTrainingsgestaltung. Wir empfehlen Ihnen, den Plan mit einem Experten, etwaIhrem Personal Trainer,...

Hallo liebeForumsmitglieder.

Da ich ab und zu auch die Men´s Health Zeitschrift lese bin ich auf die neueLeseraktion: Mister Strongarm 2014 gestoßen. Hierbei geht es darum in 8 WochenOberarme...

Ok, danke schonmal für den Vorschlag. Würdest du lieber deinen nehmen oder erst nochmal 8 Wochen den GK-Plan durchziehen?

Naja wobei meiner oben, ja eig fast so was ähnliches ist oder? Da ich ja auch an zwei aufeinanderfolgenden Tage das selbe trainiere. Aber vllt sollte ich nochmal mit dem GK-Plan anfangen. Den 8...

Naja ich habe ca. 1 Jahr einen GK-Plan gemacht und habe jetzt den Plan bekommen. Wollte jetzt halt wirklich anfangen und gezielt Masse aufbauen.
@Luka: Doch für den 3. Tag hat er mir auch Übungen...

Hallo hier mal mein aktueller Trainingsplan, den ich von meinem Trainer im Fitnessstudio bekommen habe:

1. Tag:

Brust
3 x Brustpresse 8-10 Wdh
3 x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh
3 x Butterfly...

Ich suche auch keine Ausrede ;) Aber wie wäre es denn mit der Idee abends ein Essen zu machen und davon dann die Reste mit auf die Arbeit zu nehmen?

Danke schon mal für die Antwort.

Ernährung sieht momentan glaube ich eher schlecht aus. Ich stehe früh um 5 auf. Esse dann meistens 2 Vollkorntoasts mit Putenwurst, dann um 13 Uhr in der...

Hallo ich bin der Alexander aus dem schönen Bayernland ;)

Hab mich hier schon ein bisschen umgeschaut und da ich das Gefühl hatte, dass es hier sehr nette User gibt, hab ich mich dann auch mal...