Vorermüdung

Der Bodybuilding-Effekt wird am größten, wenn möglichst viele Fasern eines Muskels stimuliert und innerviert werden. Nun sind manche Muskeln aber größer als andere und enthalten -werden sie gemeinsam mit kleineren betätigt - noch unbeanspruchte Fasern, wenn die kleineren Muskeln bereits erschöpft sind. Hier besteht nun die Möglichkeit, das Training so zu planen, daß die großen Muskeln isoliert betätigt und ermüdet werden, bevor man sie zusammen mit den kleineren trainiert. Beim Bankdrücken kommen zum Beispiel die Brustmuskeln, die vorderen Deltamuskeln und die Trizepse gleichzeitig zum Einsatz. Da die Brustmuskeln die weitaus stärksten dieser Muskeln sind, werden die kleineren Deltamuslceln und Trizepse normalerweise schon lange vor den Brustmuskeln keine Kraft mehr haben, um das Gewicht hochzudrücken. Um hier für Ausgleich zu sorgen, können Sie zuerst Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln machen, eine Übung, die die Brustmuskeln isoliert und »vorermüdet« (daher der Name Vorermüdung). Wenn Sie dann mit Bankdrücken fortfahren, werden die bereits ermüdeten Brustmuskeln ungefähr zur gleichen Zeit völlig erschöpft sein wie die anderen Muskeln. Zur Vorermüdung anderer Muskeln könnte man zum Beispiel Beinstrecken vor Hantelkniebeugen machen (Vorermüdung des Quadrizeps), Kurzhantel-Seitheben vor Schulterdrücken (Vorermüdung der Deltamuskeln) oder den Latissimus isoliert an einer Nautilus-Pullback-Maschine ermüden, bevor man Rudern im Sitzen, Rudern an der einseitig belasteten Hantel oder andere Ruderübungen ausführt, bei denen auch der Bizeps ins Spiel kommt.