Hallo,

1.TP
15min Stepper aufwärmen

3x BD + 1 Aufwärmsatz
3x Brustpresse

3x Kniebeuge + 1 Aufwärmsatz

3x LH-Curl

2.TP
15min Stepper

3x Kreuzheben + 1 Aufwärmsatz
3x Klimmzüge , immer bis zum versagen

3x Frontdrücken

Bauchmuskeln

TP1
frei
TP2
frei
TP1
frei
frei
TP2
frei
usw..
mfg Alibi


Ist das genug oder gibt es noch wichtige Übungen die ich einfügen sollte?