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Art: Beiträge; Benutzer: Nixe

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    -Adduktoren/Abduktoren -Beinstrecker ...

    -Adduktoren/Abduktoren
    -Beinstrecker
    -Kniebeugen
    -Beinpresse
    -Hackenschmidt
    -Hackenschmidt rev.
    -Ausfallschritte MP
    -Sumo Squats Kh
    -Waden
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    -Trizepsstrecken am Kabel -Dips am Holm -French...

    -Trizepsstrecken am Kabel
    -Dips am Holm
    -French Press am Kabel
    -Kickbacks am Kabel
    -Trizepsstrecken am Kabel, UG
    -Kabelcurls
    -Kh Hammercurls
    -Scottcurls Kh
    -Kh Curls
    -Curls am hohen Kabel
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    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls...

    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
    -Schulterpresse
    -Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
    -vorgeb. Kh Seitheben
    -Kh Schulterdrücken
    -Butterfly rev.
    -Waden
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    -Cable Crossover hoch/tief -Kh Schrägbankdrücken...

    -Cable Crossover hoch/tief
    -Kh Schrägbankdrücken
    -Kh Fliegende
    -Brustpresse
    -Kh Überzüge
    -Bauch
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    -Adduktoren/ Abduktoren -gestrecktes Kreuzheben...

    -Adduktoren/ Abduktoren
    -gestrecktes Kreuzheben MP
    -Beinpressen über Kopf MP
    -Beinbeuger stehend am Seil
    -Beinbeuger liegend
    -Beinbeuger sitzend
    -Beinbeuger liegend, Kh
    -Waden
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    -Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS...

    -Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
    -Latzugmaschine/ Butterfly im SS
    -Rudermaschine/ Brustpresse im SS
    -Shrugs
    -Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
    -Schulterpresse/ Frontheben...
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    -Klimmzüge/ Liegestütze im SS -Rack Deads/ Cable...

    -Klimmzüge/ Liegestütze im SS
    -Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
    -Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
    -Shrugs
    -Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
    -Kh Schulterdrücken/...
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    -Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS -T Bar Rudern/...

    -Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
    -T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
    -duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
    -Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
    -Schulterdrücken MP/ Frontheben mit...
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    -Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS -vorgeb. Lh...

    -Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
    -vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
    -sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
    -Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
    -vorgeb. Kh Seitheben/ Kh...
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    -Adduktoren/ Abduktoren im SS -Beinstrecker ...

    -Adduktoren/ Abduktoren im SS
    -Beinstrecker
    -Beinbeuger liegend im
    -Kniebeugen
    -gestrecktes KH, MP
    -Beinpresse 45°
    -Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend
    -Hackenschmidt/ Hackenschmidt...
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    -Trizepsstrecken am Seil -Dips -French Press...

    -Trizepsstrecken am Seil
    -Dips
    -French Press am Kabel
    -Kickbacks am Kabel
    -Bizepscurls am Kabel
    -Kh Hammercurls
    -Scottcurls Kh
    -Curls am hohen Kabel
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    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls...

    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
    -Schulterpresse
    -Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
    -vorgeb. Kh Seitheben
    -Kh Schulterdrücken
    -Butterfly rev.
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    -Cable Crossover hoch/tief -Kh Schrägbankdrücken...

    -Cable Crossover hoch/tief
    -Kh Schrägbankdrücken
    -Kh Fliegende
    -Brustpresse
    -Kh Überzüge
    -Waden
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    -Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil -T Bar...

    -Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
    -T Bar Rudern
    -Kreuzheben
    -Latzug
    -sitzendes Kabelrudern
    -stehendes Rudern am Kabel
    -Shrugs
    -Bauch
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    -Adduktoren/ Abduktoren im SS -Beinstrecker ...

    -Adduktoren/ Abduktoren im SS
    -Beinstrecker
    -Beinbeuger liegend im
    -Kniebeugen
    -gestrecktes KH, MP
    -Beinpresse 45°
    -Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend
    -Hackenschmidt/ Hackenschmidt...
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    -Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS...

    -Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
    -Latzugmaschine/ Butterfly im SS
    -Rudermaschine/ Brustpresse im SS
    -Shrugs
    -Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
    -Schulterpresse/ Frontheben...
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    -Klimmzüge/ Liegestütze im SS -Rack Deads/ Cable...

    -Klimmzüge/ Liegestütze im SS
    -Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
    -Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
    -Shrugs
    -Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
    -Kh Schulterdrücken/...
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    -Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS -T Bar Rudern/...

    -Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
    -T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
    -duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
    -Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
    -duale Schulterpresse/ Frontheben mit...
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    -Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS -vorgeb. Lh...

    -Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
    -vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
    -sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
    -Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
    -vorgeb. Kh Seitheben/ Kh...
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    Und das ganze wieder von vorne. -Adduktoren/...

    Und das ganze wieder von vorne.

    -Adduktoren/ Abduktoren im SS
    -Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
    -Kniebeugen
    -gestrecktes KH, MP
    -Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend...
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    Letztes Entladetraining geschafft. -Lh Rudern/...

    Letztes Entladetraining geschafft.

    -Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
    -Latzugmaschine/ Butterfly im SS
    -Rudermaschine/ Brustpresse im SS
    -Shrugs
    -Seiheben Maschine/ hintere Schulter am...
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    Und ein weiteres Entladetraining geschafft. ...

    Und ein weiteres Entladetraining geschafft.

    -Klimmzüge/ Liegestütze im SS
    -Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
    -Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
    -Shrugs
    -Kh Seitheben/ Kh...
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    Weiter geht´s mit entladen: -Latzug eng/...

    Weiter geht´s mit entladen:

    -Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
    -T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
    -duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
    -Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
    -duale...
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    Nächstes Entladetraining - kompletter Oberkörper...

    Nächstes Entladetraining - kompletter Oberkörper

    -Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
    -vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
    -sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
    -Kh Seitheben/ Kh...
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    Letztes Beintraining und somit erstes...

    Letztes Beintraining und somit erstes Entladetraining

    -Adduktoren/ Abduktoren im SS
    -Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
    -Kniebeugen
    -gestrecktes KH, MP
    -Beinpresse 45°/ Beinpresse 45°...
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