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Bin immer noch täglich hier, aber schreibe nicht mehr.

Ansonsten immer noch sehr aktiv im Training, allerdings mit vielen Einschränkungen. :-(

Der erste Platz ist immer das Ziel, aber da passte das schon. Heute in Spanien auf der Empro Classic erneut den 2. Platz belegt, aber dieses mal war es einfach unfair bewertet. Man hätte Spanierin...

Bin gerade in den letzten Zügen meiner diesjährigen Prep. 2 Wettkämpfe habe ich schon hinter mich gebracht. 1x 2. Platz bei der Dennis Wolf Classic im Mai und dann noch der 2. Platz bei der Olympia...

Das kenne ich. Wozu sollte man hier noch was posten? Ist je eh keiner mehr da.

Wird hier nicht mehr trainiert, oder einfach nicht mehr geloggt?

Kannst ja mal berichten ob du Kontakt zu ihm aufgenommen hast.

Hallo Louisa,

in Kaltenkirchen gibt es Marcus Ringe von der Nutrition Lounge. Guter und erfahrener Coach.

Home Workouts werde ich hier nicht loggen. Liest ja eh keiner mehr mit.

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Arme:

-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch

Ein Letztes Schultertraining im Gym:

-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Hackenschmidt rev.
-Hip Thrust
-Waden

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Arme:

-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch

Schultern:

-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch

Rücken:

-Latzug breit mit Überzügen am Kabel im SS
-sitzendes Kabelrudern mit Latzug eng im SS
-vorgeb. Lh Rudern
-einarmiges Rudern stehend am Kabel
-Shrugs
-Bauch

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Sissy Squat
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden

Arme:

-Trizepsdrücken am Kabel / Curls am Kabel im SS
-enges Bankdrücken / Kh Hammer Curls im SS
-Kh French Press / Kh Konzentrationscurls im SS
-Kickbacks am Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch

Schultern:

-Seitheben am Kabel mit Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken mit Kh Seitheben im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly rev.
-Waden

Brust:

-Butterfly
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Flachbankdrücken FST7
-Kabel Fliegende auf der Bank
-Bauch