Plan B

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Servus Leute,
Nach zwei Wochen off, wegen Grippe, fing ich Montag wieder mit dem Training an. Ich hab mir mittlerweile auch ne Langhantel gekauft und natürlich auch mehr Gewichte. Mein neuer Plan sieht so aus:

Montag:
Brust: LH Bankdrücken
KH Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

Bizeps: KH curls
LH curls
Hammercurls
Konzentrationscurls

Dienstag:
Bauch: Bent-knee Sit-ups 150Wh
Leg raises 150Wh
Stockdrehen 5min


Mittwoch:
Schultern: KH-Drücken
Frontheben
Seitheben von hinten
Seitheben von vorne

Rücken: Hyperextensionen
LH Rudern
Klimmzüge
Shruggs (für den Trapez)

Freitag:
Trizeps: Einarmiges Trizepsdrücken
KH-Kickbacks
Schädelzertrümmerer

Beine: Kniebeugen (leider nur)
Wadenheben stehend mit der LH


Ich mach bei allen Übungen 3 Sätze a 8-12 Wh. Ich weiß bei den Beinen ist das Kniebeugen viel zu wenig, kann man das irgendwie ausgleichen, indem man zum Beispiel mehr Sätze macht...?
Was haltet ihr davon? Ich hab vor diesen Plan bis ende März durchzuziehen. Danach werd ich mir einen neuen schmieden der mehr auf Supersätze basieren wird und nach diesem, wird wohl ein HIT folgen. Bin wie immer dankbar auf eure Antworten.

Mit freundlichen Grüßen.

[Ronny Kohlmann]

große MG´s immer vor kleine trainieren

große Mgs 3 Übungen, kleine MG´s 2 Übungen

Sätze? Wiederholungen?

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Wie schon gesagt 3 Sätze pro Übung. Wh meistens 12-10-8 (je nach Gruppe,manchmal auch 12-10-10) Und zwischen den Sätzen mach ich 3 min. Pause.

[Ronny Kohlmann]

ist ok. rest ändern. welche Übungen willst du drinlassen, welche rausnehmen?

[vet]

6-8 wdhs wärn besser (trainiert ja meines wissens schon ne weile)

3 Sätze pro Übung ok. 3 min Pause ist imo zu viel. so viel brauchste nur bei KH und KB. is zumindest bei mir so.

ansonsten ronnys ratschläge beachten

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Ronny Kohlmann, keine Ahnung welche soll ich denn rausnehmen?...Hmm...Brust überzüge raus, Bizeps Konzetrationscurls, bei den anderen weiß ich net...Was haltet ihr von den Beinen?

[Ronny Kohlmann]

Montag:
Brust:
LH Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Fliegende


Bizeps: KH curls
LH curls
Hammercurls


Dienstag:
Bauch: Bent-knee Sit-ups 150Wh
Leg raises 150Wh
Stockdrehen 5min


Mittwoch:

Rücken:
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge

Schultern:
Military Press
KH-Seitheben



Freitag:
Beine:

Kniebeugen 4 S
Beinpresse 3-4
Wadenheben 3 S


Trizeps:
Dips
French Press

Nur ein Vorschlag

.

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Okay...werd mal drüber nachdenken Danke für die schnelle Antwort!

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Ach,noch ne Frage,wenn ich z.B.die 4 Übungen für die Schultern beibehalte, ist das Schlimm? Ich mein ich hab Gestern Schultern trainiert und Heute nichtmal ein Hauch von Muskelkater im Gegensatz zu der Brust,die schmerzt immer noch(klar ist ja auch ne Große Muskelgruppe) Aber sind eigentlich mehr Übungen schädlich b.z.w. bringen 2 Übungen den gleichen Erfolg wie 4?

Nochmals Danke!

[Ronny Kohlmann]

bringen 2 Übungen den gleichen Erfolg wie 4?

bei zwei Übungen kannst die die Muskeln härter rannehmen, weil du einfach mehr power in dieser kurzen zeit hast. die schultern sind ja relativ kleine Muskeln, die schnell zu erschöpfen sind. da kannst du besser mit wenigen Übungen VOLL reinhauen, als mit vielen Übungen ohne viel Intensität.

[Pferdeflüsterer]

Also mein Plan sieht so aus.(für Homegym)
Mo.:Bankdrücken,#Bankdrücken eng.KH Drücken.
Schulterdrücken stehend,LH (od.KH abw.)
Trizepsdrücken(Nosebrakers).

Mi.:Kniebeugen,#Kreuzheben,#Waden,

Fr.:Leicht Bankdrücken,Klimmzüge,#KH Rudern(eine Hand aufgestützt)
od.Langhantelrudern,#Seitheben+LH Nackendrücken.
Jedes Mal mit Bauch aufwärmen,wo#ist ,volle Kanne.

Grüße Pferd...

[Pferdeflüsterer]

für Fr.:habe ich noch Bizeps verg.
Grüße Pferd...